Ushqimi, stërvitja dhe stresi mund të kenë një ndikim të madh në ndjenjat tuaja të ankthit. Studimet kanë zbuluar se dieta, niveli i palestrës dhe sasia e stresit mund të ndikojnë në përvojën e tyre me çrregullime paniku, sulme paniku dhe agorafobia .
Nëse jeni duke luftuar me simptomat e çrregullimit të panikut , merrni në konsideratë disa ndryshime të jetesës si një mënyrë për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit tuaj.
Në vijim përshkruhet se si ushqimi i duhur, stërvitja e rregullt dhe aftësia për t'u çlodhur mund të luajnë një rol në përpjekjet tuaja për të përballuar panikun dhe ankthin.
Triggers dietik
Hulumtimet kanë treguar se ka ushqime dhe substanca të caktuara që duket se kontribuojnë në rritjen e nivelit të ankthit. Studimet kanë zbuluar gjithashtu se këto substanca mund të ndikojnë shumë njerëz me çrregullime paniku duke potencuar potencialin e simptomave fizike të panikut dhe ankthit , duke rritur frekuencën e sulmeve paniku dhe duke parandaluar një nga marrja e një pushimi të natës së mirë.
Kafeina është një nga shkaktarët më të zakonshëm dietik që mund të ndikojnë tek njerëzit me çrregullime ankthi . Shumë njerëz fillojnë ditën me një filxhan kafe për t'i ndihmuar ata të ndihen më të vëmendshëm dhe të aktivizuar. Për fat të keq, kafeina mund të përkeqësojë simptomat e panikut dhe ankthit. Për shembull, kafeina është gjetur që potencialisht të shkaktojë sulme paniku dhe të rrisë ndjenjat e nervozizëm dhe nervozizëm.
Gjithashtu dihet se kontribuon në shumë simptoma fizike, të tilla si dridhja dhe tronditja, të cilat janë të zakonshme tek njerëzit me çrregullime ankthi. Kafeina madje është shoqëruar me ndjenja të rritura të ankthit për njerëzit që nuk kanë çrregullim ankthi.
Efektet negative që lidhen me kafeinë mund të bëjnë që ju të dëshironi të hiqni plotësisht nga dieta juaj.
Nëse jeni duke menduar për zvogëlimin e sasisë së kafeinës që konsumoni, është e rëndësishme të filloni gradualisht duke ulur marrjen tuaj. Eliminimi i menjëhershëm i kafeinës mund të çojë në simptoma të tërheqjes, të tilla si dhimbje koke , shqetësim dhe nervozizëm. Mbani në mend se ju mund të konsumoni kafeinë në produkte të tjera përveç kafesë, siç është soda, çaji dhe çokollata.
Substancat e tjera, duke përfshirë sheqerin dhe alkoolin, janë gjetur të ndikojnë në humor dhe ndjenjat e ankthit. Këto substanca mund të kontribuojnë në nivele të ulëta të energjisë, nervozizëm dhe çrregullime gjumi. Gjithashtu, glutamat monosodium (MSG), një shtesë ushqimore që përdoret për të rritur shijen, është i njohur për të ndikuar negativisht në disa njerëz. Efektet potenciale anësore të konsumimit të shumë MSG përfshijnë djersitje, marramendje, vjellje, dhe, në disa raste, madje mund të shkaktojnë një sulm paniku.
Reduktimi i stresit
Stresi mund të jetë një faktor në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Gjithashtu shoqërohet shpesh me ndjenjat e rritura të ankthit. Për fat të keq, stresi është një çështje tipike që shumë prej nesh përballen në jetën tonë të përditshme. Megjithatë, mund të mësoni disa teknika të dobishme të menaxhimit të stresit që mund t'ju ndihmojnë në përballimin e stresorëve tuaj të pashmangshëm.
Teknikat e relaksimit janë aktivitete që synojnë të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e reagimit të relaksimit .
Këto teknika janë të lehta për t'u mësuar dhe zakonisht mund të praktikohen disa herë në ditë. Disa teknika të relaksimit të zakonshme për ankth dhe panik përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes së thellë, relaksim progresiv të muskujve dhe vizualizim .
Yoga mund të jetë një formë e reduktimit të stresit që përfshin këto aktivitete relaksuese, së bashku me përfitimet e shtuara të reduktimit të tensionit të muskujve dhe forcimit të trupit. Yoga përfshin lëvizjet, punën e frymës dhe meditimin që mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjave të qetësisë dhe qartësisë. Yoga për çrregullime paniku dhe ankth mund t'ju ndihmojë të ndiheni më energjike dhe më pak të stresuar.
Ushtrime fizike
Reduktimi i stresit mund të arrihet edhe nëpërmjet ushtrimit fizik.
Përveç kësaj, mbajtja e një stërvitje të rregullt ushtrimesh është shoqëruar me humor të përmirësuar, vetëbesim të përmirësuar dhe nivele të rritur të energjisë. Përfitimet e shumta të stërvitjes mund të ndihmojnë në zbutjen e shumë simptomave që lidhen me panik dhe ankth.
Ushtrimi fizik për panik dhe ankth mund të ndihmojë në zvogëlimin e reagimit fizik të trupit ndaj ankthit. Në disa raste, stërvitja mund të ndihmojë edhe për të zvogëluar frekuencën dhe intensitetin e sulmeve paniku. Ushtrimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e fuqishme për të liruar tensionet fizike dhe mendore, duke reduktuar ndjenjat e frikës dhe shqetësimit.
Një Fjalë Nga
Ndonjëherë, ajo mund të ndjehet sikur ankthi dhe paniku po drejtojnë jetën tuaj. Merrni përsëri një pjesë të kontrollit tuaj duke praktikuar një rutinë të vetë-kujdesit që përfshin ushqimin e duhur, stërvitjen fizike dhe reduktimin e stresit. Këto ndryshime të stilit të jetesës gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të shumë kushteve të përbashkëta të përbashkëta, të tilla si IBS dhe depresioni . Ndërtoni në këto këshilla sot për të rritur shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor të çrregullimeve mendore (Revised ed. 4). Uashington, DC: Autori.
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efektet e stërvitjes aerobike në ndjeshmërinë e ankthit, Studimi i Sjelljes dhe Terapia, 125-136.
Salmon, P. Efektet e ushtrimit fizik në ankth, depresion dhe ndjeshmëri ndaj stresit: Një teori unifikuese. Rishikimi i Psikologjisë Klinike, 21 (1), 33-61.