Si Mund Aromatherapy Ndihmë lehtësimin e stresit?
Aromatherapy ka fituar shumë pak vëmendje në vitet e fundit. Aromatherapy produkte, dikur disi ekzotike, tani kanë rrjedhur deri në raftet e dyqaneve madje dyqan ushqimore. Aromatherapy qirinj, produkte dush, vajra thelbësore dhe produkte të tjera tani janë gjerësisht të disponueshme dhe janë mbrojtur si efektive në foshnjat qetësuese, duke lehtësuar stresin dhe duke promovuar një jetë të shëndetshme.
Por a ka aromaterapia deri tek pretendimet?
Aromatherapy Research
Relativisht pak hulumtime janë në dispozicion në Aromatherapy. Ndërkohë që po bëhen më shumë studime, nuk është "provuar" si disa lehtësues të tjerë të stresit . Megjithatë, përderisa nevojiten studime të mëtejshme, shumë studime kanë treguar tashmë përfitimet e aromaterapisë. Nga hulumtimi që është bërë deri tani, këtu janë disa nga gjetjet:
- Hulumtimi paraprak tregon se Aromatherapy mund të ndryshojë valët e trurit dhe sjelljen.
- Aromaterapia mund të zvogëlojë perceptimin e stresit, të rrisë kënaqësinë dhe të zvogëlojë nivelin e kortizolit, "hormon stresi".
- Aromatherapy Lavender është treguar me të vërtetë për të reduktuar qarë në foshnje dhe për të promovuar fle në foshnjat dhe të rriturit.
- Aroma aromash të ndryshme sjellin efekte të ndryshme tek njerëzit. (Shih këtë artikull për përfitimet e aromave nga aroma të ndryshme.)
- Një studim tregoi se masazhi i aromaterapisë mund të ketë disa efekte të dobishme në ankthin dhe depresionin.
- Masazh me aromaterapi siguron lehtësim më të fortë dhe më të vazhdueshëm nga lodhja - sidomos nga lodhja mendore - sesa vetëm masazh.
Aromatherapy si një mjet për lehtësimin e stresit
Ndërsa aromaterapia nuk është "kurë-gjithçka" magjike që ndonjëherë është bërë, duket se ka efekte të provuara si një lehtësim i stresit.
Aromatherapy është një mjet i mirë për lehtësimin e stresit sepse ka pak efekte anësore (nëse ka), mund të përdoret pasivisht (ju mund të mbushni dhomën me aromë ndërsa ju merrni pjesë në aktivitete të tjera, duke lehtësuar stresin në proces) dhe mund të jetë lehtësisht kombinuar me relievers të tjera të stresit (si për shembull masazh ose meditim), për lehtësimin e stresit. Aromatherapy produkte janë gjithashtu gjerësisht të disponueshme, duke e bërë Aromatherapy një opsion i përshtatshëm.
Si të përdorni Aromatherapy për Relief Stresi
Aromatherapy mund të jetë i përshtatshëm, veçanërisht për njerëzit e zënë që kanë nevojë për diçka të shpejtë. Këtu janë disa ide për përdorimin e aromaterapisë:
qirinj
I love qirinj për Aromatherapy! Ndriçimi i një qiri është ndoshta një nga mënyrat më të thjeshta për të parfumuar një dhomë dhe për të krijuar një ndjenjë të mirë, kështu që të merrni disa qirinj Aromaterapie dhe le të digjen. (Qirinj, si temjan, gjithashtu mund të përdoren për të krijuar një atmosferë më qetësuese, ose si një pikë qendrore për meditim. Megjithatë, ato mund të jenë më praktike sesa disa temjan sepse nuk japin sa më shumë tym.) Ji i sigurt që ju të merrni qirinj të cilësisë që japin një parfum që është aq i fuqishëm sa të ketë aromë në dhomë.
diffusers
Difuzorët e aromaterapisë marrin vajra esenciale dhe i avullojnë ato përmes ajrit.
Kjo mund të jetë me ndihmën e një qiri ose me bateri nëse doni të shmangni zjarrin. Diffusers janë të mëdha, sepse ata përhapur aromë mjaft efektive. Bateritë mund të jenë më të sigurta se sa qirinj - nuk ka zjarr të hapur. Kjo është një tjetër metodë e përshtatshme për të krijuar një atmosferë qetësuese, dhe shumë prej tyre duken me të vërtetë mirë, duke shtuar në vibe qetësues që duhet të krijoni gjithsesi.
Produkte Trupi
Më pëlqejnë produktet e trupit të Aromaterapisë, sepse krijojnë një parfum që ndjek ty, por nuk mund të ndihet nuhatur nga të tjerët (përveç nëse ata janë shumë afër, në të cilin rast ndoshta nuk do të kenë mend).
Ju mund të fshij larmi aromaterapie në të gjithë lëkurën tuaj, ose të heq disa pika vajra esenciale të lëkurës të sigurta në pikat e pulsit dhe të shijoni aromën për orë të tëra. Këto aroma priren të funksionojnë veçanërisht mirë.
Masazh Aromatherapy
Aromatherapy kombinuar me masazh kryer përfitime më të mëdha se çdo strategji në vetvete. Nëse jeni mjaft me fat që të keni dikë që do të tregojë masazhet e aromaterapisë me ju, kjo mund të jetë një strategji e mrekullueshme dhe e lirë për lehtësimin e stresit. Nëse jo, duke paguar për një masazh nga një profesionist mund të jetë me vlerë të parave!
Meditim Aromatherapy
Aromaterapia mund të përmirësojë përfitimet e relaksimit të meditimit, duke siguruar një pikë fokale (si me meditimin e temjanit) dhe duke ofruar lehtësime pasive të stresit të aromaterapisë. Edhe një meditim pesë minuta mund të sjellë përfitime. (Provoni ndërhyrjen e temjanit Aromatherapy ose Ndërmjetësimin e Aromaterapisë .)
burimet:
Fusha T, Fusha T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Vaj baleti Lavender redukton stresin dhe qan dhe rrit gjumin në foshnje shumë të vegjël. Zhvillimi i hershëm njerëzor . Qershor 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Një stimul stimulues i nuhatjes ndryshon gjumin e natës tek burrat dhe gratë e reja. Kronobiologjia Ndërkombëtare , 2005.
Lis-Balchin M. Vajrat esenciale dhe 'Aromatherapy': rolin e tyre modern në shërimin. Gazeta e Shoqërisë Mbretërore të Shëndetësisë , prill, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulimi i performancës njohëse dhe disponimin nga aromat e karamele mente dhe ylang-ylang. Gazeta Ndërkombëtare e Neurosciences , janar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Efekti i vajrave thelbësore në stresin e punës lidhur me infermierët e njësisë së kujdesit intensiv. Praktika Holistike e Infermierisë , mars-prill 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapy në menaxhimin e çrregullimeve psikiatrike: perspektiva klinike dhe neurofarmacologjike. CNS Droga , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Dallimet në mes të efekteve fiziologjike dhe psikologjike të trajtimit të trupit Aromaterapia. Gazeta e Mjekësisë plotësuese alternative , korrik 2008.
Wilkinson SM, Dashuria SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Efektiviteti i masazhit të aromaterapisë në menaxhimin e ankthit dhe depresionit në pacientët me kancer: një test multicentrik randomizuar i kontrolluar. Gazeta e Onkologjisë Klinike , Shkurt 2007.