Si të kontrolloni jetën tuaj
Hulumtimet kanë treguar se ata që kanë një vend të brendshëm të kontrollit - dmth. Ata mendojnë se ata kontrollojnë fatin e tyre, në vend se fati i tyre janë përcaktuar kryesisht nga forcat e jashtme - tentojnë të jenë më të lumtur, më pak të depresionuar dhe më pak të theksuar. Është e vërtetë se shumë nga stressorët që hasim në jetë janë kryesisht përtej kontrollit tonë, megjithëse ende mund të përballojmë këto gjëra duke rregulluar mënyrën se si mendojmë për gjërat, duke punuar në elasticitetin tonë personal dhe duke u përqendruar në gjërat që mund t'i kontrollojmë.
Herë të tjera, ne ose kemi kontroll mbi atë që kemi, ose kemi më shumë kontroll se sa kuptojmë. Kur e njohim atë që mund të kontrollojmë, ndihemi më të fuqizuar, kështu që të kemi një pamje realiste për jetën dhe një vendndodhje e brendshme kontrolli mund të na ndihmojë të ndihemi më pak të stresuar dhe më të fuqizuar në shumë situata në jetë. Për fat të mirë, ndërkohë që disa faktorë janë të lindur, nëse lokusi juaj i kontrollit nuk është aq 'i brendshëm' sa do që të jetë, ka gjëra që mund të bëni për të ndryshuar vendndodhjen tuaj të kontrollit dhe për të fuqizuar veten. Ja një proces për të praktikuar:
Ji i vetëdijshëm se ke një zgjedhje.
Kur e kupton se gjithmonë keni zgjedhje për të ndryshuar situatën tuaj (edhe nëse ky ndryshim nuk është zgjedhja juaj e parë, ose është thjesht një ndryshim në mënyrën se si i shikoni gjërat), mund të jetë çlirimtare dhe fuqizuese. Është e vërtetë që kur jeni duke përjetuar stres ekstrem ose probleme të shëndetit mendor, mund të mos jeni në gjendje thjesht të zgjidhni që sfidat tuaja të zhduken, por ju mund të zgjidhni mënyrat në të cilat gjeni ndihmë dhe mund të zgjidhni atë që bëni për të përballuar .
Edhe nëse nuk u pëlqen zgjedhjet në dispozicion, edhe nëse ndryshimi i vetëm që mund të bëni është në qëndrimin tuaj, ju gjithmonë keni disa zgjedhje.
Shqyrto opsionet tuaja.
Kur ndiheni i bllokuar, bëni një listë të të gjitha kurseve të mundshme të veprimit. Thjesht brainstorm dhe shkruani gjërat pa i vlerësuar ato së pari, kështu që të bëheni më në gjendje të prekni kreativitetin tuaj.
Kjo listë mund të jetë një dokument në rritje, jo diçka që ju duhet të dilni në sekonda, por mund të jetë e dobishme për t'ju kujtuar zgjedhjet tuaja dhe t'ju ruajë nga ndjenja e bllokuar. Mund t'ju kujtojë se çfarë mund të kontrolloni, edhe kur ka shumë gjëra që janë vendosur.
Pyesni për ide.
Ju mund të dëshironi të mendoni edhe me një mik për të marrë më shumë ide për veprim që ndoshta nuk e keni konsideruar fillimisht. Mos i hidhni poshtë këto ide menjëherë, ose; thjesht shkruani ato. Ndonjëherë të dashurit tanë kanë ide të mëdha ose mund të shohin mundësi që nuk mund ta shohim kur dalim nga një mentalitet i stresuar ose i bllokuar.
Zgjidhni Çfarë është më e mira për Ju.
Kur të keni një listë, vlerësoni secilin dhe vendosni për kursin më të mirë të veprimit për ju, dhe mbani të tjerët në anën e pasme të mendjes tuaj si mundësi alternative. Ju mund të përfundoni me të njëjtën përgjigje që keni pasur para sesionit të ideve, por ky ushtrim mund t'i hapë sytë për sasinë e zgjedhjeve që keni në një situatë të caktuar. Shikimi i mundësive të reja do të bëhet më shumë një zakon.
Kujto zgjedhjet e tua.
Përsëriteni këtë praktikë kur ndiheni të bllokuar në situata frustruese në jetën tuaj. Në situata më të rastësishme, të përditshme, mund të zgjeroni mendjen tuaj në mundësi të reja duke bërë këtë shpejt dhe mendërisht.
Këshilla:
- Njoftoni gjuhën tuaj dhe vetë flasin. Nëse tentoni të flisni në absolut, ndaloni. Nëse vetë flasimi juaj në përgjithësi është negativ, lexoni këtë artikull mbi efektet e bisedës negative vetë dhe si ta bëni vetë flasin më pozitiv .
- Phase frazat si, 'Unë nuk kam asnjë zgjedhje', dhe, 'Unë nuk mund ... "Ju mund të zëvendësojë ata me,' Unë zgjedh të mos, 'ose,' Unë nuk më pëlqen zgjedhjet e mia, por unë do të ... ' Realizimi dhe pranimi se gjithmonë keni zgjedhje (edhe nëse zgjedhjet nuk janë ideale) mund t'ju ndihmojnë për të ndryshuar situatën tuaj ose ta pranoni më lehtë nëse ajo është me të vërtetë e mirë e të gjitha opsioneve në dispozicion.
- Qëndrimi juaj ndikon në nivelin tuaj të stresit më shumë sesa mund ta kuptoni. Ky artikull mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë rreth faktorëve mendorë dhe personalitetit që ndikojnë në nivelin tuaj të stresit , kështu që ju mund të bëni ndryshime për të mbajtur nën stres.