Trajnimi i shkathtësive të tolerancës ndaj vështirësive është një element kryesor i terapisë së sjelljes dialektike për çrregullimin e personalitetit kufitar (BPD) . Aftësitë e tolerancës ndaj dëshpërimit kanë për qëllim zvogëlimin e sjelljes impulsive që shpesh mund të rezultojë nga një paaftësi për të toleruar emocione të forta.
Cilat janë aftësitë e tolerancës ndaj distancave?
Aftësitë e tolerancës ndaj vështirësive janë një sërë mjetesh që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni shtetet emocionale intensive pa bërë asgjë shkatërruese.
Jini të vetëdijshëm se këto aftësi nuk do të thithin domosdoshmërisht dhimbjen emocionale që ju ndjeheni ose madje ju bëjnë të ndiheni më pak të shqetësuar. Në vend të kësaj, qëllimi i këtyre aftësive është të ju ndalojë të bëni diçka që do ta bëjë situatën më keq.
Këto aftësi përdoren më së miri kur jeni përballur me një situatë që nuk mund ta rregulloni - ka shumë ngjarje në jetën tonë që ne nuk mund të ndryshojmë, por që shkaktojnë dhimbje të jashtëzakonshme. Në ato situata, shkathtësitë e tolerancës në vështirësi mund të jenë shumë të rëndësishme.
Pse janë të rëndësishme aftësitë e tolerancës ndaj fatkeqësive?
Një nga simptomat më shkatërruese të çrregullimit të personalitetit kufitar është sjellja impulsive . Shumë njerëz me BPD kanë probleme me abuzimin e substancave, abuzimin me alkoolin , shpenzimet, drejtimin e pamatur, dhunën fizike dhe seksin impulsiv .
Në shumë raste, të gjitha këto sjellje impulsive paraprihen nga emocione të forta. Ja se si funksionon kjo:
- Ju keni një emocion të fortë që është shkaktuar nga ndonjë ngjarje (p.sh., refuzimi nga një i dashur .)
- Ju mendoni dhe besoni se emocioni është i patolerueshëm (p.sh., "Unë nuk mund të qëndroj këtë ndjenjë.")
- Ju angazhoheni në një sjellje impulsive në mënyrë që të zvogeni emocionet në dukje të patolerueshme (p.sh., pi alkool).
- Sjellja është përforcuar sepse funksionon në afatin e shkurtër (p.sh., ju ndiheni më mirë përkohësisht).
- Pasi që efektet e përkohshme të sjelljes impulsive janë konsumuar, ju ndiheni më keq sepse: (a) gjëja që ju shkaktoi të ndiheni keq në radhë të parë nuk është larguar, dhe (b) tani ndiheni të turpshëm për impulsivitetin sjelljen dhe pasojat e tij shkatërruese.
Siç mund ta shikoni, sjelljet impulsive janë një mënyrë mjaft e sëmurë për t'u marrë me emocione të forta, sepse, ndonëse ata ndonjëherë "punojnë" në afat të shkurtër (p.sh., zvogëlojnë vështirësi), në të ardhmen ata në të vërtetë i bëjnë gjërat më keq. Pra, aftësitë e tolerancës ndaj dëshpërimit janë një alternativë ndaj këtij cikli.
Këto aftësi ju ndihmojnë të merrni nëpër dhimbjen emocionale pa bërë asgjë impulsive. Në planin afatgjatë, këto aftësi të çojnë në një model më të shëndetshëm dhe të zvogëlojnë dhimbjen emocionale (sepse nuk jeni duke u angazhuar në shumë vepra destruktive).
Si mund të mësoj aftësitë e tolerancës ndaj distancave?
Mënyra më e mirë për të mësuar aftësitë e tolerancës në vështirësi është gjetja e një praktikuesi të stërvitur Dialektik të Sjelljes Terapisë në zonën tuaj. Për disa ide se si të gjesh një program DBT, shih " Gjeni një terapist të BPD-së ".
Në terapinë e sjelljes dialektike, ju do të merrni pjesë në klasat e trajnimit të aftësive të grupit në të cilat do të mësoni katër lloje aftësish: shkathtësi të vëmendjes , aftësi rregulluese të emocioneve, aftësi për tolerancë ndaj dëshirës dhe aftësi efektive ndërpersonale.
Përveç kësaj, ju do të praktikoni këto aftësi në jetën tuaj të përditshme dhe merrni mbështetje nga një terapist individual DBT. Programet DBT janë shumë të efektshme në zvogëlimin e disa prej karakteristikave kryesore të çrregullimit të personalitetit kufitar.
Këtu janë disa ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të filloni të punoni në aftësitë tuaja të tolerancës në vështirësi:
burimet:
Linehan MM. Trajtimi njohës-sjellës i çrregullimit të personalitetit kufitar. Nju Jork: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar. Nju Jork: Guilford, 1993.