Stresi mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj
Midis punës, familjes dhe detyrimeve të tjera, stresi është një pjesë e zakonshme e jetës. Por ndërkohë që është diçka me të cilën të gjithë e trajtojmë herë pas here, stresi mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Shqetësimi dhe mbingarkesa mund të çojë në zakone jo të shëndosha të jetesës, e cila shkakton më shumë stres, duke çuar në një cikël shumë të dëmshëm. Për shembull, nëse hasni një afat shumë të ngushtë në punë, mund të bëni zgjedhje të varfra në lidhje me atë për të ngrënë, duke u mbështetur në sheqer dhe kafeinë për t'ju kaluar gjatë ditës.
Për fat të keq, këto zgjedhje ushqimore mund të krijojnë më shumë stres në planin afatgjatë, si dhe probleme të tjera. Më poshtë është një listë e zakoneve të këqija të zakonshme që nganjëherë njerëzit kënaqen kur mbyten dhe shqetësohen:
Zakonet e shkaktuara nga stresi
- Pirja e shumë kafesë: Kur e ndizni qirinjën në të dyja anët, mund të pini disa gota kafe gjatë ditës për të mbajtur veten.
- Ngrënia e ushqimit të gabuar: Pjesërisht për shkak të rritjes së nivelit të kortizolit , hormonit të stresit, njerëzit e theksuar kanë tendencë të dëshirojnë ushqime të larta në yndyrë, sheqer dhe kripë. Shumë prej tyre do të kthehen në patate të skuqura, akullore ose ushqime të tjera junk pas një dite të ashpër.
- Kapërcimi i ngrënies: Kur jeni duke ballafaquar me një duzinë gjëra në të njëjtën kohë, të hahet një ushqim i shëndetshëm shpesh bie në prioritetet. Ju mund të gjeni veten duke kapërcyer mëngjesin sepse ju jeni duke vonuar ose nuk ha drekë, sepse ka vetëm shumë në listën tuaj për të bërë.
- Munching Mindless: Anasjelltas, stresi gjithashtu na bën të prirur për të ngrënë emocionale, ku hamë pavarësisht se nuk jemi të uritur, por hani sepse ai ndihet ngushëllues.
- Harresa e ujit: Me jetët e zëna, është e lehtë të harrosh të pish ujin tënd. Në të vërtetë, një pjesë e mirë e amerikanëve nuk pinë ujë dhe marrin ujë vetëm nga sode apo kafe.
- Fast Food: Njerëzit këto ditë hanë në shtëpi më pak sesa në gjeneratat e kaluara, pasi është më e lehtë të kalosh nëpër një vend të ushqimit të shpejtë ose të shkosh në një restorant sesa të shkosh në shtëpi dhe të gatuash diçka. Për fat të keq, kjo bëhet e shtrenjtë dhe shpesh është e sëmurë .
- Dietat e Crash: Për shkak të fitimit në peshë nga stresi , disa njerëz me qëllim hanë më pak ushqim se sa kanë nevojë, ose provoni dietat e modës së rrezikshme për të humbur peshën e tepërt. Dietat që nuk janë të balancuara me fruta dhe perime, proteina dhe karbohidratet e shëndetshme shpesh mund të jenë të këqija për shëndetin tuaj në planin afatgjatë, edhe nëse ato duken afat të shkurtër tërheqës.
Ndikimi i zakoneve të këqija në shëndetin tuaj
- Çekuilibrat e sheqerit në gjak: Kur nuk hani ushqim të mjaftueshëm ose nuk hani ushqim me ushqyes të nevojshëm, mund të përjetoni luhatje të sheqerit në gjak. Këto luhatje mund të çojnë në ndryshime në humor, lodhje, përqendrim të dobët dhe pasoja të tjera negative në afat të shkurtër, si dhe probleme më të mëdha shëndetësore si hiperglicemia në planin afatgjatë.
- Kafeina efekte anësore: Shumë kafeinë mund të çojë në përqendrim të dobët, nivele më të ulëta të produktivitetit, çrregullime të gjumit dhe nivele të rritura të kortizolit në gjak, si dhe efekte të tjera negative.
- Rezultatet e Dobëta të Shëndetit: Ushqimi i dobët gjithashtu mund të çojë në uljen e imunitetit kështu që ju jeni më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, të vogla dhe të mëdha. Siç mund ta imagjinoni, kjo mund të çojë në probleme të tjera, duke përfshirë edhe ngritjen e niveleve të stresit, sepse jeni sëmurë kur vjen një projekt i madh.
Ka disa gjëra që mund të bëni për të bërë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, pa marrë parasysh se sa të mbushur orarin tuaj mund të jetë.
Këtu është një listë e 10 mënyrave për të siguruar ushqim më të mirë që mund të punojë edhe për njerëzit më të ngarkuar. Provoni disa ose të gjitha prej tyre, dhe ju duhet të gjeni veten ndjenjë të shëndetshme, më produktive dhe më pak të stresuar.
burimi:
Sapolsky, R. "Pse hamë ushqim junk kur jemi të shqetësuar?" Wall Street Journal, 2013.