Si të Reframe Situatat në mënyrë që ata të krijojnë më pak Stresi
Kur përballen me stressors potencial, mënyra se si ne e shohim atë që po përjetojmë mund të përkeqësojë stresin tonë - ose ta minimizojë atë! Reframing njohës është një metodë e rekomanduar nga psikologu, e njohur kohërisht, për të parë gjërat në mënyra që krijojnë më pak stres dhe për të nxitur një ndjenjë më të madhe paqeje dhe kontrolli. Nëse nuk e përdorni këtë strategji të rregullt të lehtësimit të stresit rregullisht, mund ta konsideroni atë.
Çfarë saktësisht është Reframing Kognitiv?
Reframing është një mënyrë për të ndryshuar mënyrën se si ju shikoni në diçka dhe, kështu, duke ndryshuar përvojën tuaj në të. Ajo mund të kthejë një ngjarje stresuese në një traumë të madhe ose një sfidë për t'u kapërcyer me guxim. Ose, ajo mund të përshkruaj një ditë me të vërtetë të keqe si një pikë të butë në një jetë të mrekullueshme. Ose, mund të shohë një ngjarje negative si një përvojë mësimi.
Reframing është një mënyrë që ne mund të ndryshojmë perceptimet tona të stresorëve dhe, në këtë mënyrë, të lehtësojmë sasi të konsiderueshme të stresit dhe të krijojmë një jetë më pozitive para se të bëjmë ndonjë ndryshim në rrethanat tona.
Si Reframing Ndikon Stresi
Përdorimi i teknikave reframing në fakt mund të ndryshojë përgjigjet tuaja fizike ndaj stresit, sepse përgjigja e stresit të trupit tuaj është shkaktuar nga stresi i perceptuar , jo ngjarjet aktuale. Nëse e kuptoni se jeni kërcënuar - fizikisht ose psikologjikisht - nga një situatë, përgjigja juaj e luftës ose e fluturimit do të fillojë.
Përgjigja juaj e stresit mund të shkaktohet nga ngjarjet që shkojnë nga të bezdisshme në frikësuese dhe mund të mbeten të shkaktuara shumë kohë pas ngjarjes që ka shkaktuar, sidomos nëse nuk praktikoni teknikat e relaksimit. Teknikat reframing janë një mënyrë për të minimizuar stressors ju perceptojnë në jetën tuaj, duke lehtësuar procesin e relaksimit .
Si funksionon riformimi?
Përdorimi i teknikave reframing mund të jetë e thjeshtë dhe e lehtë, sidomos me praktikën.
- Mësoni rreth modeleve të mendimit. Hapi i parë në reframing është të edukoni veten rreth disa prej këtyre modeleve të të menduarit negativ që mund të përkeqësojnë nivelin tuaj të stresit . Shih këto shtrembërime të zakonshme njohëse për të parë se cilat, nëse ka ndonjë, mund të hyjnë në lojë në jetën tuaj. Gjithashtu, lexoni rreth stileve negative shpjeguese për të mësuar mënyrën e veçantë që pesimistët i shohin përvojat e tyre të jetës; meqenëse pesimistët tentojnë të përjetojnë më shumë stres dhe më pak sukses se sa optimistët , është e rëndësishme të kuptohet se si ata mendojnë dhe të punojnë për të adoptuar një stil shpjegues pozitiv . Edukimi i vetes rreth modeleve të të menduarit dhe si ato ndikojnë tek njerëzit është i rëndësishëm për hedhjen e bazës për të kuptuar dhe ndryshuar.
- Njoftoni mendimet tuaja. Hapi i ardhshëm është të kapni veten kur jeni duke hyrë në forma tepër negative dhe duke nxitur stresin e të menduarit. Të qenit i vetëdijshëm për to është një pjesë e rëndësishme e sfidave dhe përfundimisht i ndryshimit të tyre. Një gjë që mund të bëni është që të bëheni më të kujdesshëm për mendimet tuaja, sikur të jeni vëzhgues. Kur ju kapni stile të të menduarit negativ, thjesht vini re ato në fillim. Nëse dëshironi, mund të mbani edhe një ditar dhe të filloni të incizoni atë që po ndodh në jetën tuaj dhe mendimet tuaja rreth këtyre ngjarjeve, dhe pastaj t'i shqyrtoni këto mendime nëpërmjet lentit tuaj të ri për të marrë më shumë praktika në kapjen e këtyre mendimeve. Një tjetër praktikë e dobishme është meditimi , ku mësoni të qetësoni mendjen tuaj dhe të analizoni mendimet tuaja. Pasi të bëheni më shumë një vëzhgues, është më e lehtë të vëreni mendimet tuaja në vend që të mbeteni të kapur në to.
- Sfidoni mendimet tuaja. Ndërsa vini re mendimet tuaja negative, një pjesë efektive e reframing përfshin shqyrtimin e së vërtetës dhe saktësinë (ose mungesën e tyre) të këtyre mendimeve. A janë gjërat e vërteta edhe ju? Gjithashtu, cilat janë disa mënyra të tjera për të interpretuar të njëjtin grup ngjarjesh? Cilat mënyra për të parë gjërat u shërbejnë më mirë? Në vend që t'i shohësh gjërat ashtu si gjithmonë, sfidoni çdo mendim negativ dhe shikoni nëse mund të merrni mendime që përshtaten me situatën tuaj, por pasqyrojnë një pikëpamje më pozitive.
- Zëvendësoni mendimet tuaja me mendime më pozitive A keni qenë edhe në një spital dhe keni vërejtur se infermieret shpesh i pyesin njerëzit për "shqetësimin" e tyre se sa për 'dhimbjen' e tyre? Kjo është reframing në veprim. Nëse pacienti është në dhimbje të ndezur, termi 'siklet' bëhet i bezdisshëm dhe duket se pasqyron një shkëputje në të kuptuarit, por nëse dhimbja është e butë, reframing atë si 'shqetësim' në fakt mund të minimizojë përvojën e dhimbjes për shumë pacientë. Ky është një mashtrim i dobishëm i reframing që ne të gjithë mund të vënë në praktikë. Kur po shikoni diçka negative, shikoni nëse mund ta ndryshoni vetë flasin tuaj për të përdorur emocione më pak të forta dhe më pak negative . Kur jeni duke kërkuar një situatë potencialisht të vështirë , shihni nëse mund ta shihni atë si një sfidë kundrejt një kërcënimi. Kërkoni 'dhuratë' në çdo situatë dhe shikoni nëse mund t'i shihni stresorët tuaj në buzë më pozitive të realitetit: shikoni ato në një mënyrë që ende përshtatet me faktet e situatës suaj, por kjo është më pak negative dhe më optimiste dhe pozitive .
Kjo është thelbi i reframing, dhe ju mund të bëni atë sa më shpesh që ju dëshironi. Shumica e njerëzve janë të befasuar se çfarë ndikimi i madh i reframing mund të ketë në përvojën e tyre të stresit, duke ndryshuar mënyrën se si ju shikoni në jetën tuaj mund të ndryshojë me të vërtetë jetën tuaj!