1 - Kur duhet të falsifikoni atë dhe kur ndizet kjo?
Ju mund të keni dëgjuar këshilla, "e rreme atë derisa të bëni atë", të aplikuar për biznes ose vetëbesim të përgjithshëm. Ajo gjithashtu mund të zbatohet për aktivitetet që nxisin lumturi, duke lehtësuar stresin, duke detyruar një buzëqeshje, duke shtyrë veten të dalin ose duke përsëritur afirmime pozitive. Por, a veprojnë këto aktivitete apo mund të zmbrapsen? Këtu janë disa situata të mbështetura nga hulumtimet kur veprat e falsifikuara dhe shembuj se kur mund të bëjë më shumë dëm sesa të mirë.
2 - Një buzëqeshje e rreme?
Ju mund të keni dëgjuar rekomandime në të dy mënyrat: suvatimi me buzëqeshje kur ndjeheni i pakënaqur mund t'ju bëjë më keq, dhe një buzëqeshje e rreme mund të çojë në një të vërtetë. Ju mund të keni dëgjuar edhe për hulumtime që mbështesin të dyja pozicionet. Pra, cila është ajo?
Në të vërtetë, në njëfarë mënyre, të dyja janë të vërteta. Kur buzëqeshni si një mënyrë për të shtypur ndjenjat e mërzitshme, ju mund ta bëni veten të ndjeheni më keq. Ne të gjithë ndonjëherë e bëjmë këtë kur duhet të jemi në mënyrë që të jemi të pranueshëm nga ana shoqërore. Dhe disa kërkime në fakt sugjerojnë se duke detyruar një buzëqeshje mund të ndihmojnë edhe njerëzit në depresion të ndihen më mirë. Por nëse gjithnjë përballeni me pakënaqësi duke detyruar një buzëqeshje dhe duke pretenduar se nuk jeni të mërzitur, kjo mund të krijojë probleme të tjera. Ajo mund të ndjehet joautentike dhe mund të jetë pjesë e një modeli më të madh të mosmarrjes me ndjenjat tuaja. Nëse fake një buzëqeshje, kështu që ata që janë pranë jush, ata që mund të ofrojnë mbështetje, nuk e dinë se çdo gjë është e gabuar, kjo mund t'ju mbajë nga marrja e mbështetjes sociale që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Pra, buzëqeshje kur të duhet, por le të jetë e vërtetë kur mundeni dhe përpunoni ndjenjat tuaja .
Nëse, sidoqoftë, ndiheni neutrale ose vetëm pak "poshtë", qeshja mund të ndihmojë. Një studim i kërkoi subjekteve të buzëqeshave të rreme dhe matte se si ndiheshin pas disa minutash të kësaj. Rezultatet treguan një nxitje në ndjenjat pozitive si rezultat i qeshjes; në këto raste, buzëqeshjet e rreme tentonin të çonin në ato reale. Studiuesit besojnë se kjo është për shkak se mendja dhe trupi komunikojnë. Psikologjikisht, ne nxjerrim qëndrimet tona duke shikuar veprimet tona si një vëzhgues. Prandaj, mund të intensifikoni një emocion fizikisht duke e shprehur atë. (Hulumtuesit kanë gjetur gjithashtu se duke u ngritur drejt në fakt mund të bëjnë të ndiheni më të sigurt.)
Një studim tjetër kishte subjektet që mbanin një laps në dhëmbët e tyre për të aktivizuar muskujt e njëjtë që kërkohen për të qeshur. Ata donin të shihnin nëse akti i qeshjes mund të krijonte ndjenja pozitive ose nëse njerëzit, kur detyronin një buzëqeshje, do të mendonin për gjërat që i bënin të lumtur dhe ato mendime çuan në buzëqeshjet e vërteta. (Kjo do të thotë se rritja e ndjenjave pozitive do të ishte për shkak të mendimeve të lumtur sesa veprimit të qeshjes së vetë.) Është interesante që edhe subjektet të cilët "ishin të buzëqeshur", sepse mbanin një laps në dhëmbët e tyre, si rezultat i kësaj.
Vetëm për të komplikuar gjërat, një seri studimesh gjetën se besimet tona rreth buzëqeshjeve gjithashtu mund të bëjnë një ndryshim këtu. Hulumtimet nga Universiteti Northwestern zbuluan se ata që mendojnë për buzëqeshjen si reflektim i humorit të tyre të mirë, mund të gjejnë veten më të lumtur kur buzëqeshen më shpesh. Sidoqoftë, ata që shohin qeshur si një shkak lumturie, sesa një rezultat i tij, zbulojnë se më shumë të qeshur në të vërtetë ka efekt të kundërt. Çështja kryesore këtu është se në qoftë se ju mendoni për buzëqeshjet tuaja si diçka që bëni, sepse jeni në gjendje të mirë, duke buzëqeshur më shpesh duhet të ndiheni më mirë. Nëse e mendoni atë si diçka që ju vetëm po bëni për t'u ndjerë më mirë, ju nuk mund të merrni të njëjtën nxitje pozitive.
Nëse kjo është e vërtetë për ju, ju mund të dëshironi të merrni një minutë ose dy dhe të përqëndroheni në gjërat pozitive në jetën tuaj, mbani mend gjërat e fundit të vërtetë qesharake që ju kanë ndodhur, apo të përqëndroheni në gjëra që ju bëjnë të buzëqeshni natyrshëm.
Gjëja e rëndësishme për të kujtuar është se buzëqeshjet e vërteta janë të preferueshme, edhe pse të dyja llojet mund të sjellin përfitime. Nëse mund të mendoni për gjërat që me të vërtetë mund t'ju bëjnë të lumtur si një mënyrë për të ndryshuar opinionin tuaj dhe për ta bërë veten të ndihet si buzëqeshje, kjo është ideale. Por në qoftë se ju nuk mund të merrni veten në atë lloj vendi të lumtur në sekonda, mashtrimi i një buzëqeshje është një shkurtore e thjeshtë që më shpesh punon.
Përveç përfitimeve emocionale dhe shëndetësore të qeshjes, ka edhe përfitime të menaxhimit të stresit. Një nga më të rëndësishmet është se, kur vishni një shprehje pozitive, ajo mund të jetë ngjitëse. Buzëqeshje dhe bota buzëqesh mbrapa tek ju, siç thotë thënia. Ecja me të gjithë, duke iu përgjigjur më shumë pozitivisht, mund të çojë në buzëqeshje më të sinqerta për ju.
Vendimi: Fake it-por vetëm nën kushte të caktuara! Nëse fake një buzëqeshje për t'i dhënë vetes një nxitje në pozitivitet, kjo në përgjithësi punon mirë nëse mendoni për buzëqeshjen si një reflektim i humorit tuaj të mirë. Nëse fake një buzëqeshje për të mos u marrë me ndjenjat tuaja ose gjërat që ju bëjnë të trishtuar, ose nëse mendoni për një buzëqeshje të detyruar vetëm si një mashtrim për t'ju bërë të lumtur, kjo mund të bëjë që ju të ndiheni më keq në afat të gjatë. Dhe në qoftë se ju mund të bëni vetes të ndiheni të qeshur, kjo është rruga më e mirë për të marrë!
3 - Një pohim i rremë?
Affirmations pozitive janë të rekomanduara gjerësisht në disa qarqe vetë-ndihmë. Në një kuptim, ato janë një metodë e "falsifikimit" të besimeve rreth vetes dhe jetës suaj në një përpjekje për t'i bërë ato besime më shumë si një realitet i përhershëm.
Rekomandimet e librit bestselling në fillim të viteve 2000, The Secret , bazohen pjesërisht në efektivitetin e affirmations pozitive. Por pohimet janë të rekomanduara nga shumë libra të tjerë të vetë-ndihmës, si dhe kanë fituar mjaft pas këtyre viteve të fundit.
Deklaratat mund të krahasohen me mantra personale dhe rekomandohet të përsëriten si një mënyrë për të riprogramuar mendjen e nënndërgjegjshme të një personi për të zëvendësuar besimet negative me ato më të afirmuara, veçanërisht kur ato janë besime rreth vetes.
Por ata punojnë? Disa njerëz thonë se ata që përsërisin afirmimet pa pushim, thjesht mashtrojnë vetveten dhe në afat të gjatë, ato janë të paefektshme ose madje edhe të dëmshme për shkak se janë të vetëdijshme. A janë të drejtë?
Interesante, kur është fjala për afirmime, naysayers kanë një pikë. Hulumtimet në të vërtetë kanë treguar se affirmations pozitive në fakt mund të dështojnë në situata të caktuara. Më konkretisht, kur njerëzit përsërisin pohimet se ata nuk besojnë me të vërtetë ose që janë as kundërta me atë që ata vërtet besojnë, mendja nënndërgjegjëse hedh poshtë këto pohime dhe në të vërtetë bëhet më rezistente ndaj ideve dhe më shumë theksohet si rezultat! Pra, në këtë mënyrë, pohimet e gabuara me të vërtetë mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.
Çështja kryesore këtu është se afirmimet më të dëmshme janë ato që njerëzit përsërisin kur ata janë të kundërta me atë që ata vërtet mendojnë - ose janë të paktën shumë larg besimeve të tyre të vërteta. Kjo nuk është e vërtetë për afirmimet që përsërisin atë që njerëzit besojnë se janë tashmë të vërtetë apo që njerëzit besojnë se mund të jenë të vërteta. Ky është një dallim i rëndësishëm, sepse pohimet që përputhen me besimet e vërteta të njeriut, me të vërtetë punojnë në përforcimin e këtyre besimeve dhe zgjerimin e tyre. Por affirmations pozitive që lidhen me atë se si ju me të vërtetë mendoni se mund të ketë një efekt pozitivisht pozitive.
Një shembull i një pohimi që do të dështonte për dikë që ka të bëjë me shqetësimin për pamjen e tyre: Unë jam gruaja më e bukur në botë . Për shkak se ajo është aq larg nga mënyra se si gruaja në të vërtetë ndihet për veten, mendja e saj nënndërgjegjeshëm do të ngrinte një luftë dhe afirmimi do të krijonte stres pa krijuar ndryshime pozitive.
Një alternativë më e mirë do të ishte: jam mjaft e bukur , ose jam e bukur brenda dhe jashtë . Nëse gruaja po përpiqej me një dietë më të shëndetshme dhe orarin e balancuar të stërvitjes, ajo mund të krijojë pohime për ta mbështetur këtë, siç është puna për shëndetin dhe bukurinë më të madhe çdo ditë , ose po bëhem më i fortë, po bëhem më i shëndetshëm dhe përfundimisht jam i fortë, unë jam i shëndetshëm, unë jam i bukur .
Këtu janë më shumë shembuj.
Joreale: Unë jam në paqe të plotë dhe të plotë të brendshme.
Më realiste: po punoj për ndjenjën në paqe , ose po bëhem më paqësor.
Joreale: Unë jam i fortë dhe asgjë nuk më lëndon.
Më realiste: po bëhem më i fortë dhe mund ta gjej këtë sfidë , ose do t'i kapërcej këto pengesa .
Joreale: Jeta ime është e përkryer në çdo mënyrë ashtu siç është.
Më realiste: Jeta ime po bëhet më e mirë, ose po punoj për një jetë më të mirë . (Edhe më mirë do të ishte të listonim mënyrat në të cilat jeta po bëhet më e mirë, si pohime të ndara.)
Këto mund të duken si dallime të vogla, por në mendjen tuaj nënndërgjegjësuese, ato janë të rëndësishme. Dhe është e rëndësishme të theksohet se këto janë vetëm shembuj. Nëse pohimet e etiketuara "joreale" në të vërtetë rezonojnë me ju si të vërteta, është mirë t'i përdorni ato. Sidoqoftë, nëse janë larg ose e kundërta me atë që vërtet besoni në këtë pikë, është më mirë që t'i zbusni ato për të përputhur më të mirën e asaj që mund të besoni për veten dhe situatën tuaj në këtë moment.
Vendimi: Jini të kujdesshëm se si i përdorni ato! Deklaratat që janë larg prej asaj që besoni, mund të dëmtojnë. Deklarimet që kapin aspektet më të mira të asaj që tashmë besoni dhe ndërtojni mbi to, ose të lëvizni në drejtimin e duhur, janë çelësi.
4 - Të qenit të rremë që po largohet?
Hulumtimet tregojnë se extroverts janë në fakt më të lumtur se homologët e tyre introverted. Ata janë gjithashtu më të suksesshëm në jetë. Kjo mund të ndjehet si një lajm i keq për ata që natyrisht priren drejt introversionit, pasi tendenca për të qenë pak a shumë e extrovertuar është diçka me të cilën ne lindim. Sidoqoftë, lajmi i mirë është se ne mund t'i zhvendosim këto synime në mënyrë të vetëdijshme duke vepruar jashtë situatës në situata të caktuara dhe hulumtimet e kanë mbështetur këtë.
Në një studim, hulumtuesit kërkuan që introverts dhe extroverts njësoj për të vepruar extroverted, dhe gjeti se introverts dhe extroverts njësoj përjetuar një rritje në lumturi. Në kontekstin e këtij hulumtimi, "veprimi i ekstravertuar" nënkupton veprimin e sigurt dhe dalës në një situatë sociale që zgjat rreth një orë. Kjo është e ndryshme nga shtyrja e vetes për të ndryshuar introverte tuaj të plotë të natyrës, për shembull, më shumë "downtime" pas ndërveprimeve sociale dhe kjo do të ishte e lodhshme për një introvert që të mos lejojë këtë. Sidoqoftë, nëse jeni më introvert, mund të përfitoni nga veprimi më i sigurt dhe dalës në situata të caktuara sociale, jo vetëm sepse ju ka të ngjarë të lidheni me më shumë njerëz dhe të zgjeroni burimet tuaja shoqërore, por për shkak se do të keni një kohë të mirë, , dhe nga ana tjetër minimizojnë nivelet e stresit tuaj në proces
Nëse kjo tingëllon joreale për ju, unë do t'ju tregoj një studim tjetër interesant që tregon se nuk jeni vetëm në këtë ide. Ky hulumtim kërkoi nga introvertët të parashikonin se sa të lumtur do të ndiheshin duke vepruar në mënyrë ekstrovertike dhe ata vazhdimisht nënvlerësuan se sa mirë do të ndihej të vepronte më shumë se ato që ndjenin. Kjo mund të jetë pjesë e arsyeve pse më të rezervuara prej nesh kanë një kohë të vështirë që dalin nga predhat e tyre - jo vetëm që duhet përpjekje, por nuk janë të sigurt se shpërblimi është me vlerë të asaj përpjekjeje. Jeni i sigurt, nëse i jepni një provë, do të jeni të lumtur që keni bërë. Kjo është vetëm një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin nëse jeni introvert .
Vendimi: Fake it! Sjellja si një ekstrovertë në situata të caktuara sociale mund të ndihmojë që të dyja introvertat dhe extrovertët të ndihen më të lumtur.
5 - Linja e Poshtme
Zakonisht fraza "e rreme atë derisa ta bëni" mund të aplikohet për të qenë në gjendje të mirë. Ekzistojnë kushte të caktuara ku mendja juaj nënndërgjegjeshëm e di se ju jeni duke e falsifikuar atë dhe nuk do të mashtroheni. Sidoqoftë, nëse mund të lëvizni drejt ndjesisë më të lumtur dhe më pak të stresuar me një buzëqeshje shtesë kur nuk keni menduar të qeshni, bëni një përsëritje të një mendimi pozitiv që besoni, ose një shtytje të brendshme drejt një sjellje më miqësore! Nëse kjo ndihet shumë e rreme për ju dhe ju filloni të ndjeheni më keq, provoni një aktivitet tjetër të rritjes së pozitivitetit.
burimet:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Marrëdhëniet e ndërlikuara ndërmjet monitorimit dhe kontrollit në metakognitiv: Mësimet për raportin shkak-pasojë ndërmjet përvojës subjektive dhe sjelljes. Gazeta e Psikologjisë Eksperimentale: Përgjithshme , 135 (2006), f. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Jo gjithmonë mjekësia më e mirë: Pse qeshja e shpeshtë mund të zvogëlojë mirëqenien. Gazeta e Psikologjisë Sociale Eksperimentale, Korrik 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. A është e dobishme për individët me depresion të vogël që të mbajnë > smling >? Një analizë e mundshme lidhur me ngjarjet. Sjellja Sociale dhe Personaliteti: një revistë ndërkombëtare 2015, Vol. 43 Botimi 3, p383 14p.
> Druri, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Vetë-deklarata pozitive: Fuqia për disa, rrezik për të tjerët. Shkenca Psikologjike , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personaliteti > dhe parashikimet emocionale: Trajtimi i introverteve nënvizon përfitimet hedonike të veprimit të jashtëzakonshëm. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale , Vol. 104 (6), > Qershor, > 2013 f.