Ulja frikën dhe ankthin duke korrigjuar mendimet tuaja
Ka situata të panumërta në jetë që mund të përkeqësohen nga mendimet e gabuara. Kur ke çrregullime paniku , mund të jetë e lehtë të shpërqendrohesh nga negativiteti dhe frika jote. Edhe kur nuk keni panik apo çrregullim ankthi, por përballeni me stresin e përditshëm, mund të krijoni një spirale në rënie të stresit dhe ankthit me mendime të frikshme dhe negative. Në mënyrë që të vazhdohet, është e rëndësishme që të ndalet mendimet që përkeqësojnë ankthin tuaj dhe t'i zëvendësojnë ato mendime me ato racionale dhe pozitive.
Kur praktikoni të mendoni pozitivisht dhe racionalisht çdo ditë, këto mendime të përmirësuara mund të vijnë tek ju më lehtë dhe automatikisht. Me kalimin e kohës, mund të krijoni zakone të reja të të menduarit dhe të bëni përparime drejt rimëkëmbjes.
Stop Mendimet Negative
Së pari, ndalo negativitetin sapo të hyjë në mendje. Në vend të të menduarit "Do të dukem budalla nëse do të shkoj vetëm në atë parti", korrigjoni veten në këtë moment. Kjo nuk është një mendim i dobishëm ose i saktë dhe vetëm do t'ju largojë. Me vetëdije vendosni të lëvizni në një drejtim më pozitiv. Kujtoj veten se shumë njerëz të tjerë do të vijnë vetëm dhe se ju pritet të merrni pjesë. Tregoni veten se do të shihni miqtë tuaj dhe do të keni mundësi të keni kohë të mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni në një kornizë më të mirë të mendjes.
Ju mund të gjeni të dobishme për të mësuar affirmations pozitive përpara kohe kështu që ju jeni të përgatitur për kur ndodhin situata. Më poshtë janë disa opsione për skenarët e zakonshëm:
Kur afrohet një situatë që shkakton ankth
Kur hasni një situatë që ju shkakton frikë, si udhëtimi ose takimi me njerëz të rinj, përdorni disa nga mendimet e mëposhtme për të korrigjuar linjën tuaj të të menduarit:
- Ankthi nuk është i rrezikshëm. Unë jam vetëm pakëndshme. Do ta bëj këtë përmes kësaj.
- Pamja në kokën time nuk është e shëndetshme ose racionale. Kjo është vetëm mua që jam negativ.
- Ndihem i shqetësuar , por çfarë? Unë e di atë që ndjehet si dhe unë do të merrni atë
- Unë do të përqëndrohem në gjërat që unë dua të më merrni nëpërmjet kësaj.
- Do të jem në rregull.
Përgatitja për një ngjarje stresuese
Çrregullimi i panikut mund të jetë veçanërisht i vështirë në kohë stresi, siç është kur duhet të jepni një prezantim në publik apo do të shkoni në një ngjarje të rrjetëzimit në punë. Ndërkohë që mund të tundoheni për të thirrur të sëmurët ose për të shmangur situatën krejt, kjo mund të jetë e dëmshme për ju dhe për karrierën tuaj. Përkundrazi, kujtojini këto afirmime:
- Unë kam bërë prezantime më parë dhe mund ta bëj edhe këtë.
- Kur kjo të mbarojë, do të jem aq krenar për veten time.
- Nëse vazhdoj ta bëj, do të bëhet më e lehtë.
- Herën e fundit që kam paraqitur, të gjithë kanë thënë se kam bërë shumë mirë.
- Nëse marr frymë thellë, kjo do të më ndihmonte para se të shkoj.
Qëndroni realistë
Është e rëndësishme të mbani mend se të menduarit pozitiv mund të merret shumë larg, kështu që është e rëndësishme të mbetet racionale. Kur deklaratat pozitive bëhen joreale, ajo në të vërtetë mund të shkaktojë më shumë ankth kur mendja juaj nënndërgjegjeshëm vëren se këto ide nuk janë realiste. Më shumë stres mund të ndodhë edhe nëse fillon të bindësh veten se mund të bësh gjëra që nuk janë të përgatitura për të, dhe realiteti i dështimit godet shumë.
Vini re se shembujt e dhënë më sipër përqendrohen në deklarata reale dhe të vërteta që janë gjithashtu pozitive: atë që do të fitoni, atë që keni arritur në të kaluarën, atë që do ta arrini realisht. Kjo është drejtimi për të marrë me affirmations pozitive dhe vetë-deklarata. Ata janë më të fuqishëm kur janë realistë.
Sulmet e panikut mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme dhe shkatërruese. Ata mund të jenë të frikshëm dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni duke humbur veten. Por, përmes teknikave të relaksimit dhe afirmimeve pozitive, mund të kujtoheni për atë që është racionale, që të mund të përballoni simptomat tuaja.
Nëse gjeni simptomet tuaja të panikut nuk jeni duke u menaxhuar në mënyrë efektive, mund të jetë një ide e mirë të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor i specializuar në çrregullime paniku dhe ankthi.
Përmes trajtimit dhe ilaçeve, çrregullimi i panikut është një sëmundje shumë e shërueshme. Një plan trajtimi gjithëpërfshirës mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës.
burimi:
Richards, T. "Përmbushja e deklaratave për ankthin". Rrjeti i ankthit, 2014.