Lista e Affirmations Pozitive për çrregullim ankthi Social
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , mund të konsideroni përdorimin e afirmimeve pozitive si një mënyrë për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të zvogëluar ankthin. Më poshtë është një listë e deklaratave negative së bashku me afirmimet pozitive që korrespondojnë. Gjeni mendimet negative që zakonisht keni nga lista më poshtë dhe shënoni afirmimin pozitiv që është i lidhur.
Unë nuk mund të merrem me situata sociale.
Unë jam i bindur në shoqëri.
Kam frikë të takoj njerëz të rinj.
Takoj njerëz të rinj me lehtësi.
Jam nervoz në parti.
I relaksohem ndërsa në parti.
Unë marr ankth në situata sociale.
Jam i qetë në situata sociale.
Njerëzit mendojnë se unë jam shoqërisht e vështirë.
Njerëzit mendojnë se kam besim social.
Kam vetëbesim të ulët.
Unë kam nderim të mirë për veten.
Unë jam i trembur dhe i tërhequr.
Jam miqësore dhe dalëse.
Nuk më pëlqen të takoj njerëz të rinj.
Më pëlqen të takoj njerëz të rinj.
Unë jam në ankth.
Unë jam i lumtur.
Kontakti i syve është i parehatshëm.
Kontakti i syrit vjen natyrshëm.
Unë marr ankth në turma.
Ndihem rehat në turma.
Unë jam i shqetësuar rreth njerëzve.
Jam e rehatshme për njerëzit e tjerë.
Jam nervoz kur u njoha me njerëzit.
Unë jam i qetë gjatë prezantimeve të njerëzve.
Kam frikë të takoj njerëz të rinj.
Unë pres që të takoj njerëz të rinj.
Unë në vend do t'i shmangem njerëzve.
Kontakti me njerëzit është kënaqësi për mua.
Është e vështirë të qëndrosh në kontakt me njerëzit.
Bëj kontakt me të tjerët me lehtësi.
Nuk më pëlqen të jem rreth njerëzve.
Më pëlqen të jem me njerëz.
Njerëzit nuk më pëlqejnë.
Më pëlqen shumë njerëz të tjerë.
Biseda me njerëzit është e vështirë.
Biseda me njerëzit është e lehtë.
Unë jam në ankth gjatë bisedave.
Unë jam i qetë gjatë bisedave.
Nuk më pëlqen të bëj biseda.
Biseda është kënaqësi për mua.
Unë jam i ngathët rreth njerëzve.
Jam e relaksuar ndërkohë që ka njerëz.
Shkoj tek njerëzit.
Qëndroj të relaksuar rreth njerëzve.
Unë jam i shqetësuar në situata sociale.
Unë jam i qetë në situata sociale.
Unë jam i punuar në situata sociale.
Jam i relaksuar në situata sociale.
Jam i shqetësuar kur kam njerëz.
Unë jam i sigurt kur rreth njerëzve.
Ndihem jashtë kontrollit në situata sociale.
Qëndro i qetë në situata sociale.
Shkoj në situata sociale.
Qëndroj të relaksuar në situata sociale.
Unë humb kontrollin në situata sociale.
Qëndroj në kontroll në situata sociale.
Nuk mund ta kap frymën kur flas me të tjerët.
Unë marr frymë thellë gjatë bisedës.
Unë marr frymë shumë shpejt kur jap një fjalim.
Unë marr frymë ngadalë kur flas në publik.
Ndihem i dobët gjatë situatave sociale.
Unë jam i fortë në situata sociale.
Kam frikë në situata sociale.
Unë jam i guximshëm në situata sociale.
Unë jam nervoz kur flas në publik.
Unë jam një folës publik i sigurt.
Unë marr ngrënie në ankth para të tjerëve.
Ndihem i sigurt duke ngrënë para të tjerëve.
Jam nervoz gjatë ngrënies me të tjerët.
U çlirova gjatë ngrënies me të tjerët.
Dora ime dridhet kur shkruaj para të tjerëve.
Unë mund të shkruaj me lehtësi përpara të tjerëve.
Kam shqetësim duke përdorur vaskat publike.
Jam e relaksuar duke përdorur vaskat publike.
Unë jam budalla.
Unë jam inteligjent.
Unë jam një person i keq.
Unë jam një njeri i mirë.
Askush nuk më pëlqen mua.
Njerëz si unë.
Unë jam i pavlerë.
Kam vlerë.
Unë jam një dështim.
Unë mund të realizoj qëllimet.
Unë jam i paaftë.
Unë jam kompetent.
Hulumtime mbi Affirmations Pozitive
Hulumtimet tregojnë se vetë-affirmations mund të ndihmojë për të reduktuar ndjeshmërinë tuaj ndaj kërcënimit - e cila shpesh formon bazën e ankthit social. Veç kësaj, vetëvlerësimi më i lartë është treguar të parashikojë më pak përgjigje anksioze.
Në këtë mënyrë, përdorimi i këtyre pohimeve pozitive mund të ketë efektin e dobishëm të rritjes së vetëbesimit tuaj (dhe zvogëlimit të ankthit), si dhe duke e bërë situatën të duket më pak kërcënuese, të gjitha këto do të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit social.
burimet:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Vetë-afirmimi thyen lidhjen midis sistemit të ndalimit të sjelljes dhe reagimit kërcënues të potencialit. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Çeke SJ, Katz AM, Orsillo SM. Efekti i vlerësimit të afirmimit të stresit psikologjik. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Affirmations Pa pagesë. Affirmations Social Anxiety. U arrit në 13 mars 2013.
Shkëndija publike. Ankthi Social: Çfarë është dhe si ta kapërcejmë. U arrit në 13 mars 2013.
Fobia Sociale Botërore. Affirmations Pozitive. U arrit në 13 mars 2013.