Jo të gjithë me çrregullim ankthi të përgjithshëm (GAD) janë në gjendje të menaxhojnë ankthin e tyre gjatë punës. Shumë prej tyre luftojnë me shqetësime të tepruara për një shumëllojshmëri të problemeve të përditshme që kanë të bëjnë me punën, madje edhe jetën personale, duke u përpjekur për të marrë punën e tyre.
Ky lloj ankthi është i dobësuar dhe shumë më i madh se sa pritej mbi shqetësime të thjeshta.
Shpesh rezulton edhe në simptoma fizike që mund ta bëjnë jetën e punës të mjerueshme.
Shqetësimet e punës
Individët me çrregullim ankthi të përgjithësuar mund të shqetësohen për ndonjë nga këto, ndërsa në punë:
- shqetësimet rreth ngasjes në punë
- shqetësohet për detyrat e punës
- shqetësimet e familjes
- shqetësimet e parave
- shqetësimet shëndetësore
Problemet e Punës që lidhen me Problemet
Këto shqetësime mund të përkthehen në problemet e mëposhtme në punë (ndër të tjera):
- pamundësia për t'u përqendruar
- pamundësia për të përqëndruar / vetëpërqëndrimin e tepërt
- dështimi për të përmbushur afatet / duke marrë shumë kohë për të bërë gjëra
- probleme somatike (të trupit) të tilla si tensioni, dhimbje koke, ndjenja e presionit, marramendje, dhe stomaku i mërzitur
- harresë
- ditëve të sëmura / produktivitetit të humbur
- Efekti i përhapjes në jetën familjare
Këshilla për të përballuar
Përballja me GAD në punë është e mundur. Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthet ndërsa jeni në punë.
Bisedo me menaxherin tënd: Jo të gjithë ndihen të kënaqur duke bërë këtë, por duke iu folur administratorit ose mbikëqyrësit tuaj rreth çrregullimit tuaj të ankthit mund të ndihmojë.
Ju mund t'ju ofrohet strehim për t'ju ndihmuar të bëni punën tuaj në mënyrë më efektive.
Disa njerëz nuk mund t'i tregojnë një mbikëqyrësi për shkak të frikës se duket të jetë i dobët ose i gatshëm të punojë, të humbasë në promovime, ose ta ketë atë në regjistrimin tuaj të përhershëm.
Në fund të fundit, megjithatë, nuk mund të diskriminoheni për shkak të çrregullimit tuaj të ankthit.
Akti i Amerikanëve me Aftësi të Kufizuara (ADA) të vitit 1990 ju mbron nga diskriminimi nëse jeni të kualifikuar për të bërë punën tuaj dhe të aftë për të kryer detyra me strehim të arsyeshëm.
Tregojuni një bashkëpunëtori: Nëse i tregoni një bashkëpunëtori se si ndjeheni, do të ketë dikush në punë që e di se çfarë po kalon dhe kush mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të mbani në rrugën e duhur.
Puna brenda kufijve tuaj: Kuptoni kufijtë e vendosur mbi ju nga çrregullimi juaj i ankthit dhe mësoni të punoni brenda tyre. Merrni kohë kur keni nevojë për të. Merrni një shëtitje të shpejtë ose ikni për një pushim për disa ditë. Përqëndrohuni në një detyrë të vetme në një kohë dhe mos u shqetësoni për gjithçka që duhet të bëhet. Dëgjoni muzikë në punë nëse jeni të lejuar dhe nëse ju ndihmon të përballoni. Vendosni afate minimale për të mbajtur veten të përqendruar.
Jini të kujdesshëm: Nëse e gjeni veten duke humbur përqendrimin ose duke u fokusuar dhe duke u mbyllur në merak, praktikoni ndërgjegjen . Bëhuni vëzhgues për rrethinën tuaj dhe rifokusoni në momentin aktual. Provoni meditimin e vëmendjes ose ndonjë praktikë tjetër që ju mëson se si të sillni veten përsëri në të tashmen.
Kanë zakone të mira shëndetësore: Ndërsa GAD mund të shkaktojë pagjumësi, përpiquni të mirën që të mbani një cikël të rregullt të gjumit / zgjimit. Hani ushqime të shëndetshme dhe shmangni kafeinën.
Kur nuk mund të përballoni
Ende duke gjetur se nuk mund të përballoni ankthin e përgjithësuar në punë? Pyesni veten pyetjet e mëposhtme.
Së pari, a jeni diagnostikuar dhe keni marrë trajtim? Nëse keni vetëm një nocion të paqartë se diçka është e gabuar, por nuk e keni parë një mjek, tani është koha. Në anketën e Stresit dhe Ankthit të Ankesave 2006 të ADA-së, 40 për qind e të anketuarve përjetuan stres të vazhdueshëm ose ankth të tepruar në jetën e tyre të përditshme. Megjithatë, vetëm 9 përqind e të anketuarve u diagnostikuan me një çrregullim ankthi. Marrja e një diagnoze dhe trajtimi si terapi ose mjekimi duhet të jetë gjithmonë hapi juaj i parë në qoftë se ankthi i rëndë po ndërhyn në aftësinë tuaj për të punuar.
Së dyti - nëse keni provuar gjithçka tjetër dhe ende nuk mund të përballoni punën, a keni konsideruar aplikimin për përfitime të paaftësisë derisa të përmirësoni? Nuk është një shenjë e turpit apo një dështimi për ta bërë këtë. Ndoshta ju duhet vetëm kohë për të punuar në ankthin tuaj dhe pastaj të futni fuqinë punëtore nga një pozitë më e fortë.
> Burimet:
> Shoqata e Çrregullimeve të Ankesave të Amerikës. Ankthi dhe Stresi në Vendin e Punës.
> Shoqata e Çrregullimeve të Ankesave të Amerikës. Pikat kryesore: Stresi në vendin e punës dhe anketat e ankesave.
> Harvard Health Publications. Problemet e Shëndetit Mendor në Vendin e Punës.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Paaftësia afatgjatë e punës dhe mungesa në çrregullime ankthi dhe depresive. J ndikojnë në mosmarrëveshje . 2015; 178: 121-130.