ACT për dhimbje emocionale nga çrregullimi pas traumatik i personalitetit (PTSD)
Një numër i njerëzve kanë pasur sukses në përdorimin e Pranimit dhe Terapisë së Angazhimit (ACT) për çrregullime të stresit posttraumatik (PTSD). Nëse jeni duke luftuar me simptomat e PTSD , ACT për PTSD mund të jetë e dobishme. Mësoni se pse ky terapi mund të ndihmojë dhe pesë qëllimet e trajtimit.
Arsyetimi prapa Pranimit dhe Terapisë së Angazhimit për PTSD
Që nga mosha e hershme, mësojmë të etiketojmë disa ndjenja si të këqija dhe të tjerët si të mirë.
Për shembull, trishtimi dhe ankthi shihen si emocione të këqija ose negative dhe lumturi dhe gëzim si të mira ose pozitive.
Është e kuptueshme, atëherë, që ne përpiqemi të kemi sa pak ndjenja të dhimbshme, dhe sa më shumë pozitive, sa të jetë e mundur. Në veçanti, kur ndiejmë dhimbje emocionale , ne tentojmë të përpiqemi të largohemi prej saj, por kjo formë e shmangies zakonisht nuk funksionon mirë në afat të gjatë.
Shmangia nuk funksionon sepse dhimbja emocionale është pjesë e jetës. Ne nuk mund ta shmangim atë. Gjithkush në një moment ose në një tjetër ka ndjenja të dhimbshme si trishtim, ankth ose zemërim . Si zgjedhim t'i përgjigjemi ndjenjave të dhimbshme mund të jetë dallimi në mes të marrjes së dhimbjes ose mbajtjes së saj duke e bërë atë më keq.
Në fakt, përpjekja për të shmangur ose ikur nga mendimet dhe ndjenjat e dhimbshme mund të jetë ajo që çon në vuajtje dhe çrregullime psikologjike . Për shembull, një person i cili ka përjetuar një ngjarje traumatike mund të përmbytet vazhdimisht nga kujtimet e traumës, si dhe nga ankthi dhe frika.
Si rezultat, personi mund të përpiqet të marrë ndihmë të përkohshme nëpërmjet drogës ose alkoolit (vetë-ilaç.) Kjo mund të funksionojë në një afat të shkurtër, por në afat të gjatë, alkooli ose barnat nuk do të bëjnë asgjë për të lehtësuar dhimbjen. Në vend të kësaj, dhimbja ka gjasa të përkeqësohet - dhe të prezantojë një sërë problemesh të tjera .
Çfarë mund të bëhet?
ACT është një trajtim i sjelljes bazuar në idenë se vuajtja nuk vjen nga ndjenja e dhimbjes emocionale, por nga përpjekjet tona për të shmangur këtë dhimbje.
ACT përdoret për të trajtuar PTSD dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor.
Qëllimi i përgjithshëm i ACT-së është të ndihmojë njerëzit të jenë të hapur dhe të gatshëm të përjetojnë ndjenjat e tyre të brendshme ndërsa përqendrojnë vëmendjen, jo në përpjekjen për të shpëtuar ose për të shmangur dhimbjen (sepse kjo është e pamundur), por në të jetuar një jetë domethënëse .
Pesë Objektivat e Pranimit dhe Terapisë së Angazhimit (ACT)
Pranimi dhe terapia e angazhimit (ACT) për PTSD dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor mund të ndahen në pesë qëllime. Nëse vendosni të keni këtë terapi dhe të ndjekni këto qëllime, këtu mund të prisni të mësoni dhe të arrini:
- Duke pranuar se përpjekja për të shpëtuar nga dhimbja emocionale nuk do të funksionojë kurrë.
Terapistët e ACT e quajnë këtë qëllim shpresën krijuese . Është plotësuar kur sheh se të gjitha gjërat që po përpiqesh të bësh për të shmangur dhimbjen emocionale nuk funksionojnë dhe nuk do të ketë kurrë një mënyrë efektive për të hequr tërësisht dhimbjen emocionale nga jeta juaj. - Kuptimi se kontrolli është problemi.
Qëllimi i dytë i ACT-it është kuptimi juaj se problemet tuaja nuk vijnë nga vetë dhimbja emocionale, por nga përpjekjet tuaja për të kontrolluar ose shmangur atë. Në të vërtetë, nga ACT-i për PTSD-në, mund të mësoni se përpjekja për të kontrolluar dhimbjen emocionale ka efekt të kundërt: Përveç potencialit duke e bërë dhimbjen më keq, mund të shpenzoni aq shumë kohë dhe energji duke u përpjekur ta shmangni atë që nuk keni lënë për të ndjekur pozitiv gjëra në jetën tuaj.
- Duke parë veten si të ndarë nga mendimet tuaja.
Mendimet tona janë shumë të besueshme. Një person që ka përjetuar një ngjarje traumatike mund të ketë mendime për të qenë një person i keq ose "i thyer" ose "i dëmtuar". Megjithatë, edhe pse këto mendime mund të ndjehen të vërteta, ato janë vetëm mendime. Ata nuk janë një reflektim i asaj që është vërtet e vërtetë. Qëllimi juaj i tretë për të pasur ACT për PTSD është që të mësoni të "merrni një hap prapa" nga mendimet tuaja dhe të mos blini brenda tyre si të vërteta. Përsëri, një mendim është vetëm një mendim. Kjo nuk është një pasqyrim i asaj që jeni me të vërtetë. - Ndalimi i luftës.
Në këtë fazë gjatë AKP-së për PTSD, ju do të inkurajoheni që të ndaloni shtrëngimin e luftës me mendimet dhe ndjenjat tuaja. Qëllimi është të leshohet përpjekja për të shmangur ose kontrolluar mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe, në vend të kësaj, të praktikohet të jesh i hapur dhe i gatshëm të përjetosh mendime dhe ndjenja për atë që janë dhe jo atë që mendon se ata janë (për shembull, të këqija ose të rrezikshme ).
- Kryerja e veprimit.
Shmangia e dhimbjes emocionale kërkon një sasi të madhe energjie për njerëzit me PTSD. Mund të konsumojë jetën tuaj. Si rezultat, nuk mund të vendosni shumë kohë ose energji për të jetuar një jetë kuptimplote dhe shpërblyese. Prandaj, qëllimi përfundimtar i ACT-it tuaj për PTSD-në është identifikimi i fushave me rëndësi në jetën tuaj (të referuara si "vlera" në ACT) dhe rritja e kohës që kaloni duke bërë gjëra që janë në përputhje me këto vlera, pa marrë parasysh se çfarë emocionesh ose mendimesh mund të lindin. Për shembull, një person që ka përjetuar një sulm seksual mund të ketë frikë ose të ndjehet i shqetësuar për marrjen e marrëdhënieve përsëri, pavarësisht vlerësimit të afërsisë dhe intimitetit. Në ACT, personi është i inkurajuar që të angazhohet në veprime që janë në përputhje me këto vlera (për shembull, duke u rikthyer me një mik të vjetër ), duke qenë i hapur ndaj ndjenjës dhe dëshirës për të ndjerë ndonjë ankth që mund të lindë si rezultat. Mos shmangia e ankthit e mban atë që të keqësohet dhe do të ketë më pak gjasa që të hyjë në rrugën e ndjekjes së një jete kuptimplote.
Zgjedhja e terapisë ACT për PTSD-në tuaj
Shumë terapistë tani specializohen në terapinë ACT (shih më poshtë), por ka edhe metoda të tjera të ndjekjes së kësaj terapie. Nga klinikat e kujdesit parësor, punëtoritë e njëpasnjëshme të grupeve, aplikacionet për smartphone, opsionet e telekomandës, ka shumë mënyra në të cilat njerëzit me PTSD mund të ndjekin terapinë e pranimit dhe angazhimit.
Ku mund të mësoj më shumë për ACT, sidomos ACT për PTSD?
ACT është gjetur të jetë e dobishme për një numër njerëzish që vuajnë nga çrregullime psikologjike dhe po fiton popullaritet. Ju mund të mësoni më shumë për ACT, si dhe terapistët që specializohen në ACT në zonën tuaj, në faqen e internetit të Shoqatës për Shkencën Contextual Behavioral.
burimet:
Dindo, L., Van Liew, J., dhe J. Arch. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit: Një Ndërhyrje Transdiagnostike e Sjelljes për Shëndetin Mendor dhe Kushtet Mjekësore. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7 (Epub përpara print).
McLean, C., dhe V. Follette. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit si një Qasje Nonpathologizing Intervention for Survivors of Trauma. Gazeta e Traumës dhe Shkëputjes . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., dhe M. Twohig. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit për Trajtimin e Stresit Post-Traumatik Midis Adoleshentëve. Modifikimi i Sjelljes . 2014. 38 (4): 451-76.