Kur ne jemi në mesin e stresorëve të jetës, ndonjëherë duam ta përjetojmë lumturinë tani . Jo vetëm që hulumtimet tregojnë se njerëzit e lumtur përjetojnë shumë përparësi në jetë për shkak të lumturisë së tyre, por lumturia ndihet mirë. Ndërsa mund të duket se lumturia gjithmonë është duke pritur rreth qoshe me një punë më të mirë, një marrëdhënie më të mirë ose një shtëpi më të mirë, lumturia që vjen me këto blerje mund të jetë e shkurtër.
Më e rëndësishmja, ju nuk duhet të bëni ndryshime të mëdha për të ndier më të lumtur; tani mund të gjesh ndjenja lumturie. Këtu janë disa strategji të shpejta për ndjenjat e menjëhershme të lumturisë.
Përdorni Muzikë
Muzika dihet se ka aftësinë për të ndryshuar gjendjen e njeriut, gjë që e bën atë një lehtësim të shkëlqyeshëm të stresit. Në fakt, muzika është përdorur terapeutikisht në spitale për menaxhimin e dhimbjeve dhe mirëqenien emocionale. Hulumtimet gjithashtu kanë lidhur muzikën me lumturi, sidomos disa lloje të muzikës. Studiuesit në Universitetin Osaks të Japonisë kanë studiuar nivelet e kortizolit të pështymës dhe përgjigjet e tjera fiziologjike dhe kanë gjetur se muzika , sidomos muzika me një ton të madh (e jo të vogël), është i ndërlidhur me stresin e ulur si dhe ndjenjat e lumturisë. Pra, për një hov të shpejtë të lumturisë, pse të mos hedhësh në muzikën tënde të preferuar?
Përfshi të qeshurit
Fraza, "Qeshja është ilaçi më i mirë", është bërë një klishe sepse është kaq e vërtetë.
Ne e dimë se qeshja ka përfitime përtej disponimit. Qeshja në të vërtetë mund të rrisë imunitetin dhe zgjat jetën. Megjithatë, për të rritur disponimin tuaj, të qeshurit nuk mund të rrahin - në të vërtetë, thjesht pritja e qeshjes ka qenë e njohur për të sjellë përfitime.) Ka disa mënyra të shpejta për të pasur më shumë argëtim dhe për të marrë më shumë qeshje në jetën tuaj (shaka janë disa e të preferuarave të mija), por strategjia afatgjatë e mbajtjes së një ndjenje humori rreth jetës mund të sjellë lumturi të vazhdueshme, si dhe stres më pak.
Ndrysho Perspektiven Tuaj
Shpesh, kënaqësia juaj me jetën lidhet me kuadrin tuaj të referimit dhe krahasimet që bëni. Nëse jeni duke u përpjekur të 'vazhdoni me Joneses' dhe Joneses janë milionerë, është shumë më e vështirë të qëndroni të lumtur dhe të kënaqur me vendin tuaj në jetë sesa nëse po vullnetarizoni kohën tuaj për të ndihmuar ata në nevojë dhe vazhdimisht kujtohet se sa keni në krahasim. Një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për ta kthyer gjendjen tënde është për të ndryshuar pritjet dhe krahasimin. Në vend të shikimit të asaj që nuk e keni, shikoni në gjithçka që keni. Gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më shumë se ju në një fushë të jetës ose në një tjetër, por shumë kanë më pak. Zbatoni në përfitimet e mirënjohjes dhe ndryshoni mënyrën se si e shihni atë që keni (dhe nuk keni), dhe ju mund të ndjeni më shumë lumturi menjëherë.
Bëni një vepër të mirë
Shumë njerëz mendojnë se ndihma për të tjerët sjell ndjenja lumturie. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ata që vullnetarë kanë tendencë të raportojnë nivele më të larta të shëndetit dhe lumturisë. Kjo mendohet të jetë e vërtetë për disa arsye. Njëra është se vetë altruizmi sjell shumë përfitime, duke përfshirë nivele më të larta të mirëqenies emocionale. Kur bëni diçka të mirë për dikë tjetër, fokusi juaj kthehet larg prej vetes dhe problemeve tuaja, dhe ndaj të tjerëve dhe duke i ndihmuar ata të ndihen mirë.
Një buzëqeshje që ju sjellni në fytyrën e dikujt tjetër është një buzëqeshje ngjitëse, duke sjellë lumturinë ngjitëse. Gjithashtu, kur përballen me të tjerët në nevojë, njerëzit priren të përqëndrohen më shumë në atë që ata tashmë kanë se në atë që nuk bëjnë.
Një vepër e mirë, e lumtur, që mund të realizohet me lumturi, mund të jetë gjithçka nga një fjalë e mirë tek një nëpunës i stërngarkuar i dyqaneve, për një dhuratë të madhe për një të dashur ose një bamirësi, dhe mund të të bëjë të ndjehesh i lumtur menjëherë - lumturinë që ndahet.
Provoni meditimin
Ndërsa një teknikë si meditim duket më shumë si një mjet për menaxhimin e stresit sesa një rritje e lumturisë, meditimi është njohur të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të dyja.
Përfitimet e menaxhimit të stresit të meditimit janë të njohura, por hulumtimi gjithashtu tregon se meditimi i rregullt mund të çojë në nivele më të larta lumturie. Ka shumë teknika të ndryshme të meditimit për t'u provuar, dhe ju mund të ndjeni nivele më të larta lumturie në vetëm disa minuta në ditë.
Zgjidhni Joy
Eksperti i lumturisë Robert Holden, Ph.D., i cili ka një kurs shumë të suksesshëm 8-javor në zhvillimin e lumturisë, nuk ju nevojitet nevojë për të punuar drejt lumturisë, mund të jeni të lumtur. Mendoni për këtë: ndoshta tashmë e dini se cilat veprimtari ju bëjnë të ndiheni mirë dhe çfarë ju sjell gëzim. Vetëm bëni ato gjëra. Dhe pse të mos filloni sot? Siç e thotë Holden, "Jeto tani - shtyj më vonë!".
Një gjë tjetër që mund të bësh është të vendosësh në mëngjes se do të jesh pak i lumtur. Mendoni për 3 gjëra që mund t'ju bëjnë pak më të lumtur atë ditë dhe përpiquni t'i bëni ato. Ndërsa ndërtimi i një jete që nxit lumturinë është një ide e mirë, nuk duhet të prisni derisa lumturia të jetë në vend; ju mund të jeni më të lumtur tani thjesht duke zgjedhur lumturinë.
burimet
Borgonovi F. Të bësh mirë duke bërë mirë. Marrëdhënia ndërmjet vullnetarizmit formal dhe shëndetit dhe lumturisë së vetë-raportuar. Mjekësia e Shkencave Sociale . Qershor 2008.
Brown DP. Zotërimi i Mind Lindjes dhe Perëndimit: Përsosmëri në Qenie dhe Bërje dhe Lumturi e përditshme. Anale të Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut , Shtator 2007.
Lyubomirsky S, Mbreti L, Diener E. Përfitimet e ndikimit të shpeshtë pozitiv: A sjell lumturi sukses? Buletini Psikologjik . Nëntor 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Përgjigjet emocionale ndaj muzikës: drejt perspektivave shkencore në fushën e muzikës. Neuroreport . Janar 2008.