Strategjitë psikologjike që mund t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja
Fillimi i një viti të ri është koha e përkryer për të kthyer një faqe të re, e cila ndoshta është arsyeja pse kaq shumë njerëz krijojnë Rezoluta të Vitit të Ri. Një vit i ri shpesh ndjehet si një fillim i ri, një mundësi e madhe për të eliminuar zakonet e këqija dhe për të vendosur rutinat e reja që do t'ju ndihmojnë të rriteni psikologjikisht, emocionalisht, socialisht, fizikisht ose intelektualisht. Natyrisht, rezolutat janë shumë më të lehta për tu bërë, sesa për të mbajtur dhe deri në fund të janarit shumë prej nesh kanë braktisur vendosmërinë tonë dhe janë vendosur përsëri në modelet tona të vjetra.
Sipas një studimi, vetëm rreth 9 për qind e njerëzve që bëjnë Rezoluta të Vitit të Ri ndjenin se ishin të suksesshëm në arritjen e qëllimeve të tyre. Disa nga rezolutat më të zakonshme përfshinin humbjen e peshës, zgjedhjen më të mirë financiare, braktisjen e duhanit dhe shpenzimin e më shumë kohës me familjen.
Ndërsa shumë njerëz mendojnë se nuk i përmbushin domosdoshmërisht qëllimet e tyre, ka një lajm të mirë. Sipas një studimi të publikuar në Journal of Clinical Psychology, ata që vendosin rezolutat e Vitit të Ri kanë 10 herë më shumë gjasa të ndryshojnë sjelljen e tyre sesa njerëzit që nuk i bëjnë këto qëllime vjetore.
Pra, pse miliona njerëz vendosin të ndryshojnë në fillim të çdo viti? Një seri e kohëve të fundit të studimeve në atë që studiuesit e kanë quajtur "efektin e fillimit të freskët" ka shikuar se si monumentet e përkohshme mund të sjellin motivim aspiratues. Fillimi i një viti të ri duket si një mundësi për një fillim të ri, prandaj kaq shumë njerëz vendosën ndonjëherë rezoluta tepër të larta gjatë këtyre kohërave. Ndërsa kjo nganjëherë mund të udhëheqë njerëzit për të kafshuar më shumë se ata mund të përtypen, momente të tilla gjithashtu mund të paraqesin mundësi të mëdha për të kapërcyer betejat me vullnetin.
Pra, çfarë mund të bëni për të bërë më shumë të ngjarë që ju të mbani rezolutën tuaj të ardhshme?
Zgjidhni një Qëllim të Përshtatshëm dhe Real
Çdo vit, miliona të rritur vendosin të "humbin peshë" ose "të marrin formë" gjatë vitit të ardhshëm. Në vend të zgjedhjes së një qëllimi kaq të paqartë, përqendrohuni në diçka më konkrete që ju mund të vendosni realisht në pamjet tuaja. Për shembull, ju mights angazhuar për të humbur 10 £ ose drejtimin e një mini-maratonë. Zgjedhja e një qëllimi konkret dhe të arritshëm gjithashtu ju jep mundësinë të planifikoni saktësisht se si do të arrini qëllimin tuaj gjatë rrjedhës së vitit.
Zgjidh vetëm një rezolutë
Ndërsa mund të keni një listë të gjatë rezolutash të Vitit të Ri, Richard Wiseman, një profesor i psikologjisë në Universitetin Hertfordshire, sugjeron që ju duhet të zgjidhni vetëm një dhe të përqendroni energjitë tuaja në të, në vend që të përhapni veten shumë të hollë mes një numri objektivash të ndryshme.
Shoqata Psikologjike Amerikane gjithashtu sugjeron që përqendrimi në vetëm një sjellje në një kohë ka më shumë gjasa të çojë në sukses afatgjatë. Marrja e shumë të gjitha në të njëjtën kohë mund të jetë e frikshme. Mund të jetë veçanërisht e vështirë, sepse krijimi i modeleve të reja të sjelljes kërkon kohë. Përqendrimi i përpjekjeve tuaja në një qëllim specifik e bën mbajtjen e një rezolute shumë më të arritshme.
Mos prisni deri në minutën e fundit
Planifikimi është një pjesë thelbësore e arritjes së ndonjë qëllimi. Ekspertët sugjerojnë që ju duhet të kaloni kohë duke planifikuar se si do të merreni me një ndryshim të madh sjelljesh. Nëse filloni të punoni drejt një qëllimi pa ndonjë lloj plani në vend, shpejt mund të gjeni veten duke hequr dorë çdo herë që të përballeni me ndonjë lloj pengese, vështirësie ose rezistencë.
Ju mund të filloni duke shënuar qëllimin tuaj, duke bërë një listë të gjërave që mund të bëni për të arritur këtë qëllim dhe duke vënë në dukje ndonjë pengesë që mund të qëndrojë në rrugën tuaj. Duke e ditur saktësisht se çfarë doni të arrini dhe vështirësitë me të cilat mund të hasni, do të jeni më të përgatitur që të jeni në kundërshtim me zgjidhjen tuaj dhe të tejkaloni mundësitë e mundshme.
Filloni me hapa të vegjël
Marrja e shumë është një arsye e zakonshme përse rezolucionet e Vitit të Ri dështojnë. Kalorive që pakësojnë dramatikisht, duke e bërë atë në palestër ose duke ndryshuar rrënjësisht sjelljen tuaj normale janë mënyra të sigurta për zhdukjen e planeve tuaja. Përkundrazi, përqendrohuni në ndërmarrjen e hapave të vegjël që në fund do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj më të madh.
Nëse keni vendosur të drejtoni një maratonë, filloni duke shkuar për një vrapim dy ose tre herë në javë. Nëse jeni duke u përpjekur për të ngrënë më të shëndetshëm, filloni duke zëvendësuar disa nga ushqimet tuaja të preferuara të hedhurinë me ushqime më ushqyese. Ndërsa kjo mund të duket si një fillim i ngadaltë, këto ndryshime të vogla e bëjnë më të lehtë t'i përmbahemi zakoneve tuaja të reja dhe të rrisni gjasat për sukses afatgjatë.
Shmangni përsëritjen e dështimeve të kaluara
Një strategji tjetër për mbajtjen e Rezolutës së Vitit të Ri është që të mos bëni të njëjtin rezolutë vit pas viti. "Nëse njerëzit mendojnë se mund ta bëjnë këtë, ata ndoshta munden, por nëse ata tashmë janë përpjekur dhe dështuar, vetëbesimi i tyre do të jetë i ulët," shpjegoi Wiseman në një intervistë me The Guardian .
Nëse vendosni të arrini qëllimet e njëjta që keni provuar në të kaluarën, kaloni pak kohë duke vlerësuar rezultatet e mëparshme. Cilat strategji ishin më efektive? Cilat ishin më pak efektive? Çfarë ju ka penguar të mbani rezolutën tuaj në vitet e kaluara? Duke ndryshuar qasjen tuaj, do të keni më shumë gjasa të shihni rezultate reale këtë vit.
Mos harroni se Ndryshimi është një proces
Ato zakone të padrejta që po përpiqeni të ndryshoni, ndoshta u deshën shumë vite për t'u zhvilluar, prandaj si mund të prisni që t'i ndryshoni ato vetëm për një çështje, ditë, javë apo muaj? Mund të duhen më shumë se sa do të dëshironit të arrini qëllimet tuaja, por mbani mend se kjo nuk është një garë për të përfunduar. Sapo të keni bërë angazhimin për të ndryshuar një sjellje , është diçka që ju do të vazhdoni të punoni për pjesën tjetër të jetës suaj.
Mos lejoni që pengesat e vogla të sjellin poshtë
Përballja me një pengesë është një nga arsyet më të zakonshme përse njerëzit heqin dorë nga Rezolutat e Vitit të Ri. Nëse papritmas riktheni në një zakon të keq, mos e shihni atë si një dështim. Rruga drejt qëllimit tënd nuk është e drejtë dhe gjithmonë do të ketë sfida. Në vend të kësaj, pikëpamja përsëritet si mundësi mësimi.
Nëse mban një ditar rezolutës, shkruani informacione të rëndësishme rreth asaj se kur ka ndodhur rikthimi dhe çfarë mund të ketë shkaktuar atë. Duke kuptuar sfidat me të cilat ballafaqohemi, ju do të jeni më të përgatitur të merreni me ta në të ardhmen.
Merrni mbështetje nga miqtë dhe familjen tuaj
Po, ndoshta keni dëgjuar këtë këshillë një milion herë, por kjo është për shkak se sistemi i buddy-t aktualisht funksionon. Duke pasur një sistem të fortë mbështetës mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar. Shpjegoni se cilat janë qëllimet tuaja për miqtë ose familjen tuaj të afërt dhe kërkoni nga ata që t'ju ndihmojnë të arrini objektivat tuaja. Më mirë akoma, merrni ndihmën e të tjerëve duke u bashkuar me një grup që ndan qëllimin tuaj.
Rinovo Motivimin Tënd
Gjatë ditëve të para të Rezolutës së Vitit të Ri, ndoshta do të ndiheni të sigurt dhe shumë të motivuar për të arritur qëllimin tuaj. Për shkak se nuk jeni përballur fare me ndonjë shqetësim ose tundim të ndërlidhur me sjelljen tuaj, duke bërë që ky ndryshim mund të duket shumë i lehtë.
Pas trajtimit me realitetin e zvarritjes së vetes në palestër në orën 6 ose duke i grirë dhëmbët me dhimbje koke të shkaktuara nga tërheqja e nikotinës , motivimi juaj për të mbajtur Rezolutën e Vitit të Ri do të fillojë të zvogëlohet. Kur hasni momente të tilla, kujtohuni pikërisht përse po e bëni këtë. Çfarë duhet të fitoni duke arritur qëllimin tuaj? Gjeni burime frymëzimi që do t'ju mbajnë kur të merrni kohë të vështira.
Vazhdoni të punoni në qëllimet tuaja
Deri në shkurt, shumë njerëz kanë humbur atë shkëndijë fillestare të motivimit që ata ndjeheshin menjëherë pas marrjes së Rezolutës së Vitit të Ri. Mbajeni atë frymëzim të gjallë duke vazhduar të punoni në qëllimet tuaja, edhe pas ballafaqimit me pengesa. Nëse qasja juaj e tanishme nuk po funksionon, rivlerësoni strategjitë tuaja dhe zhvilloni një plan të ri.
Merrni parasysh mbajtjen e një ditar rezolute, ku mund të shkruani për sukseset dhe betejat tuaja. Shkruani arsyet pse po punoni drejt qëllimit tuaj, në mënyrë që ju t'i referoheni atyre gjatë kohëve kur ndiheni të pa frymëzuar dhe të pamotivuar. Duke iu përmbajtur asaj dhe duke punuar për qëllimin tuaj gjatë gjithë vitit, mund të jeni një nga të paktët që mund të thoni se me të vërtetë e keni mbajtur Rezolutën e Vitit të Ri.
> Burimi:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efekti i fillimit të freskët: Destinacionet e përkohshme motivojnë sjelljen aspiratore. Shkenca e Menaxhimit. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Parashikuesit e suksesit, proceset e ndryshimit dhe rezultatet e vetë-raportuar të resolver dhe nonresolvers të Vitit të Ri. Gazeta e Psikologjisë Klinike. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.