Zemërimi dhe PTSD: Çfarë ndodh dhe çfarë mund të bëhet për të ndihmuar
Zemërimi dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) shpesh ndodhin së bashku. E zakonshme në këtë gjendje, zemërimi është një nga simptomat hyperarousal të PTSD dhe mund të ndikojë në marrëdhëniet me njerëzit rreth jush.
Është e rëndësishme të dimë se zemërimi i njerëzve me PTSD mund të bëhet aq intensive sa që ndihet jashtë kontrollit. Kur të ndodhë kjo, ju mund të bëheni agresiv ndaj të tjerëve ose edhe dëmtoni veten.
Sidoqoftë, kjo nuk ndodh gjithmonë, dhe jo të gjithë me PTSD-të e fshijnë me zemërim. Mbani në mend se zemërimi është vetëm një simptomë e PTSD; në fakt, nuk është një kërkesë për të marrë një diagnozë PTSD . Megjithëse mund të jetë, as nuk është gjithmonë e dhunshme. Më shpesh sesa jo, dikush me PTSD, i cili tenton të ndihet i zemëruar ekstrem, përpiqet ta shtyjë ose ta fshehë atë nga të tjerët. Kjo mund të çojë në sjellje vetë-destruktive.
Le të bëjmë një vështrim më të thellë në zemërimin në PTSD. Ekzistojnë një numër situatash ku tentojnë të ndodhin dhe disa mënyra për ta ndihmuar atë ta mbajnë nën kontroll që do të gjeni të dobishme.
Simptomat Hyperarousal të PTSD
Zemërimi dhe nervoziteti janë simptoma hyperarousal të PTSD. Mendoni për hyperarousal si një gjendje të vazhdueshme të "luftës ose fluturimit". Kjo ankth i rritur mund të ketë një shumëllojshmëri të simptomeve, duke përfshirë vështirësi në gjumë, nervozizëm dhe hipervigjencë. Ka, megjithatë, mënyra për të përballuar secilën nga këto.
Zemërimi konstruktiv dhe shkatërrues në PTSD
Njerëzit shpesh shohin zemërimin si një emocion negativ ose të dëmshëm. Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Është e vërtetë se zemërimi shpesh mund të çojë në sjellje jo të shëndetshme si abuzimi i substancave ose veprimet impulsive. Megjithatë, ndjenja e zemërimit nuk është "e keqe" në vetvete. Është një eksperiencë emocionale e vlefshme dhe mund t'ju ofrojë informata të rëndësishme.
Ju mund të keni dëgjuar zemërimin e klasifikuar në dy lloje: zemërimi konstruktiv dhe zemërimi shkatërrues. Zemërimi konstruktiv mund të ndihmojë me shërimin, lëvizjen përpara dhe rimëkëmbjen, ndërsa zemërimi shkatërrues mund të shkaktojë dëm. Është një ide e mirë për të kuptuar këtë ndryshim dhe për të gjetur mënyra për të menaxhuar të dyja në jetën tuaj.
Zemërimi dhe PTSD në Veteranët Combat
Konfliktet në Irak dhe Afganistan na kanë mësuar më shumë rreth ndikimit të tyre ndaj burrave dhe grave në shërbimin ushtarak . Është bërë e qartë se veteranët janë në rrezik për një numër problemesh të shëndetit mendor, duke përfshirë PTSD dhe zemërim ekstrem.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk jeni vetëm në këtë. Ka një shumëllojshmëri të opsioneve të trajtimit në dispozicion dhe veta të tjera që ndjejnë të njëjtën mënyrë. Sa më shumë që mësojmë për PTSD në veteranët, aq më shumë po mësojmë për terapitë efektive, dhe më shumë anëtarë të shërbimit po gjejnë ndihmë.
PTSD dhe dhuna e marrëdhënieve
Për fat të keq, hulumtimi ka gjetur një lidhje midis PTSD dhe dhunës marrëdhënie. Në baza vjetore, mes 8 dhe 21 për qind e njerëzve në marrëdhënie serioze intime marrin veprime agresive kundër partnerëve të tyre.
Nëse marrëdhënia juaj preket nga PTSD, është e mençur të mësosh rreth lidhjes midis saj dhe dhunës. Ndërsa të dy janë të lidhur, jo të gjithë me PTSD janë ose do të abuzojnë me partnerin e tyre. Megjithatë, nëse ju ose dikush që njihni është një viktimë e dhunës në marrëdhënie, është e rëndësishme të dini se ka burime në dispozicion.
Sjelljet vetë-destruktive në PTSD
Ndonëse zemërimi i zjarrtë mund të shkaktojë që njerëzit me PTSD të jenë agresivë ndaj të tjerëve, më shpesh sesa jo ata do të përpiqen të shtyjnë ose të fshehin zemërimin e tyre. Kjo mund të jetë efektive në afat të shkurtër, por në afat të gjatë ajo mund të krijojë zemërimin derisa të mos jetë në kontroll.
Kur kjo ndodh, disa njerëz e kthejnë zemërimin e tyre në vetvete në formën e sjelljeve vetëshkatërruese. Kjo mund të përfshijë abuzimin e substancave ose vetë-dëmtimin e qëllimshëm. Ndërsa kjo është e zakonshme me PTSD, ka mënyra për të përballuar atë që ju do të dëshironi të dini.
Teknikat e Menaxhimit të Zemërimit
Siç mund ta dini, zemërimi mund të jetë një emocion shumë i vështirë për të menaxhuar, veçanërisht nëse ndihet intensiv dhe jashtë kontrollit. Në vend që të shndërrohesh në sjellje jo të shëndetshme për ta zbutur apo harruar atë, është një ide e mirë për të mësuar teknika të dobishme të menaxhimit të zemërimit.
Të përfshira në këto janë gjëra të thjeshta si ushtrimi, praktikimi i ndërgjegjes, dhe gjetja e dikujt që besoni të flisni me gjërat. Ndonjëherë, kjo mund të duket si një rrugë e gjatë. Përfundimisht, diçka mund të klikojë dhe do të gjeni disa teknika që punojnë për jetën tuaj.
Marrja e një kohe të gjatë nga zemërimi
Brenda këtyre aftësive të dobishme të menaxhimit të zemërimit është sugjerimi për të marrë një "kohë-out" kur ju ndjeni veten duke filluar të zemëroheni. Është një aftësi e lehtë për të mësuar.
Kur të zhvilloni një plan "kohë-out", ju jepni hapa specifike për të marrë kur ndjeni zemërim. Shumë njerëz me PTSD e kanë gjetur këtë një burim të shkëlqyeshëm për lehtësim dhe një strategji të shkëlqyer për marrëdhëniet e tyre.
Përdorimi i vetë-qetësues Aftësitë për zemërim
A keni dëgjuar për përdorimin e aftësive vetë-lehtësuese për të ndihmuar në menaxhimin e zemërimit tuaj? Ata janë të lehtë për të mësuar dhe për të përdorur, sepse ata janë të dizajnuara për t'ju bërë të ndiheni më mirë dhe i bëni ato vetë.
Aftësitë vetë-qetësuese përdorin pesë shqisat tuaja - prekje, shije, erë, shikim dhe zë. Çelësi është që të përqendroheni në aktivitet. Duke mbetur i ndërgjegjshëm për diçka tjetër përveç zemërimit tuaj, mendja dhe trupi juaj natyrisht bëhen më të qetë.
Kërkimi i Ndihmës Sociale
Duke folur me të tjerët si një mënyrë për të "nxjerrë emocionet tuaja" mund të jetë efektive në parandalimin e zemërimit nga ndërtimi brenda. Për një gjë, kjo mund t'ju ndihmojë të shihni pikëpamjen e një personi tjetër. Gjithashtu, ju jep mundësinë të shprehni frustrimet tuaja në një mënyrë konstruktive.
Natyrisht, është e rëndësishme të siguroheni që të arrini tek njerëzit që besoni, të cilët do të kuptojnë dhe mbështesin ndjenjat tuaja. Grupet mbështetëse për PTSD janë gjerësisht të disponueshme dhe shumë njerëz kanë gjetur që ato të jenë një ndihmë e madhe për sfidat e tyre.
Aftësitë e menaxhimit të ankthit për zemërimin
Besoni apo jo, aftësitë përballuese për menaxhimin e ankthit gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e zemërimit tuaj në mënyrë efektive. Pse? Për shkak se zemërimi dhe ankthi i madh janë emocione të ngjashme në atë që të dyja tentojnë të ndezin një përgjigje "të luftuar apo të fluturuar".
Kur mësoni aftësi për të përballuar ankth të madh, po mësoni gjithashtu mënyra për të mbajtur zemërimin tuaj në nivele më pak intensive. Mos harroni se shkaktarët e PTSD tuaj mund të provokojnë ose ndjenjë, kështu që ia vlen koha juaj për të mësuar aftësitë përballuese për të dyja.