Ngrejeni humorin tuaj (dhe zemrën tuaj)
Herën tjetër kur je aq i frustruar që ndjehesh sikur po i grumbullosh dhëmbët, mund të provosh të vishesh në vend. Studimet sugjerojnë se buzëqeshja nuk është vetëm e mirë për ju psikologjikisht, por edhe fiziologjikisht . Çuditërisht, një buzëqeshje mund t'ju sjellë përfitime shëndetësore edhe nëse nuk filloni të ndiheni të lumtur.
Një ekip i psikologëve nga Universiteti i Kanzas u nis për të zbuluar nëse fytyra juaj në një pozicion të qeshur mund të zvogëlojë stresin .
Në studimin e tyre, të botuar në revistën Psikologjike të Shkencave, hulumtuesit Sarah Pressman dhe Tara Kraft dëshironin të provonin adage e vjetër "grin and bear it" për të përcaktuar jo atë që e bën një person të buzëqeshë, por çfarë buzëqeshje mund të bëjë pasi të jetë në vend.
Rreth Kërkimit
Subjekteve iu dhanë disa detyra të ndryshme të njohura si stresuese, duke përfshirë gjurmimin e një ylli duke përdorur dorën jo-dominante duke shikuar në një pasqyrë (phew!) Dhe duke zhytur një dorë në një tas me ujë akull për një minutë.
Pjesëmarrësit e studimit kryenin detyrat në tri mënyra të ndryshme: pa qeshur, me dhëmbë të mbajtur në një buzëqeshje të moderuar dhe me një buzëqeshje të gjerë, të gjitha duke mbajtur një shkop në mes të dhëmbëve sipas udhëzimeve të studiuesve. Shkopi i këmbës siguroi një mënyrë të standardizimit të shprehjeve të fytyrës, për t'i krahasuar ato dhe për të krijuar një buzëqeshje artificialisht. Një buzëqeshje e gjerë, apo e ashtuquajtur Duchenne - e quajtur sipas neurologit francez që dokumentoi shprehjet e fytyrës prapa në vitet 1860 - nuk angazhon vetëm muskujt rreth gojës, por edhe rreth syve.
Subjektet me buzëqeshjet e Duchenne u ndihmuan për t'u angazhuar edhe ato muskuj, edhe pse nuk u kërkuan në mënyrë eksplicite të buzëqeshnin.
Çfarë gjetën
Nivelet e stresit u vlerësuan në dy mënyra: duke marrë matjen e shkallës së zemrës dhe duke i kërkuar subjekteve se sa theksuan ata ndjenin gjatë kryerjes së detyrave të vështira.
Të gjithë pjesëmarrësit, pavarësisht nga shprehja e fytyrës, raportuan se ndiheshin për të njëjtën shkallë stresi gjatë detyrave.
Ajo që ndryshonte, megjithatë, ishte se sa shpejt ritmet e zemrës së grupeve të ndryshme u kthyen në normale: normat e zemrës së subjekteve me një shprehje neutrale (pa buzëqeshje) morën më të gjatë për t'u shëruar. Normat e zemrës së subjekteve në grupin e gjerë të qeshur u gjetën më shpejt, dhe ata me një buzëqeshje të moderuar ose të ashtuquajtur buzëqeshje ishin në mes, duke përjetuar ende një rimëkëmbje më të mirë të nivelit të zemrës sesa ato me fytyrë neutrale.
Rezultatet mbështesin studimet e mëparshme në të cilat subjektet kërkimore që përdorën lapsa për të manipuluar shprehjet e tyre të fytyrës gjetën karikatura të caktuara kur ishin fytyrat e tyre të mbajtura në një pozicion të qeshur se kur shprehjet e tyre ishin neutrale. Pressman dhe Kraft gjithashtu citojnë hulumtimet e kaluara që gjetën fusha të ngjashme të trurit duket se janë aktivizuar, nëse një buzëqeshje është spontane (rezultat i ndjenjave të mira), ose shfaqet qëllimisht, pa këto emocione.
Fake It Deri sa ta bëni?
A duhet të mashtroni një sjellje të lumtur, a do të ndiheni më pak të stresuar? Varet. Hulumtimi i publikuar në vitin 2007 në Journal of Occupational Health Psikologji zbulon se subjektet në simulimin e qendrës së thirrjeve të shërbimit të klientit, të cilët u thanë të ishin entuziastë dhe të fshehur zhgënjimin e tyre, ishin më të lodhur dhe bënë më shumë gabime në punë.
Autorët citojnë koston e energjisë të ndjerë nga punëtorët që përpiqen të veprojnë të lumtur në sipërfaqe kur nuk janë.
Përkundër kësaj, hulumtuesit shkruajnë se përqendrimi në mendimet pozitive ose rivlerësimi i një situate të vështirë mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjave me kalimin e kohës. Një "falsifikim" i tillë është i lodhshëm, ata pranojnë, por mund të rezultojnë përfundimisht në një pikëpamje më pozitive.
Çelësi mund të qëndrojë për sa kohë zgjat situata stresuese, sipas Pressman.
"Qeshja nuk është shërim - të gjitha për çdo lloj stresi, sidomos për stresorët afatgjatë," thotë ajo, sikur të merret vazhdimisht me klientët armiqësorë apo njerëz të tjerë të vështirë, por mund të ofrojë lehtësim "për stressors të shkurtër dhe akut dhe vetëm për periudha të shkurtra kohore ose si një antidot ndaj një humori negativ që kalon ".
Kështu që herën tjetër kur ju jeni mbërthyer në trafik ose personi që është përpara jush në linjën e ushqimeve është duke marrë shumë kohë, mendoni të qeshni. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të ulni ritmin tuaj të zemrës.
Shiko gjithashtu
- Sa stres kronik mund të shkurtojë jetën tuaj
- Mbaje buzëqeshjen tënde të re
burimet:
Goldberg, Lori Sideman dhe Grandey, Alicia A. "Rregullat e shfaqjes kundrejt ekspozimit të autonomisë: rregullimi i emocioneve, lodhja emocionale dhe performanca e punës në simulimin e qendrës së thirrjeve", Gazeta e Psikologjisë Profesionale të Shëndetit , 07/2007, Vëllimi 12, Botimi 3, f. 301 - 318.
Tara L. Kraft dhe Sarah D. Pressman. "Grin dhe mbajnë atë: Ndikimi i shprehjes së fytyrës manipuluar në përgjigjen e stresit." Për publikim në Shkencën Psikologjike , 2012. Gjithashtu, korrespondencë personale me bashkë-autorin Pressman.