Ndalesa e pirjes së duhanit është një gjë e vështirë për të bërë, por është një hap i rëndësishëm në marrjen e përgjegjësisë për shëndetin tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut për kancer të mushkërive dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Bërja e disa ndryshimeve në ushqimet që hani mund të ndihmojë që procesi të bëhet pak më i lehtë.
Kontrolli i zakoneve tuaja të të ngrënit
Pastrimi i një diete të sëmurë mund të duket si një detyrë shumë e madhe për të marrë, ndërsa ju jeni gjithashtu duke hequr dorë nga cigare, por që ngaqë pirja e duhanit, dëshirat e ushqimit dhe zakonet e njëpasnjëshme janë mjaft të zakonshme, duke marrë kohë për t'u përqëndruar në ushqimet që hani mund të jetë një ide e mirë.
Në thelb, të hahet një dietë e shëndetshme do të thotë rritjen e konsumit tuaj të frutave dhe perimeve, drithërat, burimet e proteinave të ligët, qumështit ose burime të tjera të kalciumit dhe marrjen e yndyrave të shëndetshme nga arra, farëra dhe vaj ulliri. Kjo gjithashtu do të thotë zvogëlimin e ushqimeve të larta në yndyrë, sheqer, natriumi dhe kalori.
Pirja e duhanit ndikon në ndjenjën tuaj të shijes dhe ndërsa kaloni programin e ndërprerjes së pirjes së duhanit, ju mund të gjeni se ushqimet fillojnë të shijojnë ndryshe, kështu që kjo mund të jetë një kohë e mrekullueshme për të provuar ushqime të reja dhe të shëndetshme për të gjetur disa gjëra që ju pëlqen.
Ushqime të dobishme dhe Këshilla Ushqimi
Nuk është e mundur të thuhet se të hahet ndonjë ushqim i veçantë do të funksionojë si një ilaç magjik dhe do të largosh dëshirat për tym. Por, për më mirë ose më keq, zakonet dhe situatat që nxisin dëshirën për pirjen e duhanit shpesh ndërthuren me ushqimet që hani. Për shembull, nëse zakonisht e nisni mëngjesin me një filxhan të zakonshëm të kafesë, një donut dhe një cigare, kalimi në çaj bimor dhe dolli mund ta zbusë pak shkaktarin.
Këtu janë më shumë ide që mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë ose të ndryshoni fokusin tuaj kur të ndjeni nevojën për të arritur një cigare.
- Vendosni një model të rregullt të ushqimit dhe mos shmangni ngrënien. Ndjenja e urisë mund të të bëjë të ndihesh sikur po arrish një cigare, por nëse i përmbahemi një modeli të shëndetshëm prej tre vakte dhe dy ose tre snacks të vogla, mund ta shmangësh atë ndjenjë. Një bonus është se ai mund t'ju ndihmojë me peshën tuaj.
- Munch në karrota para ose selino. Rrudhosja në diçka të papërpunuar do ta mbajë gojën e hutuar. Plus, pasi që këto veggies janë të ulëta në kalori ata nuk do të shtoni në madhësinë e bel tuaj. A nuk i pëlqen karrota apo selino? Kjo është në rregull, shkoni për brokoli të papërpunuar, lulelakër, apo speca të feta. Shtoni një lëng të vogël të lëngjeve ose salcë veggie nëse dëshironi pak shije shtesë.
- Jini të përgatitur me nenexhik ose çamçakëz dhe arrijnë për ata çdo herë që ndjeni një mall që vjen.
- Bëni kokoshka, por lini gjumë shtesë. Kokoshka është e lartë në fibra dhe e ulët në kalori, plus ajo mban duart tuaja të zënë. Nëse kokoshka duket e butë, provoni spërkatjen me një llak me gjalpë ose me vaj ulliri dhe shtoni një përzierje me erëza bimore, hudhër dhe qepë pluhur ose një pluhur pak të kuq piper. Ju gjithashtu mund të provoni miso gjalpë badiava kokoshka, kokoshka e ëmbël dhe e kripur kokrra kumbulle kokrri, apo kokrrizë të ulët të natriumit hudhër parmesan.
- Frutat e freskëta të tilla si portokall, dardha, mollë dhe banane janë të mira që të keni në dorë nëse keni pak dhëmb të ëmbël. Ata janë të ëmbël, por janë gjithashtu të lartë në vitamina, antioksidantë dhe fibra. Kjo është e rëndësishme sepse antioksidantë dhe vitamina C janë të varfëruar nga pirja e duhanit .
Ndërprerja e duhanit dhe fitimi i peshës
Trupi juaj do të kalojë nëpër disa ndryshime derisa ju përshtateni një jete pa cigare.
Një nga këto ndryshime mund të jetë një rritje në oreksin tuaj. Ndërsa ju doni të rritni marrjen tuaj të ushqimeve të shëndetshme, ju mund të kenë nevojë të shikoni marrjen tuaj kalori kështu që paund shtesë nuk grumbullohen.
Të gjitha sugjerimet e bëra këtu janë të mira për shikimin e peshës, por përveç kësaj, mund të jetë e dobishme që të mbani çamçakëz, karamele zero karamele dhe karamele në xhepin tuaj kur ndjeni dëshirën për të pirë duhan. Fillimi i një rutinë ushtrimi të lehtë mund të ndihmojë gjithashtu.
Një Fjalë Nga
Ndalimi i pirjes së duhanit është i vështirë, por përmirësimi i dietës tuaj në të njëjtën kohë mund t'ju ndihmojë gjatë rrugës tuaj. Mbani mend, merr pak kohë për të ndryshuar shprehitë tuaja më të vjetra në zakone të reja të shëndetshme.
Mos zbres me veten nëse zhvishet. Merrni atë një ditë në një kohë!
> Burimet:
> American Cancer Society. "Ndalimi i duhanit: Ndihmë për dëshirat dhe situatat e vështira".
> Shoqata Amerikane e Zemrës. "Ushqimi dhe Ndalimi i Pirja e duhanit".
> Chao AM, Bardhë MA, Grilo CM, Sinha R. Shqyrtimi i efekteve të pirjes së duhanit të cigareve në dëshirat dhe konsumimin e ushqimit, simptomat depresive dhe stresin. Sjelljet e të ngrënit . 2017; 24: 61-65.