Zakonet e këqija shëndetësore kanë potencial për të rritur ankthin. Ashtu si me problemet e shëndetit fizik, çështjet e shëndetit mendor mund të përkeqësohen nga ajo që hani dhe pini, dhe si e trajtoni trupin tuaj. Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , ka një numër të shprehive të këqija shëndetësore që duhet të shmangni.
Pirja e shumë caffeine
Kafeina gjendet në kafe, çaj, disa pije joalkoolike, çokollatë, dhe disa ilaçe mbi-counter.
Është një nxitës që rrit vigjilencën dhe normën e zemrës.
Për shumë, kafeina përmirëson ndjenjat e mirëqenies dhe përmirëson gjendjen shpirtërore pasi rrit nivelin e dopaminës në trurin tuaj; megjithatë, ky është një efekt i përkohshëm. Për disa njerëz, kafeina mund të rrisë ankthin. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me çrregullime ankthi mund të kenë ndjeshmëri të shtuar ndaj kafeinës.
Nëse nuk mund ta shkurtoni plotësisht kafeinë nga dita juaj, provoni të paktën prerjen për të parë nëse keni ndonjë përmirësim në ankthin tuaj. Nëse zakonisht konsumoni dy gota kafe në ditë, provoni ta ulni atë në një dhe të shihni nëse vini re një ndryshim.
Nuk po fle sa duhet
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me pagjumësi janë më në rrezik për zhvillimin e çrregullimeve të ankthit. Nëse vuani nga pagjumësia, takohuni me mjekun tuaj për të diskutuar opsionet mjekësore ose përpiquni të përdorni strategjitë më vete për të përmirësuar gjumin tuaj.
Mbështetja për një orar të rregullt të gjumit sa më shumë që të jetë e mundur mund të ndihmojë, si do të fjetur një numër të caktuar të orëve.
Nëse normalisht shkoni në shtrat në orën 10:00, por qëndroni zgjuar deri në orën 1 pasdite, dhe pastaj mos u ngjitni deri në orën 8:00, përpiquni të rrini më vonë në shtrat, të tilla si në orën 11:30 dhe vendosni alarmin tuaj për orën 6:30 jam. Kjo ju jep 7 orë gjumë dhe ndoshta do të keni më lehtë të bini në gjumë në kohën e mëvonshme.
Nuk bëhet stërvitje e rregullt
Ushtrimi i rregullt intensiv siç është vrapimi mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit, ndërkohë që jeni i ulur mund të përkeqësoni ankthin tuaj shoqëror.
Gjatë stërvitjes, ju lëshoni endorfine të cilat ju japin një ndjenjë të mirëqenies dhe mund të zvogëloni ankthin. Përfshini stërvitjen e rregullt në jetën tuaj për të përmirësuar ankthin tuaj shoqëror.
Përfitime të tjera të mundshme të ushtrimit të rregullt përfshijnë ndryshime pozitive në trupin tuaj dhe mundësia për të takuar dhe kaluar kohë me të tjerët, të cilat mund të ndihmojnë në mënyrë indirekte për të reduktuar ankthin tuaj shoqëror.
Zakonet e Dobëta të Ushqimit
Çdo ushqim që shkakton ndjenja të ngjashme me simptomat e ankthit social (p.sh., nervozizëm, djersitje, ose një zemër gara) mund të keqësojë ankthin tuaj shoqëror.
Megjithëse ushqimet që do të shkaktojnë këto ndjenja janë të ndryshme për çdo person, ushqimet me sheqer të lartë mund të jenë fajtorë. Përveç kësaj, të ngrënit, të hahet shumë shpejt ose të le të hidheni shumë të uritur mund t'i bëni më keq simptomat e ankthit social.
Ndërsa jo të shëndetshëm, ushqimet me erëza mund të përkeqësojnë ankthin, prandaj është më mirë që të menaxhoni konsumin tuaj të këtyre ushqimeve nëse ankthi juaj shoqëror nuk është nën kontroll.
Cigare Pirja e duhanit
Disa njerëz pinë cigare në përpjekje për të lehtësuar tensionin dhe ankthin . Hulumtimet kanë treguar se pirja e cigareve mund të lidhet me një rrezik në rritje të çrregullimeve të ankthit. Efekti i pirjes së duhanit në ankthin tuaj mund të lidhet me efektet indirekte të zakonit mbi frymëmarrjen, si dhe efektet e drejtpërdrejta të nikotinës në trupin tuaj.
Pirja e duhanit nuk do të jetë më mirë për ankthin tuaj shoqëror, por do të jetë më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse zgjidhni vetëm një nga këto 5 zakone të këqija shëndetësore për të punuar në ikjen sot, kjo është ajo.
Një Fjalë Nga
Si i plotësojnë zakonet tuaja shëndetësore? Merrni një moment për të vlerësuar situatën tuaj dhe shihni se cilat nga zakonet tuaja mund të kontribuojnë në ankthin tuaj shoqëror.
burimet:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Efikasiteti i trajtimeve për çrregullime ankthi: meta-analiza. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER dhe të tjerët. Duhanpirësit socialisht të shqetësuar përjetojnë ndikim më të madh negativ dhe tërheqje gjatë përpjekjeve të vetë-lënies. Addict Behav. 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, DS Pine, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Shoqata midis pirjes së duhanit dhe çrregullimeve të ankthit gjatë adoleshencës dhe moshës së hershme. Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Çrregullimi i panikut dhe nëntipet e çrregullimeve të ankthit shoqëror në një test sfidash të kafeinës. Psikiatria Res. 2009. 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Pagjumësia kronike si një faktor rreziku për zhvillimin e ankthit dhe depresionit. Gjumi . 2007; 30 (7): 873-880.