Individët me ankth social janë shumë të ngjashëm me të gjithë të tjerët, duke përfshirë qëllimet, ëndrrat dhe dëshirat e tyre. Nëse keni SAD, ju jeni të ngjarë të identifikoheni me disa nga këto koncepte dhe të përfitoni nga disa fjalë inkurajimi dhe këshilla.
Lidhje
Megjithëse individët me shqetësim shoqëror i frikësohen njerëzve dhe ndërveprimit social, ata ende duan të kenë miq . Shpesh, të qenit i vetëm mund të çojë në ndjenjat e vetmisë dhe depresionit. Tejkalimi i ankthit social përmes trajtimit dhe ndërtimit të aftësive sociale mund të ndihmojë me këtë.
Ju nuk duhet të ndiheni të vetëm! Gjithkush ndihet i vështirë duke u përpjekur të krijojë miq të rinj. Me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë. Jepini vetes themelet për ta bërë atë të ndodhë.
kuptim
Më shumë se çdo gjë, njerëzit me çrregullim ankthi social duan të ndihen të kuptuar nga të tjerët, si në aspektin e simptomave të tyre dhe si një person. Mësoni rreth çrregullimit mund të ndihmojë ata që përpiqen të kuptojnë një të dashur që vuan nga ankthi social.
Nëse një mik ose një anëtar i familjes nuk e kupton ose nuk arrin të ndryshojë sjelljen tuaj për të qenë "i largët", provoni të shtypni një artikull ose ta lëshoni atë person një libër për ankthin social që shpjegon se si ndiheni.
vetmi
Po aq sa ata që kanë ankth social kanë dëshirë për lidhje, shumë gjithashtu dëshirojnë kohë vetëm. Kur ankthi social mbivendoset me introversion , kjo mund të jetë një kohë për të rimbushur bateri dhe për të mbledhur forcë për më shumë ndërveprim me të tjerët.
Ndërsa extroverts mbledhin forcë nga të qenit rreth të tjerëve, introverts duhet vetëm kohë për të ndjehen më mirë. Nëse bini në këtë grup të fundit, mos u ndiheni të apologjuar nëse keni nevojë për një moment për veten në mes të një tubimi familjar.
stabilitet
Stabiliteti emocional është një qëllim i shumë njerëzve me ankth social. Ju mund të dëshironi të keni një menaxhim më të mirë të mendimeve, ndjenjave dhe emocioneve tuaja, të kuptoni se çfarë shkakton ankthi juaj shoqëror dhe si mund të mbani ekuilibrin përballë këtyre situatave.
Sa më shumë që mund të doni të "kontrolloni" ankthin tuaj , kuptojeni se shpesh është më mirë të mësoni të jeni në paqe me ndjenjat tuaja. Kjo do t'u lejojë atyre hapësira për të zvogëluar vetë.
paqe
Paqja mund të arrihet në shumë mënyra nga ata me ankth social, siç janë meditimi i vëmendjes, yoga , frymëmarrja e thellë dhe praktika të tjera të dizajnuara për t'ju bërë të vetëdijshëm për momentin momental dhe në harmoni me trupin tuaj.
Pranimi dhe terapia e angazhimit është një metodë që përfiton nga disa prej këtyre ushtrimeve "paqësore" duke punuar për të reduktuar ankthin social. Ata që kërkojnë paqe mund të jenë të përshtatshme për këtë lloj terapie.
besim
Besimi rritet ndërsa gradualisht mësoni të përballeni me frikën tuaj dhe t'i kapërceni ato. Ata me shqetësim social shpesh kërkojnë të duken më të sigurt në situata sociale dhe të performancës.
Ndërtoni gradualisht besimin tuaj duke u përballur me situatat që keni frikë. Me kalimin e kohës, do të bëheni më pak të ndjeshëm ndaj shkaktarëve dhe më mirë në gjendje të ndiheni të sigurt dhe të daljes në këto lloj situatash.
përmbushje
Njerëzit me ankth social ndonjëherë bllokuan nga arritja e synimeve të tyre, të cilat mund të ndërhyjnë në përmbushjen e tyre. Duke patur një qëllim në jetë, duke përcaktuar qëllimet dhe duke vendosur për t'i arritur ato pavarësisht se duhet të ballafaqohen me frikën do të çojë në këtë ndjenjë të arritjes.
Rritje
Shumica e njerëzve me ankth shoqëror dëshirojnë rritjen personale. Shumë nga këta individë lexojnë libra për vetë-ndihmë dhe pastrojnë internetin në kërkim të mënyrës se si të përmirësojnë veten.