Pse është e rëndësishme të dihet saktësisht se çfarë po ndjehesh
Nëse keni PTSD, ju mund të përjetoni shumë ndjenja të forta ankthi , trishtimi , zemërimi, faji ose turpi , për të përmendur vetëm disa. Kur ndjeni disa prej këtyre emocioneve të PTSD në një renditje të shpejtë, mund të jetë shumë e vështirë të kuptoni se çfarë ndjeheni në një moment të caktuar.
Nëse shpesh ndodh që ju nuk e dini se çfarë po ndjeheni, ju mund të drejtoheni për probleme të tilla si:
- Ndjenjën e kontrollit dhe të shqetësuar për atë që emocioni vjen deri më pas
- Ndjeheni të paaftë për të menaxhuar emocionet tuaja dhe të qëndroni në kontroll
- Zgjedhja e një mënyre të sëmurë për t'u përballur me emocionet tuaja të PTSD-së, të tilla si shmangia ose vetë-mjekimi me ilaçe ose alkool
Në situata jashtëzakonisht shqetësuese, disa njerëz mund të përdorin shkëputjen ("zbrazje" ose ndjenjën se emocionet tuaja janë të shkëputura nga ju) për t'u larguar nga të gjitha aspektet e një emocioni.
Pse është më mirë të dish saktësisht se çfarë po ndjehesh?
Kur e dini saktësisht se çfarë ndjeheni, ju keni informacionin e duhur për të gjetur se si të ndiheni më mirë. Ju mund të zgjidhni mënyrën për të përballuar emocionet tuaja të PTSD-së që ka më shumë gjasa të jenë efektive.
Por, mund të pyesësh veten, a nuk janë efektivë metodat tona të trajtimit? Po, por jo çdo strategji e shëndoshë e përballimit punon e njëjtë për çdo përvojë emocionale. Për shembull, shkrimi ekspresiv mund të funksionojë më mirë për trishtim sesa për zemërimin, ku marrja e një "kohë-out" ndoshta do të ishte më efektive.
Si mund ta identifikoni saktësisht atë që ndjeheni? Së pari, ju duhet të dini format e ndryshme që mund të marrin emocionet.
Cilat janë pjesët e një emocioni?
Çdo emocion ka tre pjesë:
- Mendimet tuaja : Ide ose imazhe që shfaqen në kokën tuaj kur ndjeni një emocion
- Ndjesitë fizike : Ndryshimet fizike në trupin tuaj (për shembull, shkalla e rritur e zemrës ose e përzier) kur ndjeni një emocion
- Sjellja juaj : Veprimi që ndjeni sikur merrni kur ndjeni një emocion
Nëse jeni si shumica e njerëzve, me ose pa PTSD, ndoshta nuk keni qenë në dijeni të tri pjesëve të emocioneve tuaja ose mënyrave të ndryshme se ato pjesë mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Për shembull, ndonjëherë një pjesë, të tilla si mendime të pakëndshme, mund të "vijnë" në mënyrë kaq të forta saqë është e vështirë të lidheni me të tjerët. Nëse do ta përjetonit këtë, thjesht mund të përpiqeni të largoni ose të shtypni mendimet tuaja të pakëndshme - të cilat, natyrisht, do t'ju pengonin t'i identifikoni ato dhe të zgjidhni një strategji të përshtatshme të përballimit që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Identifikimi i emocioneve tuaja sipas pjesëve të tyre
Listuara më poshtë janë disa forma që tre pjesët e ndjenjave të ndjeshme të PTSD mund të marrin.
Frikë
- Mendime: "Unë jam në rrezik, do të ndodhë diçka e tmerrshme".
- Ndjesitë fizike: Zemra e garës, "vizioni i tunelit", gulçimi
- Sjelljet: Largimi nga një situatë, "ngrirje", duke qarë
Trishtim
- Mendimet: "Situata ime kurrë nuk do të ndryshojë, unë jam i vetëm në këtë".
- Sensations fizike: Energji të ulët, ritëm më të ngadaltë të zemrës, nauze
- Sjelljet: Izoloni veten, duke qarë
zemërim
- Mendimet: "Jeta është e padrejtë, gjithkush është jashtë për të më marrë".
- Sensations fizike: zemra Racing, tensionin e muskujve, clenching nofulla
- Sjelljet: Yelling, picking një luftë, slamming dyert
Herën tjetër kur përjeton një emocion, përpiquni të identifikoni të tre pjesët e tij. (Nëse nuk mund ta kuptoni, edhe një ose dy mund të jenë të dobishëm.) Më pas ndizni kundër kësaj liste për të parë nëse ndjeni një nga këto tre emocione të përbashkëta PTSD. Nëse nuk merrni një ndeshje, përdorni tre pjesët që keni identifikuar për të hetuar më tej atë që ndjeheni.
Zgjedhja e një strategjie të përballimit që përputhet me emocionin tuaj
Pasi të keni identifikuar të paktën një ose dy mendime, ndjesi fizike dhe sjellje të lidhura me një emocion që ndjeheni, mund të filloni të mendoni për llojin e strategjisë së përballimit që mund të jetë më e mirë për menaxhimin e tij.
Për shembull, nëse jeni duke përjetuar një emocion që shkakton rritje të ritmit të zemrës dhe tensionit të muskujve, mund të dëshironi të provoni një strategji përballuese për t'i sjellë ato ndjesi fizike, si relaksimi progresiv i muskujve ose frymëmarrja e thellë .
Tani që ke mësuar se si të identifikosh emocionet e PTSD-së, shpresojmë se po ndihesh më mirë për t'i menaxhuar ato. Për fat të mirë, ju mund të zgjidhni nga një numër i strategjive të përballimit të shëndetshëm .
burimet:
Gratz, KL Bazë e pranimit të bazuar në Emotion Regulation Group Therapy . Doracak i pabotuar i trajtimit. 2008.
Linehan, MM Manuali i trajnimit të aftësive për trajtimin e çrregullimit të personalitetit kufitar . Nju Jork: Guilford Press. 2013.