Përveç marrjes së një diagnoze dhe trajtimi profesional, ka një numër të strategjive të vetë-ndihmës që adoleshentët me çrregullim ankthi social (SAD) mund të përdorin për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit social të përditshëm. Më poshtë janë disa këshilla për të ndihmuar adoleshentët të përballen me SAD.
Menaxhimi i Vetë-Bisedës Negative
Shumica e adoleshentëve që përjetojnë ankth shoqëror kanë mendime automatike negative .
Imagjinoni që po planifikoni të ndiqni një valle shkollore. Cilat mendime fillojnë të kalojnë nëpër mendjen tuaj? "Po sikur të gjithë të më shikojnë kur të hyj?" "Çka nëse askush nuk do të kërcejë me mua?" "Po sikur të filloj të dridhesh ndërsa ndodhesha në katin e valleve?"
Ndërsa këto mendime rrjedhin nga mendja juaj, ato rrisin ankthin tuaj dhe të çojnë në mendime edhe më negative dhe, mjaft shpesh, shmangie eventuale të ngjarjes së frikësuar. Para se ta njihni, ju keni folur veten për të shkuar në vallëzim.
A ka ndonjë mënyrë më të mirë? Një mënyrë për të luftuar mendimet automatike negative është t'i bëni vetes disa pyetje kryesore :
- Së pari, sa ka gjasa që ajo që keni frikë do të ndodhë? A jeni me të vërtetë të ndezur në ju kur ecni në dhomë apo është vetëm imagjinata juaj? Cilat janë shanset që absolutisht askush nuk do të duan të kërcejnë me ju?
- Së dyti, pyesni veten nëse do të ishte fundi i botës nëse do të ndodhte ajo që frikësohej. Imagjinoni se ishte një mik i cili filloi të lëkundte në katin e valleve ose të cilët askush nuk donte të kërcente. A do të mendoni keq për mikun tuaj?
Njerëzit me DUD janë në përgjithësi më mirë me mendimet e tyre për të tjerët se sa vetë, kështu që mund të ndihmojë për ta trajtuar veten ashtu si do t'i trajtonit të tjerët . Mbi të gjitha, refuzoni të pranoni mendime negative për veten, dhe përfundimisht, do të gjeni se po mendoni më pozitivisht.
Praktika e bën të përsosur
Si ndryshe mund të përballeni me SAD?
Praktika, praktika dhe praktika disa më shumë. Sa e vështirë sa mund të jetë, merrni pjesë në sa më shumë situata sociale dhe të performancës që mund të bëni . Me kalimin e kohës, besimi juaj do të rritet.
- Nëse ndiheni të tronditur, merrni hapin më të vogël të mundshëm në drejtimin e duhur . Në vend që të frekuentoni një parti të madhe, kaloni 20 minuta duke ngrënë drekë me një shok klase tjetër të qetë.
- Nëse e keni të vështirë të njihni të tjerët, provoni vullnetarizmin ose bëhuni të përfshirë në një aktivitet që me të vërtetë ju pëlqen . Shoqëria do të jetë e mesme, por duhet të vijë më lehtë, sepse po bisedoni me të tjerët për diçka që me të vërtetë ju intereson.
- Përveç strategjive të mësipërme të përballimit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje sjelljes joverbale . Përpiquni fort sa të mundeni të flisni qartë, qëndroni me sjellje të mirë dhe mos i kapni armët para jush. Gjuha e trupit të relaksuar sinjalizon të tjerët se je miqësor dhe i hapur.
Këto strategji duhet të përdoren në lidhje me trajtimin profesional si terapia kognitive-sjellëse (CBT) ose medikamentet . Përveç kësaj, nëse jeni duke përjetuar ankth të rëndë shoqëror ose ndjeheni vetëvrasës, është e rëndësishme të kontaktoni dikë menjëherë.
Shumica e adoleshentëve përjetojnë një ankth dhe vështirësi sociale gjatë adoleshencës.
Nëse keni SAD, ankthi juaj social dëmton funksionimin tuaj të përditshëm në një shkallë më të lartë se adoleshentët e tjerë. Megjithëse mund të duket e pamundur tani, është e mundur të mësoni se si të menaxhoni ankthin tuaj dhe të shijoni situatat sociale dhe të performancës.
burimet:
Akron Children's Hospital. Fobia sociale.
Shoqata e Çrregullimeve të Ankthit të Amerikës. Më shumë se thjesht i trembur: Çrregullimi i ankthit social në adoleshentë.
Pruitt, D. Adoleshenti juaj: Zhvillimi Emocional, Sjellor, dhe Njohës nga Adoleshenca e Hershme Përmes Viteve Teen. Nju Jork: Harper; 2000.