Saktësisht se si humori juaj i mirë mund të luftojë stresin
"Ndikim pozitiv" i referohet prirjes së individit për të përjetuar emocione pozitive dhe për të ndërvepruar me të tjerët dhe me sfidat e jetës në një mënyrë pozitive. Ndikim negativ përfshin përjetimin e botës në një mënyrë më negative, ndjenja e emocioneve negative dhe më shumë negativitet në marrëdhëniet dhe rrethinat. Këto dy shtete janë të pavarura nga njëri-tjetri, edhe pse të lidhura; dikush mund të jetë i lartë në ndikim pozitiv dhe negativ, i lartë në vetëm një ose të ulët në të dyja.
Të dyja shtetet ndikojnë në jetën tonë në shumë mënyra, veçanërisht kur bëhet fjalë për stresin dhe mënyrën se si e trajtojmë atë.
Ndikimi pozitiv dhe stresi
Ndikimi pozitiv lidhet me karakteristikat e tjera të njerëzve që tentojnë të jenë më të lumtur, si optimizmi, ekstraversioni dhe suksesi. Megjithatë, ndikimi pozitiv nuk është vetëm një nënprodukt i një jete të lumtur dhe më pak stresuese; është një faktor ndikues. Me fjalë të tjera, jo vetëm që ata që janë optimistë dhe të suksesshëm të ekstravertit përjetojnë ndikim pozitiv sepse ata kanë kaq shumë për të qenë të lumtur dhe ata vetëm ndodh që të jenë më pak të stresuar për shkak të gjithçkaje që është e madhe në jetën e tyre; ndikimet e tyre pozitive mund të sjellin nivele më të ulta të stresit më vete. Ata me jetë më pak të përsosur mund të përjetojnë qëndrueshmëri më të madhe ndaj stresit thjesht duke kultivuar ndikim pozitiv ose duke ndërmarrë hapa për t'u bërë më shumë në disponimi më të mirë. Ja pse.
Teoria e zgjerimit dhe ndërtimi
Psikologu Barbara Fredrickson ka hulumtuar gjerësisht efektet e ndikimit pozitiv në stres dhe ka dalë me një model se sa ndikim pozitiv ndërvepron me elasticitetin, i njohur si "zgjerimi dhe ndërtimi" i teorisë së psikologjisë pozitive.
Fredrickson dhe të tjerët kanë zbuluar se kur i japim vetes një ngritje në humor, kjo mund të zgjerojë (ose zgjerojë) perspektivën tonë në mënyrë që të shohim më shumë mundësi në jetën tonë dhe kjo na mundëson që më lehtë të përfitojmë nga (të ndërtojmë ) këto burime. Këto burime përfshijnë:
- Burimet fizike : Kjo përfshin energjinë, qëndrueshmërinë, aftësinë, shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Për shembull, nëse jeni në gjendje të mirë, mund të keni më shumë motivim për të shkuar në palestër dhe për të ndërtuar burimet tuaja fizike.
- Burimet psikologjike : Kjo përfshin aftësinë për të zgjedhur perspektiva më optimiste, për të tërhequr veten nga rrënimi, ose për të përballuar oraret e ethshme, pa përjetuar burnout, për shembull. Për shembull, nëse jeni duke përjetuar ndikim më pozitiv, mund të jeni më pak të prirur të qëndroni negativ dhe mund të përqendroheni në mundësitë në jetën tuaj.
- Burimet sociale : Kjo do të thotë më shumë marrëdhënie mbështetëse, miqtë të cilët do të japin këshilla të mëdha nëse kërkoni, ju japin një shpatull për të qarë, ose t'ju sjellë një tavë nëse jeni duke kaluar nëpër një kohë të vështirë. Nëse jeni krejtësisht i mërzitur, mund t'i largoni ata që mund të jenë përkrahës në jetën tuaj, ndërsa nëse jeni duke lënë pasoja pozitive, mund të bëheni më shumë një mik tërheqës.
Këto burime të rritura mund të çojnë në një elasticitet më të madh ndaj stresit. Në thelb, ajo mund të funksionojë si një "spirale lart" e pozitivitetit ku pozitive ndikon në krijimin e elasticitetit ndaj stresit dhe ndikimit më pozitiv. Për fat të keq, ndikimi negativ mund të funksionojë në të njëjtën mënyrë.
Kjo është arsyeja pse ajo me të vërtetë ndihmon për të kultivuar disponimi pozitiv dhe kënaqësi në jetë; kjo nuk është vetëm diçka që do të çojë në disa ndjenja të mira në këtë moment, por kjo mund të jetë një rrugë për më pak stres dhe një jetë më të lumtur në përgjithësi.
Si të rritni ndikimin tuaj pozitiv
Ndikon pozitivisht mund të zhvillohet dhe kultivohet. Ndërsa afektiviteti është disi i lindur, që do të thotë se disa njerëz thjesht lindin me një prirje më të madhe për të qenë në një gjendje të mirë humane si pjesë e personalitetit të tyre, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u futur në zakon nëse përjetoni ndikim pozitiv më shpesh në jetën tuaj , dhe duke e bërë gjendjen tuaj të mirë edhe më të mirë.
Shumë nga këto gjëra përfshijnë ndryshimin e modeleve tona të mendimit dhe ndryshimin e përvojave që i kemi vënë vetes. Këtu janë disa nga gjërat që mund të bëni për të rritur përvojën tuaj të ndikimit pozitiv.
- Mbajtja e një studimi të mirënjohjes Hulumtimi tregon se shkrimi rreth asaj që ju jeni mirënjohës për jetën tuaj mund të sjellë nivele më të larta të ndikimit pozitiv dhe ky përfitim zgjat për një kohë të gjatë. Lexoni më shumë për mbajtjen e një ditar për mirënjohje .
- Kënaq në kënaqësitë e jetës Nëse planifikoni përvoja të kënaqshme në jetën tuaj, ju mund të rritni vazhdimisht përvojën tuaj të ndikimit pozitiv dhe përfitimet që vijnë me të. Vetëm mos harroni të shtoni kënaqësi të reja në mënyrë të rregullt kështu që ju nuk do të mërzitem. Lexoni më shumë për të shtuar "kënaqësi" në jetë.
- Angazhohen në hobi Shumë prej nesh nuk kanë aq shumë kohë për hobi aq sa dëshirojmë, por është e rëndësishme të bëjmë kohë. Kjo jo vetëm që mund të rrisë ndikimin tuaj pozitiv, por mund të heqë mendjen nga ajo që mund të të theksojë, dhe të të lërë me një ndjenjë të arritjes. Lexoni më shumë rreth stresit-lehtësimin e hobbies këtu.
- Meditim Meditimi i dashurisë në përgjithësi është i madh për menaxhimin e stresit, por meditimi i dashamirësisë është një trajtim veçanërisht i ëmbël, veçanërisht në atë që mund të rrisë nivelin tuaj të ndikimit pozitiv dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar. Mësoni si të filloni me meditim dashamirës për stres.
- Ushtroni-Dhe Bëni Fun! Aktiviteti fizik është gjithashtu një lehtësues i stresit të fuqishëm, dhe ka kaq shumë forma të ushtrimit që mund të angazhoheni, ju mund të gjeni disa aktivitete që janë gjithashtu argëtuese. Dancing, yoga, çiklizëm, duke ecur me një shok? Mendoni se çfarë mund të jetë kënaqësi për ju, dhe bëni atë! Lexoni më shumë rreth stresit dhe stërvitjes.
- Mbani mend dhe shijoni përvoja pozitive Kërkimi konfirmon atë që ndoshta tashmë e dini në mënyrë instinktive: që aktivisht shijimi i përvojave pozitive mund të zgjasë lumturinë që përjeton prej tyre! Dhe kjo mund të ndikojë edhe pozitivisht, duke çuar në gëzim më të madh të jetës dhe më shumë qëndrueshmëri ndaj stresit. Pse të mos merrni më shumë nga pjesët e mëdha të jetës duke i shijuar ata në mënyrë aktive? Ja se si.
burimet:
Fredrickson, Barbara L. Roli i emocioneve pozitive në psikologjinë pozitive: Teoria e zgjerimit dhe ndërtimit të emocioneve pozitive. Psikologu Amerikan, Vol. 56 (3), mars, 2001 f. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimi dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia klinike klinike Rishikimi i psikologjisë klinike. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. A koha e lirë moderon ose ndërmjetëson efektin e stresit të përditshëm në ndikimin pozitiv? Journal of Leisure Research, Vol. 46 Numër 1, f. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ndikimi i ndikimit në zhvillimin e burimeve: Mbështetje për modelin e zgjerimit dhe të ndërtimit. Gazeta e Amerikës Veriore për Psikologji. 2012, Vol. 14 Botimi 3, f.569-584.