Shtrembërimet njohëse janë mënyra sistematike që njerëzit të shtrembërojnë dhe shtrembërojnë informacionet nga mjedisi. Këto paragjykime shpesh përforcojnë modelet negative të mendimit dhe mund të çojnë në rritjen e ankthit dhe vështirësisë në menaxhimin e stresit të përditshëm. Shumica e njerëzve përdorin të paktën disa nga këto rregullisht, dhe ato janë një fokus kryesor i terapisë njohëse- sjellëse për Çrregullimin e Përgjithshëm të Ankthit (GAD) .
Më poshtë është një listë e shtrembërimeve origjinale me një shembull që lidhet me GAD. Në mënyrë ideale, mund të përdoret kjo listë si një mënyrë për të identifikuar shtrembërimet e tij / saj njohëse dhe t'i sfidojë duke konsideruar informacion më real dhe racional.
Shtrembërimet e zakonshme të njohjes
Katastrofizmi : marrja e një ngjarjeje për të cilën shqetësoheni dhe e defektoni atë në përpjesëtim me pikën e frikës. Shembull: Duke besuar se nëse nuk arrini një kuiz atëherë mësuesi do të humbasë respektin për ju, se nuk do të diplomoni nga kolegji, se nuk do të merrni kurrë një punë të paguar mirë dhe përfundimisht do të përfundoni të pakënaqur dhe të pakënaqur me jetën.
Përfundimi arbitrar : marrja e një vendimi pa informacion mbështetës. Shembull: Duke besuar se dikush nuk ju pëlqen pa ndonjë informacion aktual për të mbështetur atë besim.
Personalizimi : kur një person ia atribuon një ngjarjeje të jashtme vetes kur nuk ekziston asnjë marrëdhënie shkakësore.
Shembull: Nëse një nëpunës i arkës është i pasjellshëm për ju dhe besoni se duhet të keni bërë diçka për ta shkaktuar kur ka një shpjegim më të besueshëm për sjelljen e personit.
Abstragimi selektiv : kur një person bën një gjykim bazuar në disa informacione, por shpërfill informacione të tjera. Shembull: Dikush merr pjesë në një parti dhe më pas fokusohet në një vështrim të çuditshëm të drejtuar në rrugën e saj dhe injoron orët e buzëqeshjeve.
Overgeneralization : krijimin e një rregulli bordi bazuar në disa dukuri të kufizuara. Shembull: Duke besuar se nëse një ngjarje publike e folur shkoi keq që të gjithë do.
Mendimi dikotomik : kategorizimi i gjërave në një nga dy ekstremet. Shembull: Duke besuar se njerëzit janë ose të shkëlqyeshëm në situata shoqërore ose të tmerrshme, pa pranuar hapësirën e madhe gri në mes.
Etiketimi : bashkëngjitur një etiketë për veten pas një përvoje negative Shembull: Ndjenja e ngathët në një parti çon në përfundimin: "Unë jam një person i vështirë".
> Burimi:
> Beck, JS (1995). Terapia Njohëse : Bazat dhe Përtej. Guilford Press.