Si të ecni poshtë rreshtit kur keni SAD
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , qendrimi i vëmendjes gjatë ceremonisë së dasmës mund të jetë i vështirë. Në veçanti, ecja poshtë rreshtit me të gjitha sytë mbi ju është e sigurtë se do të shkaktojë simptoma të ankthit - madje edhe ata që gëzojnë natyrisht reflektimin, ka të ngjarë të ndihen pak nervoz në ditën e madhe.
Sidoqoftë, me një planifikim të vogël përpara dhe me menaxhimin e ankthit të kujdesshëm, duhet të jeni në gjendje të gëzoni këtë aspekt të ceremonisë në vend që ta mbijetoni.
Këshilla të tilla si ato më poshtë përdoren më së miri për të plotësuar terapinë tradicionale për ankthin social, siç është terapi kognitive-sjellëse ose ilaçe .
Vetëvlerësimi i praktikës
Në përgjithësi është e rëndësishme të kujdesesh për veten, por edhe më shumë kur të afrohesh një martesë. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje vetes në muajt dhe javët që çojnë deri në martesë.
Merrni ushtrime të rregullta. Në javët që çojnë deri në martesën tuaj, mund të jetë e vështirë të përshtatet në stërvitje. Megjithatë, është e rëndësishme të përmbahemi në një orar të rregullt të stërvitjes për të mbajtur në minimum stresin dhe ankthin. Nëse është e mundur, sigurohuni që të përshtateni një sesioni në ditën para dasmës tuaj.
Merrni një pushim të mirë të natës. Plani për një gjumë qetësues natën para dasmës tuaj. Sigurohuni që të lëshoheni para shtratit me një banjë, një çaj bimor, ose një libër të mirë.
Mos harroni të hani. Me gjithë nxitimin rreth ditës së dasmës tuaj, mund të jetë e lehtë të kaloni ushqim.
Megjithatë, është e rëndësishme për të ngrënë ushqime të shëndetshme që përmbajnë proteina dhe karbohidrate komplekse, dhe për të pirë ujë. Shmangni çdo gjë me sheqer ose kafeinë-këto kanë gjasa të bëjnë ankthin më keq.
Keni një Dasma të Përshtatur
Nëse ecja poshtë rreshtit është duke shkaktuar ankth të rëndësishëm, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e strehimit për të qetësuar nervat tuaja.
Bëni të vogël. Nëse një audiencë e madhe është ajo që ju pengon më shumë, zgjidhni të keni një martesë të vogël. Mund të keni edhe një ceremoni me të dy. Mos harroni, nuk është madhësia e dasmës që ka rëndësi, është kuptimi i rastit.
Ndrysho traditën. Gjeje çfarë? Nuk është shkruar në gur kudo që ju duhet të ecni poshtë rreshtit në një martesë. Ndërsa kjo mund të pritet në ceremonitë tradicionale, nëse ju dhe familja juaj janë fleksibël, mund të organizoni çdo lloj rendi ngjarjesh që ju pëlqejnë.
Plani përpara
Duke filluar herët me rregullimet tuaja do të parandaloni ankthin që lidhet me ndjenjën e nxituar.
Bëni maksimumin e ceremonive të praktikës. Qëllimi i provës së dasmës është të sigurojë që çdo gjë të funksionojë normalisht gjatë ceremonisë aktuale. Përdoreni këtë kohë në avantazhin tuaj për t'u bërë të kënaqur me vendin dhe për të fituar besim.
Përdorni strategjitë e përballimit
Frymë. Në kohën që çon deri në fillim të ceremonisë, merrni kohë për të praktikuar frymëmarrje të thellë . Frymëmarrja në këtë mënyrë inkurajon relaksimin dhe redukton ankthin.
Meditoni praktikën e vëmendjes. Zhvilloni një praktikë meditimi që do t'ju çojë përmes ceremonisë. Mësoni si të jeni të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja pa i lënë ata të marrin përsipër.
Vizualizimi i praktikës. Imagjinoni veten duke ecur me besim poshtë në rresht. Bëni këtë herë të mjaftueshme, dhe trupi juaj do të kujtojë atë që truri juaj ka parashikuar . Punon për atletët dhe mund të punojë edhe për ju.
Fokusi i jashtëm
Ndërkohë që shumë njerëz përqëndrohen në nusen në një martesë, është gjithashtu një kohë për të shoqëruar dhe biseduar. Inkurajoni ndjenjat e komunitetit në vend të "shfaqjes" me këshilla të mëposhtme.
Fokusoni në partnerin tuaj. Ndërsa ecni poshtë rreshtit, përqëndrohuni tek partneri juaj në vend të të ftuarve. Nëse partneri juaj është i vetëdijshëm për ankthin tuaj, rregulloni paraprakisht një sinjal që mund të bëhet për t'u çlodhur, si p.sh. një shkelje ose një gjest.
Përdor kontaktin me sy. Në vend që të shmangësh sytë e të tjerëve, trego të tjerëve se e vlerëson praninë e tyre me vëmendje të veçantë. Ju nuk keni për të thënë asgjë; buzëqeshja dhe sytë tuaj do të përcjellin mesazhin.
Lëvizni përtej vetes. Mbi të gjitha, kupto se miqtë dhe familjen tuaj janë aty për të festuar me ju, jo për t'ju gjykuar. Nëse, pavarësisht nga përpjekjet tuaja më të mira, ankthi ju kapërcen në minutën e fundit, shkoni lehtë në vetvete. Shanset janë që simptomat tuaja nuk janë aq të dukshme sa mendoni.