Këshilla për të jetuar me çrregullim ankthi social
Të jetuarit me çrregullim ankthi social (SAD) mund të jetë shkatërrimtar për funksionimin e përditshëm. Zakonisht, njerëzit shkojnë shumë vite pa një diagnozë të DUD-it dhe me kalimin e kohës zhvillojnë mënyra të varfëra të përballimit (por mos e rrahni veten - keni bërë më të mirën që mundeni!).
Nëse jeni ende në vështirësi, sapo jeni diagnostikuar, po hyni në trajtim ose keni një rikthim, këshilla e mëposhtme mund t'ju ndihmojë të mbani në rrugën drejt menaxhimit të simptomave tuaja.
Marrja e Ndihmës
Pa trajtim të duhur, çrregullimi i ankthit social mund të jetë kronik dhe rëndë të dëmtojë cilësinë e jetës tuaj. Për fat të keq, natyra e çrregullimit do të thotë që ju jeni një person i cili ka frikë të kërkojë ndihmë.
Nëse edhe afrimi i një miku, një anëtari të familjes ose një doktori juaj duket shumë dërrmues, përpiquni të shkruani mendimet tuaja në vend të kësaj ose dërgoni një letër, duke dërguar një email ose duke dorëzuar personalisht një letër. Artikujt e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë përmes këtij procesi.
- Si të merrni ndihmë për SAD
- Si të gjeni një terapist ankthi
- Pengesat për të marrë ndihmë
- Si të flisni me mjekun tuaj rreth çrregullimit të ankthit social
SAD dhe karrierën tuaj
Është gjetur një marrëdhënie e fortë midis çrregullimit të ankthit social dhe nivelit më të ulët arsimor, uljes së mundësive të punësimit, të ardhurave më të ulëta dhe varësisë nga ndihma sociale. Aplikimi për një punë, shkuarja në një intervistë, menaxhimi i detyrave sociale lidhur me punën dhe duke folur para të tjerëve janë të gjitha aspektet e punës që mund të shkaktojnë ankth shoqëror.
Nëse jeni aktualisht i punësuar, të jeni të vetëdijshëm për mënyrat më të mira për të menaxhuar një çrregullim të shëndetit mendor në vendin e punës. Më poshtë janë disa këshilla për përballimin e DUD-it kur bëhet fjalë për punën tuaj.
- çrregullimi i ankthit social dhe puna juaj
- Thënë punëdhënësit tuaj që ju keni SAD
- Përballja me ankthin e intervistës në punë
- Përballimi i takimeve të punës
Self-Help
Megjithëse nuk zëvendëson diagnozën dhe trajtimin e duhur, përdorimi i strategjive të vetë-ndihmës mund të ofrojë njëfarë kontrolli mbi simptomat dhe t'ju lejojë të jeni pjesëmarrës aktiv në procesin e rimëkëmbjes. Më poshtë janë disa strategji vetë-ndihme që mund të ndihmojnë për të reduktuar ankthin tuaj.
- Frymemarrje e thelle
- Imazhet e drejtuara
- Trajnimi autogjen
- Relaksimi progresiv i muskujve
- Shkathtësitë më të mira sociale libra për vetë ndihmë
Tregime të të tjerëve
Leximi i tregimeve për njerëzit e tjerë që jetojnë me çrregullim ankthi shoqëror do të ndihmojë që të ndiheni më pak të vetmuar. Më poshtë janë disa tregime personale rreth ankthit social, duke përfshirë ato të të famshëmve të mirënjohur.
Relationships
SAD mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja me të tjerët, miqtë dhe familjen e rëndësishme. Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë miq dhe për të gjetur një partner romantik. Mund të ndikojë negativisht edhe tek ata që janë më të afërt me ju, meqë përpiqen t'ju ndihmojnë të merren me simptomat e ankthit tuaj.
Më poshtë janë disa artikuj që do t'ju ndihmojnë të përballoni ndikimin e çrregullimit të ankthit social në marrëdhëniet tuaja.
- Si të ndihmoni dikë me DUD
- Përballja e miqve dhe anëtarëve të familjes
- Gjetja e dashurisë
- Marrja e martesës me çrregullim ankthi social
Aftësitë sociale
Disa njerëz që kanë DU kanë gjithashtu një deficit në aftësitë sociale. Për fat të mirë, aftësitë sociale mund të mësohen si pjesë e një programi të trajnimit të aftësive sociale, ndonjëherë të inkorporuara me trajtim.
Ka gjithashtu shumë strategji që mund t'i përdorni vetë për të përmirësuar aftësitë tuaja shoqërore . Më poshtë janë disa këshilla për të filluar.
- Bërja e kontaktit me sy
- Këshilla për biseda
- Menaxhimi i ankthit të partisë
- Marrja e telefonatave
- Pranimi i komplimente
- Si të jesh më i sigurt
Trajtimi i ankthit të performancës
Performancat mund të marrin forma të ndryshme: të folurit publik , garat atletike, madje edhe ngjarjet muzikore.
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social dhe jeni i përfshirë në ndonjë lloj të kryerjes, shanset janë që ju keni luftuar nervat në skenë ose gjatë një konkurrence. Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni.
- Menaxhimi i garave atletike
- Ballafaqimi me ankthin e folur publik
- Ballafaqimi me ankthin e performancës muzikore
Vetëm ju mund të vendosni se si të jetoni më mirë me SAD. Nëse keni qenë në trajtim, ju thjesht duhet të jeni vigjilent rreth përdorimit të strategjive të përballimit për të shmangur përsëritjen e simptomave .
Shumica e njerëzve kurrë nuk do të jetojnë plotësisht pa ankth social , por të arrijnë një ekuilibër në të cilin ankthi juaj nuk ndikon negativisht në funksionimin tuaj të përditshëm ose vendos kufizime mbi atë që mund të arrini.