Mos lejoni që ndonjë gjë (ose dikush) të shkatërrojë qëllimet tuaja
Ndërprerja e parakohshme e pirjes së duhanit është një fushë e minierave që shkakton pirjen e duhanit që shpesh mund të vijë nga një shumëllojshmëri burimesh. Ne duhet të mësojmë të dëgjojmë mendimet e rreme që këto nxisin të menjëhershme dhe t'i ndalojmë para se të kenë një shans për të sabotuar programet tona të braktisjes dhe të na çojnë në pirjen e duhanit .
Mos sabotojeni veten
Kur e lëmë duhanin, ne jemi të brishtë për një periudhë kohore. Varësia e nikotinës na ka mësuar të lidhemi vetëm me çdo aktivitet në jetën tonë për të pirë duhan, dhe për shkak të kësaj, shumica prej nesh do të ndiejnë një zbrazëti në dukje në çdo hap.
Për shkak të kësaj ne mund të presim që një nga burimet më të mëdha të pirjes së duhanit të shkaktojë fillimisht nga mendimet tona, teksa reagojmë ndaj mungesës së nikotinës dhe ngushëllimit që kemi gjetur në aktin e pirjes së duhanit.
Mësoni të dëgjoni në mendimet tuaja dhe refuzoni ato që janë të pavërteta ose të dëmshme për programin tuaj të lënë. Zëvendësoni mendimet negative me diçka të dobishme dhe vazhdoni.
Për shembull, kur mendoni të humbni pirjen e duhanit, kujtohuni që ju mungojnë nikotina për të cilën keni qenë të varur. Sapo të kesh mbuluar, kjo dëshirë do të zhduket.
Trajoni veten për të dëgjuar flasin tuaj të brendshëm vetë-mposhtur dhe për ta përcjellë atë. Do të bëhet më e lehtë me kohë për të bërë dhe do të shkojë shumë për të mbajtur programin tuaj të lënë të sigurt.
Shumica e dëshirave për të pirë duhan janë tri deri në pesë minuta të gjata . Ngrihuni dhe kapni një gotë ujë ose bëni një shëtitje të shpejtë. Shpërthimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të dilni nga koka dhe të rrëzoni dëshirën për të pirë duhan.
Mos lejoni që të tjerët të sabotojnë ndalesën tuaj, ose
Është e natyrshme të pritet që miqtë dhe të dashurit të marrin pjesë në eksitim të asaj që po punojmë për të arritur. Ne duam që ata të kuptojnë sa e rëndësishme dhe sa e vështirë është sfida për të lënë nikotin prapa. Ne presim që ata të kuptojnë.
Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë mënyra se si funksionon.
Ndërsa miqtë dhe anëtarët e familjes janë zakonisht të shpejtë për të na inkurajuar që të lënë dhe jemi të lumtur dhe krenarë për ne kur bëjmë, mbështetja e njerëzve që kurrë nuk kanë pirë duhan shpesh rrënon në një kohë të shkurtër. Ata na mbrojnë në shpinë çdo ditë për një ose dy javë, por pas kësaj, është e gjitha por harruar. Ne u larguam, apo jo? Koha për të lëvizur, atëherë.
Ata nuk janë të pandjeshëm ose të pakujdesshëm, ata thjesht nuk e marrin atë.
Ata që nuk e kanë njohur kurrë tërheqjen intensive të varësisë nga nikotina nuk e kuptojnë se çdo ditë pa tym është një fitore e madhe kur kemi lënë dhe se kjo vazhdon edhe përtej javës së parë, muajit apo edhe muajve të parë.
Mund të jetë dekurajuese për të dalë kundër kësaj mungese të mirëkuptimit, por mos e merrni atë personalisht. Mos lejoni që t'ju dekurajojë ose ta minojë suksesin tuaj.
Miqtë e Pirja e duhanit-Miqtë apo armiqtë?
Mungesa e entuziazmit të miqve dhe anëtarëve të familjes që nuk mund të dëgjojnë mund të jetë e vështirë për t'u marrë, por vëmendja negative që miqtë tanë të duhanit ndonjëherë na drejtojnë tek ne, mund të jenë të çrregullta dhe dëmtuese.
Shumica dërrmuese e njerëzve që pinë duhan dëshpërimisht duan të lënë. Ata e urrejnë skllavërimin që vjen me varësinë nga nikotina dhe nëse janë të shprehur apo jo, shqetësohen për sëmundjet që lidhen me përdorimin e duhanit.
Shumica e duhanpirësve aktivë nuk do ta pranojnë këtë - do t'ju tregojnë (dhe veten) se ata gëzojnë pirjen e duhanit , por realiteti është se ata janë të mbërthyer dhe nuk dinë si të shuhen. Ata ndihen të pafuqishëm për të hedhur duhan në frenuar.
Kur e lëmë, miqtë tanë të pirjes së duhanit janë të detyruar të shohin kokën në frikë dhe shqetësim që ata mbajnë nën përfundimin e shumicës së kohës. Dhe ndërkohë që ata mund të jenë me të vërtetë të lumtur për ne, ata pothuajse me siguri po luftojnë me një nivel të paduruar xhelozie, sepse ne kemi bërë diçka që ata mund të duan të bëjnë gjithashtu.
Mbajeni këtë në mend kur dikush ju ofron një cigare ose një zvarritje të tyre, duke thënë se ata nuk do të tregojnë nëse ju mashtrojnë.
Ose kur ata thonë gjëra të tilla si "një cigare nuk do të dëmtojë" ose "ju jeni i detyruar të riktheni në fund."
Mos u lëndoni dhe mos lejoni që t'ju joshë të pini duhan. Arsyet që nuk mund të jenë mbështetëse janë gjithmonë për çështjet e tyre, jo për ty.
Dhe po, një cigare do të dëmtojë .
Vlera e mbështetjes
Ndërsa ne nuk mund të gjejmë inkurajimin që kemi nevojë nga miqtë dhe të dashurit, mbështetja është një pjesë integrale e një programi të suksesshëm të lënë. Mbështetja online ofron ish-duhanpirësve disa avantazhe të rëndësishme:
- Aftësia për t'u lidhur me njerëzit në faza të ndryshme të ndërprerjes, nga sapo braktisja tek ata me vite pa duhan.
- Mbështetni kur keni nevojë. Pavarësisht nga koha e ditës ose e natës, dikush zakonisht është në internet dhe në dispozicion për të ndihmuar.
Gjeni një komunitet online për ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe ndaluni për të bërë disa lexim. Shanset janë që ju do të shihni shpejt se sa ndihma mund të jetë.
Saj It!
Nëse po përpiqemi të humbasim disa paund shtesë, të marrim financat tona, ose të heqim duhanin, suksesi varet nga angazhimi ynë ndaj detyrës.
Ne nuk mund të shpresojmë që të kemi rezultate afatgjata në transformimin e jetës sonë, nëse e bëjmë atë për dikë tjetër.
Vetëm kur ndryshimi që ne jemi pas është i rrënjosur fort në dëshirën tonë të brendshme që ne jemi në gjendje të kemi sukses për një kohë të gjatë. Mos lejoni që dikush të shkundë besimin tuaj ndërsa kaloni nëpër procesin e rimëkëmbjes.
Quit pirja e duhanit për veten tuaj, dhe pjesa tjetër do të bien në vend.