Shqyrto Shkaqet dhe Efektet e Zemërimit dhe Stresit
Menaxhimi i zemërimit dhe menaxhimi i stresit punojnë në mënyra të ngjashme. Kjo është pjesërisht për shkak se zemërimi dhe stresi kanë një komponent psikologjik në mënyrë që ata të mund të menaxhohen psikologjikisht. Ata mund të na ndikojnë në mënyra shumë negative, veçanërisht nëse ato mbeten të pamenaxhuara dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptohet marrëdhënia e tyre.
Ekspozimi i zgjatur ndaj zemërimit dhe stresit mund të marrë një taksë për shëndetin tonë fizik.
Ata mund të ngrenë presionin e gjakut dhe të krijojnë një kaskadë të çështjeve të tjera që na prekin fizikisht dhe emocionalisht dhe mund të ndikojnë edhe në marrëdhëniet tona. Përveç kësaj, ne mund të zhvillojmë zakone negative si përgjigje ndaj niveleve të tepruara të zemërimit dhe stresit që bëhen më të vështirë për të kontrolluar me kalimin e kohës. Secila nga këto efekte mund të rezultojë në më shumë stres dhe më shumë periudha zemërimi.
Për të filluar menaxhimin e efekteve negative të stresit dhe zemërimit, ne duhet të shohim se si ato ndikojnë në jetën tonë. Stresi mund të çojë në zemërim dhe, gjithashtu, zemërimi mund të çojë në stres. As nuk është e shëndetshme, por nuk duhet të përpiqemi t'i eliminojmë ato, por të përpiqemi t'i kontrollojmë ato duke mësuar strategji pozitive.
Perceptimi ndikon zemërimin dhe stresin
Disa ngjarje mund të shkaktojnë zemërim ose stres në shumë njerëz. Shkalla e zemërimit ose e stresit që ka përjetuar ka të bëjë me atë se si një person percepton dhe interpreton atë që po ndodh me ta.
Për shembull, dy njerëz mund të shfarosen në trafik. Një person mund ta interpretojë këtë gjest si një mungesë respekti, një kërcënim për sigurinë e tyre fizike ose si një gjest armiqësor. Kjo i bën ata të zemëruar. Një person tjetër mund të kuptoj se shoferi ofendues nuk i ka parë ato ose mund të përfundojë në mendimet e tyre dhe të lejojë që ngjarja të rrokulliset nga shpina e tyre.
Në të dy rastet, kishte një stimul, një besim dhe një përgjigje. Besimi ose interpretimi i stimulit është ajo që çoi në përgjigjet e ndryshme.
Nëse kjo tingëllon e njohur, ristrukturimi kognitiv mund të jetë i dobishëm për ju.
Disa njerëz janë më të prirur për zemërim dhe stres
Disa njerëz kanë tipare të personalitetit të lindur që i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj zemërimit dhe stresit. Disa nga këto tendenca mund të shihen në fillim të jetës, por këto tendenca mund të zbuten.
- Disa njerëz janë natyrisht më të vëmendshëm se të tjerët. Kjo mund t'u bëjë atyre më shumë gjasa të vërejnë gjëra që mund t'i bëjnë ata të zemëruar - gjëra që mund të kalojnë pa u vënë re nga dikush tjetër.
- Disa njerëz natyrisht janë më pak të kënaqur me ndryshimet, të cilat gjithashtu mund të shkaktojnë stres dhe zemërim në situata të caktuara.
- Njerëz të tjerë kanë një tolerancë të ulët për zhgënjimin dhe marrin zemërim më lehtë se të tjerët.
Mësoni më shumë rreth tipareve të personalitetit që janë të prirur për stres.
Qëndrimet shkaktojnë zemërim dhe stres
Modelet tona të mendimit të përhershëm, të cilat mund të ndryshohen disi në praktikë, kontribuojnë në përvojën tonë të zemërimit apo stresit.
Disa njerëz kanë tendencë për të interpretuar gjërat negativisht si një çështje e zakonit. Për shembull, ata mund të atribuojnë gabimin e dikujt tjetër për motive të dëmshme ose të pahijshme.
Ata mund të marrin një ngjarje negative si shenjë se do të vijnë ngjarje më negative, të cilat mund të kontribuojnë në zemërim dhe stres.
Mësoni më shumë rreth stilit atributiv dhe optimizmit kundrejt pesimizmit .
Është se si e trajtoni zemërimin dhe stresin që ka rëndësi
Zemërimi dhe stresi janë përvoja natyrore. Mënyra se si merremi me zemërimin dhe stresin mund të bëjë dallimin midis niveleve të shëndetshme dhe jo të shëndetshme.
Për shembull, me stres, nuk mund të parandalojmë gjithmonë ndodhitë stresuese. Megjithatë, menaxhimi i stresit përmes ushtrimeve të frymëmarrjes , journaling ose teknika të tjera të menaxhimit të stresit mund të mësojmë të neutralizojmë efektet e stresit.
Po kështu, nuk mund të parandalojmë gjithnjë zemërimin, por ne mund të punojmë me zemërimin tonë në mënyra të shëndetshme, kështu që nuk bëhet problem. Për shembull, duke shprehur ndjenjat tona në mënyra të respektueshme kur ata janë ende të dëgjueshëm, mund t'i ndalojnë ata që të arrijnë në ndjenjën e zemërimit ose të mbingarkesës. Mundësia tjetër është që të përpiqen dhe të "mbushin" zemërimin ose ta shprehin atë në mënyra negative dhe jo të shëndetshme . Kjo është kur zemërimi bëhet një problem.
Mësoni rreth menaxhimit të zemërimit dhe mënyrave të shëndetshme për të trajtuar zemërimin.
burimi:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Marrëdhënia midis strategjive të përballimit të zemërimit, humorit të zemërimit dhe ankesave somatike në fëmijë dhe adoleshentë. Gazeta e psikologjisë jonormale të fëmijëve , gusht, 2007.