Fluksi shpesh përshkruhet si një gjendje mendore në të cilën njerëzit përjetojnë zhytje të plotë dhe përfshirje në një aktivitet. Gjërat duket se ndodhin pothuajse pa mundim dhe koha duket se zhduket, ndërsa në këtë gjendje. Atletët shpesh i referohen kësaj gjendjeje mendore si "në zonë".
"Gjithçka zhduket përreth meje, dhe veprat lindin sikur të ishin jashtë zbrazëti", tha artisti Paul Klee.
"Frutat e pjekura dhe grafike bien, dora ime është bërë instrumenti i bindur i një vullneti të largët".
Ajo që Klee përshkroi në këtë kuotë është një shembull i përsosur i asaj që psikologu Mihaly Csikszentmihalyi e quan rrjedhjen . Zhytja totale në një detyrë, një ndjenjë e përqendrimit të plotë dhe humbja e gjurmës së botës së jashtme janë të gjitha karakteristikat e zakonshme të kësaj gjendjeje mendore.
Natyrisht, arritja e kësaj gjendjeje rrjedhëse është diçka që shumë prej nesh dëshirojnë të përmbushin rregullisht. Për fat të mirë, rrjedha nuk është diçka e kufizuar vetëm për atletët, artistët dhe interpretuesit e elitës. Ju mund ta arrini këtë gjendje gjatë një numri aktivitetesh të tilla si duke punuar, duke u angazhuar në stërvitje, ose duke u angazhuar në një hobi. Pra, çfarë saktësisht duhet për të arritur një gjendje rrjedhjeje?
1. Aftësitë tuaja duhet të jenë të përshtatshme për punën
Sipas Csikszentmihalyi, rrjedha ka më shumë gjasa të ndodhë kur niveli juaj i aftësive është në përputhje të përkryer me sfidën që paraqet aktiviteti.
Pra, një kontrabandist mund të përjetojë rrjedhën gjatë një maratone se ai ose ajo është i përgatitur mirë ose një lojtar shahu mund të arrijë këtë gjendje gjatë një lojë që paraqet sfidën e përsosur. Me fjalë të tjera, fitimi i praktikës, përvojës dhe ekspertizës në një aktivitet do ta bëjë më të mundshëm që ju të arrini rrjedhjen në të ardhmen.
2. Shtrirja e aftësive tuaja mund të çojë në një gjendje të rrjedhjes
Një shtrirje e vogël e aftësive tuaja, ose përpjekja për diçka që është pak më e avancuar se aftësitë tuaja aktuale, mund të nxisë gjithashtu një gjendje të rrjedhjes. Për një balerin, kjo mund të përfshijë përpjekjen për një lëvizje që paraqet një sfidë. Për një dizajner grafik, kjo mund të përfshijë marrjen e një projekti që kërkon përdorimin e një lloji të ri të softuerit. Përqendrohuni në shtimin e sfidave të reja në baza të rregullta. Jo vetëm që do të bëheni më të kualifikuar, mund të shihni se gjendja e rrjedhës bëhet shumë më e lehtë për t'u arritur.
3. Kanë Qëllime të Qarta
Duhet të keni një qëllim të veçantë për t'u përqëndruar në detyrë, si për shembull të fitoni një garë atletike, të luani një pjesë të veçantë të muzikës ose të përfundoni një projekt pune. Kjo nuk do të thotë se duhet të angazhoheni vetëm në një aktivitet për të arritur një qëllim. Njerëzit që arrijnë rrjedhën shpesh janë shpesh të motivuar në mënyrë intrinsike për të kryer veprime të caktuara. Me fjalë të tjera, ata mund të kenë qëllime specifike në mendje, por ata angazhohen në këto veprime për hir të tyre.
4. Shmangni ndërprerjet
Është e rëndësishme t'i kushtoni të gjithë përqendrimin tuaj në detyrë në dorë. Multitasking dhe distractions tjera do të prishin gjendjen e rrjedhjes. Vendosni mënjanë një kohë dhe hapësirë që do t'ju lejojë të punoni në një projekt pa u ndërprerë ose hutuar.
Fikni telefonin, televizorin ose pajisjet e tjera që mund t'ju largojnë nga detyra në dorë.
5. Eshtë thelbësore të fokusohemi në procesin dhe jo në fundin e shtetit
Ndërsa qëllimi është i rëndësishëm, rrjedha kërkon të shijojë udhëtimin dhe jo vetëm fiksimin në produktin përfundimtar. Lejoni vetes të jetoni thjesht në momentin aktual pa u shqetësuar shumë për përfundimin përfundimtar të përpjekjeve tuaja.
Arritja e rrjedhës mund të jetë një përvojë e pëlqyeshme, por gjithashtu mund të ketë përfitime të tjera gjithashtu. Hulumtimet sugjerojnë se përfitimet e rrjedhjes përfshijnë rritjen e aftësive dhe përmirësimin e performancës. Të bëheni më të aftë dhe të aftë për një detyrë mund të ndihmoni në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj në atë zonë dhe t'ju japë një nxitje të vetëbesimit në lidhje me ato aftësi.
Ju gjithashtu mund të gëzoni leximin për këto tema të lidhura:
> Burimet:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Gjetja e rrjedhës: Psikologjia e angazhimit me jetën e përditshme. Librat themelorë, Nju Jork.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, në Elliot, A., Doracaku i Kompetencës dhe Motivimit, Nju Jork: The Guilford Press, f. 598-698.
Howell, RT (2012). Gjetja e "rrjedhjes" këtë javë. Psikologji Sot. Marrë nga https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.