Nëse keni çrregullim të personalitetit kufitar (BPD), ajo vazhdimisht mund të ndihet sikur jeni jashtë kontrollit. Ju mund të ndiheni të çrregullt, të frustruar dhe të mërzitur. Megjithatë, përmes planeve të trajtimit si terapia e sjelljes dialektike (DBT), mund të filloni të menaxhoni simptomat tuaja dhe të merrni më shumë kontroll.
Një parti e madhe e DBT-së është një theks në vëmendje, duke ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm për ndjenjat, mendimet, motivet dhe rrethanat tuaja.
Ju mund të shihni se kujdesi është më i lehtë kur keni aktivitete të strukturuara dhe një orar të rregullt.
Struktura dhe çrregullimi i personalitetit kufitar
BPD është shënuar nga disponimi i ndryshueshëm, zemërimi dhe impulsiviteti. Kur keni ditë të gjata me pak ose aspak aktivitete të planifikuara, ju keni më shumë gjasa të përjetoni jostabilitet emocional , disponimi të ulët, vetëkënaqësi dhe impulsivitet . Krijimi i strukturës më të madhe do t'ju ofrojë ekuilibrin, zbavitje, vetë-kujdes dhe mundësitë për ndërveprime pozitive që ju nevojiten për funksionim të mirë psikologjik. Shtimi i strukturës dhe rutinë në jetën tuaj të përditshme mund të ndihmojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja. Ushqimi i ngrënies së rregullt, ushtrimi i përditshëm dhe marrja e gjumit të duhur mund të ju ndihmojnë gjatë trajtimit.
Zhvillimi i një Orari
Puna me terapistin tuaj për të krijuar një rutinë realiste; më poshtë janë disa ide për të filluar:
- Merrni një fletë të bardhë letre ose shtypni një kalendar javor
- Filloni duke planifikuar të nesërmen. Shkruani ditën e javës në krye të fletës. Më poshtë, listoni orët e zgjimit në intervale 1-orëshe. Nëse zgjoheni në orën 7:00, për shembull, filloni me shtatë dhe shënoni të gjitha orët e ditës deri në kohën e gjumit
- Plotësoni çdo aktivitet të planifikuar ose emërimet që keni caktuar tashmë
- Plotësoni kohën e ushqimit
- Plotësoni një hapësirë të mbetur bosh me një aktivitet të vetë-kujdesit , të tilla si duke shkuar për një shëtitje, duke shkuar në palestër ose duke marrë një banjë relaksuese.
- Plotësoni një tjetër hapësirë të mbetur bosh me një aktivitet produktiv, siç është pastrimi i shtëpisë, shkuarja në dyqan ushqimor ose pagesa e faturave tuaja
- Plotësoni një tjetër me një aktivitet që ju lidh me njerëz të tjerë . Kjo mund të thërrasë një mik, duke u shoqëruar me dikë për darkë ose duke shkuar në një takim mbështetës
- Plotësoni një hapësirë të mbetur bosh me një aktivitet që sjell jetën tuaj më shumë kuptim. Për shembull, duke marrë pjesë në shërbimin e kishës, duke bërë vullnetarizëm ose duke ndihmuar një mik.
- Përsëriteni për çdo ditë të javës. Disa ditë mund të jeni më të zënë se të tjerët dhe nuk do të jeni në gjendje të shtoni të gjitha aktivitetet e përshkruara më sipër. Duhet të ketë një farë fleksibiliteti. Ju doni strukturë, por ju nuk dëshironi të shterni ose mbingarkoni veten
Përdorni orarin tuaj për të mbajtur të motivuar çdo ditë. Mbani listën tuaj me ju dhe shënoni aktivitetet kur t'i plotësoni ato dhe jepni vetes një shpërblim kur të jeni duke bërë. Silleni veten duke shpenzuar pak kohë shtesë duke shikuar televizor ose duke pasur një rostiçeri të veçantë.
Mos harroni se aktivitetet që zgjidhni nuk duhet të jenë monumentale. Ndoshta të gjithë ju mund të grumbulloni për aktivitetin tuaj "kuptimplotë" është që të blini një pako gomë në dyqan dhe t'i jepni turpit një buzëqeshje të mirë dhe përshëndetje.
Vetëm menaxhoni atë që mundeni çdo ditë dhe raportoni përsëri tek ofruesi juaj shëndetësor rreth asaj se si ndjeheni dhe si po përballoni rutinën tuaj.
burimi:
"Çrregullimi i personalitetit kufitar". Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, 2015.