Udhëzues hap pas hapi për të bërë një plan për parandalimin e vetëvrasjeve
Çfarë saktësisht është një plan vetëvrasës dhe pse është e rëndësishme? Si mund të krijoni një plan, çfarë informacioni duhet të përfshini dhe si duhet ta përdorni planin nëse është e nevojshme?
Plani i Sigurisë Suicide: Përkufizimi
Plani i sigurisë për vetëvrasje është një grup i shkruar i udhëzimeve që krijoni për veten tuaj si një plan emergjence, nëse duhet të filloni të përjetoni mendime rreth dëmtimit të vetes .
Ajo do të përmbajë një seri hapash gradualisht të shkallëzuar që do të ndiqni, duke vazhduar nga një hap në tjetrin, derisa të jeni të sigurt.
Nëse keni depresion , nëse është diagnostikuar nga një ofrues i kujdesit shëndetësor apo jo, ekziston një rrezik shumë real që në një moment në rrjedhën e sëmundjes mund të përjetoni mendime për vetëvrasje. Ndërsa dhimbja emocionale që ka shkaktuar këto mendime mund të ndihet e madhe, kjo nuk do të thotë që ju do të humbni kontrollin ose do të veproni sipas mendimeve tuaja. Në fakt, një plan i sigurisë për vetëvrasje është një metodë që mund të përdorësh për të përballuar ndjenjat tuaja të këqija derisa rrethanat të ndryshojnë.
Si të krijoni planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje
Duhet të punoni së bashku me dikë që ju besoni - si miku juaj më i mirë, një anëtar i ngushtë i familjes ose mjeku ose terapisti - për të zhvilluar planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje. Është më mirë që këta njerëz të përfshihen pasi që ka shumë të ngjarë që t'i kërkoni ato nëse vendosni të ekzekutoni planin tuaj.
Mundohuni ta krijoni planin ndërkohë që ndjeheni mirë dhe mund të mendoni qartë, në vend që të prisni derisa të jeni në mënyrë aktive vetëvrasëse. Vendosni planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje me shkrim dhe mbani atë në një vend ku mund ta gjeni lehtësisht nëse lind nevoja.
Informacion për të përfshirë në Planin tuaj të Sigurisë Suicide
Plani juaj i sigurisë për vetëvrasje duhet të përfshijë disa hapa, dhe të shkruhet në rendin e paraqitur më poshtë.
Një shembull për secilin hap është dhënë për t'ju ndihmuar të mendoni se çfarë do të thotë kjo hap për ju.
1. Sqaroni kur plani duhet të përdoret
Hapi i parë në krijimin e planit të sigurisë suicide është njohja me llojet e situatave, imazheve, mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve që mund të paraprijnë ose të shoqërojnë suicidale për ju. Listoni këto shenja paralajmëruese në mënyrë që t'i referoheni atyre kur të vendosni nëse do të aktivizoni planin tuaj. Është gjithashtu e dobishme të njiheni me disa nga faktorët e rrezikut për vetëvrasje, në mënyrë që të njihni këto shenja paralajmëruese nëse janë të pranishme.
Shembuj: "Kur ndihem vetëvrasës, unë tentoj ta izoloj veten dhe të mos kujdesem mirë për shëndetin tim". Ose: "Mendimet vetëvrasëse shpesh shkaktohen për mua kur më kujtohen abuzimet e mia të fëmijërisë."
2. Çfarë mund të bëni për të qetësuar / ngushëlluar veten nëse ndiheni vetëvrasës?
Krijo një listë për aktivitetet tuaja të cilat mund të jenë qetësuese për ju kur jeni i mërzitur. Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë shembuj nga jashtë, mund të dëshironi të mendoni dhe të provoni disa nga metodat e trupit mendor që kanë ndihmuar të tjerët. Ose hidhni një sy në 70 mënyra të ndryshme për të reduktuar stresin për të parë nëse ndonjë nga këto metoda mund të jetë e dobishme.
Shembuj: Marrja e një banjë të nxehtë, dëgjimi i muzikës, ushtrimi
3. Cilat janë arsyet për të jetuar?
Krijo një listë të arsyeve për të jetuar. Kur ndiheni vetëvrasës, është shumë e lehtë të kapeni në dhimbjen që ndieni dhe të harrojmë pozitive në jetën tuaj. Lista juaj do t'ju ndihmojë të rifokusoni vëmendjen tuaj mbi arsyet për të vazhduar derisa të kalojnë mendimet dhe ndjenjat tuaja vetëvrasëse. Disa njerëz me ose pa depresion zbulojnë se mbajtja e një reviste për mirënjohje është e dobishme. Nëse e gjen veten të ndjehesh vetëvrasës, duke parë atë që keni shkruar mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në pozitive në jetën tuaj deri sa të kalojnë ndjenjat.
Shembuj: Fëmijët e mi, bashkëshorti im, besimi im në Zot
4. Kush mund të flasësh?
Mbani një listë të kontakteve me të cilët mund të flisni, nëse nuk jeni në gjendje të shpërqendroni veten me masat e vetë-ndihmës. Listoni emrat, numrat e telefonit ose informacione të tjera të kontaktit dhe sigurohuni që të keni kopje rezervë në rast se zgjedhja juaj e parë ose dy janë të padisponueshme.
Shembuj: Të tjerë të rëndësishëm tuaj, miq, të afërm, pastor
5. Kush mund të flisni me ju nëse keni nevojë për ndihmë profesionale?
Krijo një listë të të gjitha burimeve profesionale të disponueshme për ju, së bashku me numrat e telefonit, adresat e emailit dhe informacione të tjera përkatëse të kontaktit. Ky është gjithashtu një vend i mirë për të mbajtur një numër për një linjë telefonike të krizës. Nëse nuk keni parë ende një profesionist të shëndetit mendor, merrni një moment për të mësuar rreth llojeve të ndryshme të terapistëve që kujdesen për njerëzit me depresion dhe bëjnë një takim sot.
Shembuj: Psikiatri juaj, terapisti juaj, linjë telefonike për krizën
6. Si mund ta bëni mjedisin tuaj të sigurt?
Plani çfarë hapash mund të ndërmerrni për ta bërë veten të sigurt. Kjo mund të përfshijë heqjen ose sigurimin e çdo sendi që ju ka të ngjarë të përdorni për të dëmtuar veten, ose duke shkuar në një vend tjetër derisa urimet të kenë kaluar. Mund të përfshijë gjithashtu marrjen e një personi tjetër të përfshirë për t'ju ndihmuar.
Shembuj: "Kur ndihem vetëvrasës, unë do t'i kërkoj vëllait tim të mbajë armët e mia në shtëpinë e tij". Ose: "Kur ndjehem sikur po e dëmtoj veten time, unë do të shkoj në një vend publik, si një qendër tregtare, restorant apo bibliotekë për të shkëputur vetveten".
7. Çfarë mund të bëni nëse nuk jeni ende të sigurt?
Nëse të gjitha hapat e tjerë kanë dështuar për t'ju mbajtur të ndiheni të sigurt, shkoni në dhomën tuaj më të afërt të urgjencës në spital dhe kërkoni ndihmë. Mbajeni emrin, adresën dhe udhëzimet në spitalin e listuar në planin tuaj për qasje të lehtë ose ta ruani në GPS-in tuaj. Nëse nuk mendoni se mund të arrini në spital në mënyrë të sigurtë në vete, telefononi 911 ose numrin e kontaktit të urgjencës të përshtatshme për vendin ku jetoni dhe kërkoni transportim në spital.
Nëse një mik është vetëvrasës
Shumë njerëz me depresion kanë miq të cilët po përballen me sfida të ngjashme. Kjo mund të jetë një mik që e keni takuar në një grup mbështetës depresioni, ose thjesht një mik ose anëtar i familjes që keni njohur për një kohë të gjatë. Në fund të fundit, depresioni është shumë i zakonshëm. Pasi të keni përfunduar planin tuaj të sigurisë, nxisni të tjerët që po përballojnë depresionin për të krijuar një plan. Nëse keni një mik që ka mendime vetëvrasëse, shikoni këto këshilla nga organizatat kryesore të parandalimit të vetëvrasjeve se çfarë duhet të bëni kur një mik është vetëvrasës .
Si të përdorni planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje
Nëse filloni të përjetoni ndonjë nga shenjat paralajmëruese të vetëvrasjeve të renditura në planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje, vazhdoni me hapat që keni përshkruar më parë për vete, një nga një, derisa të ndiheni të sigurt përsëri. Një përjashtim do të ishte nëse ndjeheni jashtë kontrollit dhe jeni duke menduar fort për vetëvrasje. Në këtë rast, është më mirë të telefononi ose një mik të besuar që mund të jetë me ju menjëherë ose 911.
Ndërsa ju ka të ngjarë të keni planin tuaj të sigurisë për vetëvrasje në shtëpinë tuaj, tani ekzistojnë aplikacione për planin e sigurisë të smartfonëve të cilat ju mund të merrni me vete kudo. Këto aplikacione mund të jenë të dobishme për të rinjtë dhe ata në rajonet ku mungojnë opsionet për mbështetjen e vetëvrasjeve. Në kohën e tanishme, megjithatë, na mungon informacioni se sa të dobishme mund të jenë këto aplikacione dhe disa aplikacione janë gjetur të kenë përmbajtje potencialisht të rrezikshme. Planet siç janë "Safety-Net" duket të jenë më gjithëpërfshirëse, por është e rëndësishme të flisni me profesionistin tuaj të shëndetit mendor nëse ajo rekomandon një nga këto aplikacione dhe nëse po, ajo që ndihet është më e mira.
> Burimet:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikimi i telefonit celular për të menaxhuar krizën e personave në rrezik vetëvrasës: Protokolli i studimit për një gjyq të rastësishëm të kontrolluar. Gjykimet . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Zhvillimi i një ndërhyrje të shkurtër për parandalimin e vetëvrasjeve dhe aplikimi i telefonit celular: një raport cilësor. Gazeta e Teknologjisë në Shërbimet Njerëzore . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., dhe H. Christensen. Një Vlerësim Sistematik i Veglave të Smartphone për Parandalimin e Vetëvrasjeve. PLoS Një . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., dhe M. Linehan. Krahasimi i ndërhyrjeve të shkurtra për individët vetëvrasës që nuk janë të angazhuar në trajtim: Një gjyq i rastësishëm klinik. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2017. 222: 153-161.