Nëse ju keni ndaluar të pini ose keni lënë sjelljen tuaj të varur dhe jeni serioz në lidhje me qëndrimin e matur, ju do të dëshironi të bëni gjithshka të mundshme për të mos pasur një rikthim. Mund t'ju duket se një rikthim është gjëja e fundit që do të bëni, por e vërteta është se ato janë shumë të zakonshme për njerëzit që janë të rinj për t'u rimëkëmbur.
Është vlerësuar se 90 për qind e atyre që gjejnë një afatgjatë të qetë kanë pasur të paktën një rikthim përgjatë rrugës. Disa kishin shumë para se të gjenin shërim të qëndrueshëm. Synimet tuaja mund të jenë të mira, por nevojitet më shumë se vullneti për të shmangur rikthimin e varësisë.
Një rikthim mund të mbytet në ju, zakonisht sepse nuk i njeh shenjat paralajmëruese të një rikthimi të afërt. Një rikthim fillon shumë kohë para se të marrësh një pije ose një drogë.
Është e arsyeshme që nëse ju lënë drogën tuaj të zgjedhur, por vazhdoni me rutinën tuaj të njëjtë, duke u varur në të njëjtat njerëz dhe vende dhe duke mos bërë ndryshime në rrethanat tuaja, do të jetë shumë më e lehtë të kaloni në sjelljet tuaja të vjetra dhe zakonet.
Në vijim janë gjërat që mund të ndryshoni në jetën tuaj që kërkimet shkencore tregojnë mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe t'ju ndihmojnë të qëndroni të matur.
1 - Bëni Disa Ndryshime
Nëse jeni duke u përpjekur të qëndroni të pastër për largimin e gjatë, është e rëndësishme që të largoheni nga rutinat, zakonet dhe grupet tuaja të vjetra. Ndonjëherë është e dobishme për njerëzit të rinj të rimëkëmbjes vetëm për të bërë ndryshime. Nuk ka rëndësi se çfarë ndryshimesh, për aq kohë sa është ndryshe.
Në mënyrë që të zhvillohet një mënyrë jetese pa drogë, disa nga ndryshimet e menjëhershme që do t'ju duhet të bëni do të jenë të dukshme - si të mos varni rreth njerëzve që keni bërë me drogë ose keni marrë barna. Ju nuk mund të rri me miqtë tuaj të vjetër të pijshëm dhe presin që të mbeten të matur për shumë kohë.
Shumë njerëz që përpiqen të qëndrojnë të pastër, e gjejnë atë në avantazhin e tyre për të bërë miq të rinj të cilët janë gjithashtu të matur. Nëse e keni të vështirë të bëni miq të rinj, provoni të bashkoheni me një grup mbështetës dhe të merrni pjesë në shoqëri.
Shpenzimi me më shumë kohë me familjen dhe aktivitetet e planifikimit për të gjithë familjen mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të zhvilloni një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të shmangni ato situata në të cilat normalisht do të pini ose drogë.
Zhvilloni një orar të strukturuar
Ekspertët thonë se të kesh një mënyrë jetese kaotike ose të çorganizuar mund të pengojë shërimin tuaj. Është e rëndësishme të zhvillohet një orar i strukturuar ditor dhe javor dhe të rrinë në të. Ky orar i strukturuar do t'ju ndihmojë të arrini qëllime të tjera në jetën tuaj.
Dhe, është e rëndësishme që të zhvillohen qëllime afatgjata. Qëndrimi i matur është një prioritet i lartë, sigurisht, por zhvillimi dhe ndjekja e qëllimeve të tjera, si kthimi në shkollë ose ndryshimi i karrierës, mund të ju ndihmojë që ta mbani atë lehtësim.
2 - Bëni marrëdhënie të shëndetshme
Ashtu si shumë alkoolistë dhe të varur, mund të keni kuptuar që marrëdhënia më e afërt që keni pasur me drogën tuaj të zgjedhur. Mund të ndodhë që të vetmit "miq" që do të kishit lënë ishin njerëzit që blini droga ose nga të cilët keni bërë droga.
Tani që jeni të matur, mund të keni zbuluar se marrëdhëniet tuaja të kaluara nuk ishin jo vetëm të dëmshme, por të çiltër.
Por, nuk janë vetëm miqtë tuaj të pijshëm dhe tregtarët e drogës të cilët mund t'ju bëjnë në telashe. Ndonjëherë, ata që janë më afër jush mund të kontribuojnë në një rikthim. Ju mund të keni zhvilluar një marrëdhënie të bashkë-varur me një kujdestare me të cilën jeni tepër të varur.
Ju gjithashtu mund të keni anëtarë të familjes, miq, apo edhe punëdhënës që ju kanë mundësuar pa e ditur atë. Hulumtimet tregojnë se nëse i mbani këto lloje të marrëdhënieve, shanset tuaja për të rikthyer janë më të mëdha.
Për të shmangur rikthimin dhe të mbeten të kthjellët, është e rëndësishme të zhvillohen marrëdhënie më të shëndetshme dhe të krijohen miq të rinj.
3 - Merrni aktiv fizikisht
Nëse pini tepër dhe keni qenë të varur nga droga për ndonjë kohë të konsiderueshme, ekziston një shans i mirë që shëndeti juaj është prekur. Shanset janë që ti nuk je në formën më të mirë fizike.
Ushtrimi dhe aktivitetet rekreative mund të zvogëlojnë stresin, gjë që mund të jetë një shkaktar kryesor për rikthimin. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë mërzinë, një tjetër shkaktar rikthimi. Kryesisht, duke u bërë fizikisht aktiv mund të rivendosni një ndjenjë të ekuilibrit në jetën tuaj dhe prandaj përfitoni nga emocionalisht.
Përfitimi kryesor për një ushqim më të mirë dhe rritje të ushtrimit është se ajo do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi dhe do të ulni simptomat e tërheqjes post-akute që mund të përjetoni.
4 - Merrni një Punë
Shërimi i alkoolistëve dhe i varurve shpesh hasin probleme në përmbushjen e përgjegjësive të punës, ruajtjen e punësimit dhe menaxhimin e parave. Nëse keni qenë aktiv në varësinë tuaj për një periudhë kohe, shanset janë që keni krijuar probleme financiare.
Mos bëni asnjë gabim në lidhje me të, problemet financiare dhe problemet e gjetjes dhe ruajtjes së punës janë disa nga shkaktarët kryesorë për rikthim. Është e rëndësishme që të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të marrë financat tuaja në rregull.
Kthimi në punë vetë mund të jetë stresues dhe për këtë arsye një rikthim shkaktohet vetë. Është e rëndësishme që ju të ktheheni në fuqinë punëtore që të përdorni të gjithë mbështetjen që mund të gjeni për t'ju ndihmuar të mbani synimin tuaj për të qëndruar i pastër.
Shanset janë që nuk do të dalësh nga problemet financiare gjatë natës. Merrni një hap në një kohë - hapa fëmijësh nëse është e nevojshme - por bëjeni gjithçka që mundeni për të përmirësuar situatën tuaj financiare. Mëso se si të krijosh një buxhet dhe të zbulosh se si mund të riparosh kredinë tënde. Mund të duhet pak kohë, por ju mund ta bëni këtë.
5 - Qëndro i qetë dhe i qetë
Nuk është sekret se shumë alkoolistë dhe të varur nga droga kanë probleme që kanë të bëjnë me zemërimin. Zemërimi është një emocion normal dhe natyror, por shumë nga problemet me abuzimin e substancave kanë vështirësi në menaxhimin dhe shprehjen e zemërimit në mënyrë të përshtatshme.
Nëse dëshironi të qëndroni të matur, megjithatë, është e rëndësishme që të mësoni se si të menaxhoni zemërimin tuaj . Nuk ka dyshim se zemërimi do të vijë. Është se si ju merreni me atë që do të bëjë një ndryshim në ruajtjen e shërimit tuaj.
Për shumë alkoolikë dhe të varur, është thjesht një çështje që kurrë nuk e mëson se çfarë është dhe nuk është mënyra e përshtatshme për të trajtuar zemërimin e tyre. Mësoni se çfarë mund të bëni për t'u marrë me zemërimin tuaj në mënyra që nuk do të bëjnë që ju të përfundoni duke lënduar veten ose të tjerët, dhe më e rëndësishmja, mos t'ju shkaktojë të merrni një pije ose drogë.
6 - merren me gabimet e kaluara
Shumica e njerëzve që bëjnë rrugën e tyre në shërim kanë lënë shumë dhimbje dhe vuajtje në prag të tyre. Ka të ngjarë shumë gjëra në të kaluarën e tyre që shkakton ndjenja të turpit dhe fajit.
Nëse jeni duke u përpjekur të mbani një mënyrë jetese të matur, kjo turp dhe faj mund të bëhen toksike dhe t'ju shkaktojnë rikthim nëse nuk merreni me të si duhet.
Shamia përshkruhet se ka besime negative për veten dhe vetëvlerën tuaj. Dënimi ka ndjenja negative për sjelljen tuaj të kaluar. Njerëzit në shërim mund të përjetojnë shumë turp thjesht për t'u bërë të varur në vendin e parë.
Por shumica që gjejnë shërim zbulojnë gjithashtu se ata kanë dëmtuar emocionalisht miqtë dhe të dashurit që kanë dëmtuar dhe shumë keqardhje për vendimet e tyre të kaluara.
Për të shmangur rikthimin dhe për të qëndruar i matur, është e rëndësishme që të ndërmerrni hapat e nevojshëm për pastrimin e mbeturinave nga e kaluara juaj dhe të filloni të jetoni me përgjegjësi.
7 - Gjeni disa balancë në jetën tuaj
Një gabim i zakonshëm për ata që janë të rinj për shërimin e alkoolit dhe drogës është duke zëvendësuar një varësi të re të detyrimit për të moshuarit e tyre. Natyrisht, ata që bëhen alkoolikë dhe të varur nga droga kanë tendencë të jenë të sëmurë në përgjithësi, por kjo mund të jetë e rrezikshme dhe të çojë në rikthim.
Njerëzit e rinj në rimëkëmbje mund të gjejnë veten duke iu afruar dietës së tyre të re, programit të tyre të stërvitjes dhe madje edhe pjesëmarrjes së tyre në grupet e tyre të mbështetjes së ndërsjellë me një detyrim, duke zëvendësuar në thelb një varësi për një tjetër.
Megjithëse aktivitetet e tyre të reja janë të shëndetshme dhe produktive, ato mund të jenë pengesë për rimëkëmbjen e përhershme nëse ato rriten në nivelin e një transferimi të varësive.
Sekreti është të gjejë një ekuilibër të shëndetshëm dhe të fitoni kontroll mbi gjithçka në jetën tuaj dhe në të gjitha zgjedhjet tuaja. Çështja kryesore është të mësosh se ke zgjedhje dhe se mund të mbash kontroll. Nëse ndonjë fushë e jetës suaj është jashtë kontrollit, kjo nuk do t'ju ndihmojë të mbani qëndrueshmërinë e qëndrueshme.
8 - Mësoni më shumë rreth parandalimit të rënies së alkoolit dhe drogës
Ka ata që këshillat më të mira për të sapoardhurit për shërim se si të qëndrojnë të kthjellët është thjeshtë, "Mos pini dhe shkoni në takime!" Nëse kjo formulë funksionon për ju, atëherë me të gjitha mjetet, bëjeni!
Por shumica që duan të qëndrojnë të pastër, zbulojnë se sa më shumë mjete që ata kanë për të mbajtur seriozitetin e tyre, aq më mirë funksionon. Edhe programi Alcoholics Anonymous bazohet në më shumë se thjesht "duke shkuar në një takim". Kjo kërkon të punosh 12 hapat dhe të lexosh literaturën AA.
burimet:
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. Parimet e trajtimit të varësisë nga droga: Një Udhëzues Bazuar në Hulumtime. Rishikuar 2007.
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. Një qasje individuale për këshillimin e drogës për trajtimin e varësisë ndaj kokainës: Modeli Studimor i Trajtimit të Kokainës Bashkëpunuese.