1 - Get rid of rrëmujë për të promovuar një shtëpi relaksuese
Zbutja në shtëpi është më e lehtë nëse keni një shtëpi relaksuese për të shijuar! Mjerisht, shumë prej nesh ndihen më të theksuar në shtëpitë tona, sepse nuk janë zbukuruar në një mënyrë relaksuese. Elementet që ndikojnë në nivelet e stresit - rrëmujet, erërat, tingujt dhe ngjyra, për shembull - mund të ndryshohen dhe ndoshta më lehtë se sa mendoni. Për të krijuar një shtëpi relaksuese, është një kohë e mirë për të çrrënjosur elementet që shkaktojnë stres dhe për të shtuar elementë që krijojnë qetësi. Këshilla e mëposhtme mund të ndihmojnë:
Ndonjëherë më pak është më shumë, dhe kjo rrallë është më e vërtetë sesa kur çështja është e rrëmujshme! Të jesh në një mjedis tepër të trazuar mund të krijojë ndjenja të lodhjes dhe të mbytesh si mendja jote nënndërgjegjese përpiqet ta përpunojë kaosin që e rrethon. Nëse është shtëpia juaj që është e trazuar, mund të mendoni pa ndërgjegjje për të gjithë punën që duhet të bëni për të pastruar dhe organizuar rrëmujën; në qoftë se është shtëpia e dikujt tjetër, mund ta keni të vështirë të ndiheni rehat kur shihni shumë nga jeta e personit tjetër në shfaqje.
Ndërkohë që nuk mund të dilni nëpër pastrimin e shtëpive të miqve tuaj (ose ndoshta ju mundeni, nëse është ajo lloj miqësie), mund të vendosni pak punë në hapësirën tuaj. Për fat të mirë, pak shpesh shkon shumë. Një rrëmujë e vogël është e zakonshme, por nëse keni rrëmujë të mjaftueshme që ju ndjeheni të pakëndshme (dhe secili ka nivelin e vet të rehatisë me këtë) ju do të bëni mirë të merrni disa pjesë të kohës dhe t'i kushtoni përpjekjet tuaja për de-cluttering dhe organizimin.
Me një dimër të gjatë përpara, unë mund të garantoj që ju do të gëzoni hapësirën tuaj më shumë kur të shkëputeni.
Këtu janë disa ide për të krijuar një mjedis më pak të trazuar dhe më pak stresues:
- De-rrëmbej për 15 minuta çdo natë, dhe ju do të bëni përparim të mahnitshme në ditë të thjeshtë
- Shkundni një dhomë në një kohë dhe merrni tërë shtëpinë tuaj të pastër pas vetëm disa seancave
- Kur je në telefon, punoni në de-cluttering një tabletë ose cep të një dhomë të çrregullt
- Vendoseni muzikën si ju pastroni - koha kalon më shpejt dhe keni më shumë energji
- Krijo sisteme organizative kështu që ju nuk duhet të de-rrëmujë në mënyrë të përsëritur
Kostoja e Rrëmujës - Si të De-rrëmujë - Ruajtja e një Hapësira më pak të trazuar
2 - Aromatherapy Këshilla për një shtëpi relaksuese
Aroma në një mjedis mund të jetë duke ftuar, duke tërhequr vëmendjen ose duke i larguar drejtpërdrejt! Ne kemi qenë të gjithë në një vend që vetëm erë të shokuar, dhe shpesh krijon një ndjesi sikletesh që është e prekshme. Po kështu, aroma të këndshme mund të të çrrënjosin fjalë për fjalë.
Nëse keni pyetur ndonjëherë nëse kërkesa për aromaterapi ka ndonjë bazë në fakt, ekziston një hulumtim që tregon se disa aroma mund të qetësojnë, forcojnë dhe ndikojnë në disponimi dhe stresi. Si e vlerësoni shtëpinë tuaj në këtë zonë?
Lajm i mirë është, është e lehtë të krijoni një ndjenjë qetësuese në shtëpinë tuaj me disa qirinj aromatërorë, vajra ose mjete të tjera, dhe efekti është i menjëhershëm. Unë ju sfidoj që të gjeni disa scents që ju pëlqen dhe t'i bëjë ato një instalim të përhershëm në shtëpinë tuaj.
Këtu janë disa mënyra që ju mund të përdorni parfum për të lehtësuar stresin në shtëpinë tuaj:
- Nëse ka ndonjë aromat e këqija, përpiquni t'i pastroni ato thellë nëse është e mundur.
- Vendosni të paktën një qiri aromatike në çdo dhomë për të transformuar lehtë gjendjen shpirtërore; ju mund të përdorni një aromë të ndryshme në çdo dhomë ose një aromë të nënshkruar në të gjithë shtëpinë tuaj.
- Vendosni një top pambuku aromatike me vajra esenciale brenda qeses suaj të thithjes së fshesës. Kur të zbrazni, do të përhapni një erë të këndshme rreth dhomës. (Seriozisht, provo!)
- Përdorni vajra thelbësore të piperit dhe një diffuser të dhomës për të zgjuar veten në mëngjes.
- Lani me disa pika vaj esencial livando në vaskën tuaj gjatë natës, si një mënyrë qetësuese për t'u përgatitur për gjumë.
Aromatherapy Research - Lavender - Melmesat - Aromatherapy tjera
3 - Tinguj relaksues për një shtëpi relaksuese
Ajo që dëgjoni ndikon si ndiheni. Ndotja e zhurmave mund të krijojë stres të vërtetë, së bashku me efektet negative të matshme. Në mënyrë të ngjashme, tingujt qetësues mund t'ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar brenda. Në fakt, muzika është përdorur terapeutikisht për të lehtësuar dhimbjen, ulur stresin dhe për të sjellë përfitime të tjera pozitive, me sukses që është inkurajuese.
Ka mënyra të përditshme që ju mund të përdorni zërin dhe muzikën për të përmirësuar mjedisin tuaj, të krijoni gjendjen shpirtërore që dëshironi të ndiheni brenda dhe të promovoni një humor në ato rreth jush. Në përgjithësi, koha qetësuese krijon ndjenja më të qeta; koha më e gjallë mund t'ju japë energji kur ndiheni të ngadaltë. Zhurma e bardhë qetësuese mund të ndihmojë në maskimin e zhurmave të padëshiruara në mjedisin tuaj, siç janë tingujt e trafikut ose luftimi i fqinjëve.
Këtu janë disa mënyra të tjera për të përdorur zërin për të reduktuar stresin në mjedisin tuaj:
- Merrni një banjë të shëndoshë dhe luani valët e oqeanit ndërsa meditoni.
- Luaj valle muzikë ndërsa ju pastroni shtëpinë.
- Luaj muzikë klasike ndërsa hani.
- Zgjidhni një ton zileje për telefonin tuaj që ju me të vërtetë të kënaqeni me dëgjimin - dhe ndryshoni shpesh.
- Merrni zakonin e muzikës për të lehtësuar pasivisht stresin.
Terapia muzikore - Përdorimi i muzikës për lehtësimin e stresit - Ndotja e zhurmës
4 - Përdorni ngjyrën për të krijuar një shtëpi më relaksuese
Ne të gjithë kemi preferenca me ngjyra që janë unike për personalitetet tona. Mund të jetë më e këndshme të rrethohet nga ngjyrat që ne i pëlqejmë. Ne jemi gjithashtu të prekur nga ngjyra në mënyra të ndryshme - disa ngjyra ndikojnë në gjendjen tonë në mënyra që janë të zakonshme për shumicën e njerëzve. Për shembull, blu thuhet të qetësohet, emocionuese, etj.
Ju mund të ndryshoni të gjithë ndjenjën e një dhome me disa kanaçe bojë (nëse ndjeheni ambicioz dhe doni një ndryshim të madh) ose edhe disa pjesë të theksit (nëse jeni të shtyrë për kohë). Këtu janë disa ide që mund t'i përdorni tani për të përdorur ngjyrën për të reduktuar stresin në mjedisin tuaj:
- Zgjidhni një dhomë në shtëpinë tuaj që nuk të trondit - dhe bojë atë.
- Ndryshoni shtratin dhe hidhni jastëkët në shtratin tuaj; kjo mund të ndryshojë ndjenjën e të gjithë dhomës.
- Ndryshoni peshqirët në banjën tuaj. (Zgjidhni ato më të buta dhe më të lehta që mund të gjeni!)
- Shumë ngjyra mund të ndjehen kaotike; përpiquni të rrini me një skemë ngjyrash jo më shumë se tre ngjyra në dhomë.
- Dekoroni me ngjyra që me të vërtetë shijoni dhe që promovoni disponimin që shpresoni për të arritur në çdo dhomë të veçantë.
5 - Relaxing At Home - Bëni një Habit!
Zbutja në shtëpi është më e lehtë kur është diçka që bëni në mënyrë të rregullt. Kjo është për shkak se emocionet dhe disponimi mund të bëhen të përhershme; kur ju jeni mësuar të ndiheni të relaksuar në shtëpinë tuaj, mund të gjeni veten lehtësisht të relaksuar në shtëpi thjesht sepse ky është gjendja juaj e zakonshme në këtë vend.
Edhe në qoftë se ju nuk përfundoni duke u zbutur në shenjë, rregullisht praktikoni teknikat relaksuese mund të lehtësoni shumë stres. Ritualet e mëposhtme zbutëse mund të lehtësojnë stresin në mënyrë efektive dhe mund të praktikohen lehtësisht në shtëpi.
përsiatje
Shumica e njerëzve e dinë se meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin, por jo të gjithë kanë studiuar përfitimet ose kanë gjetur një mënyrë për të punuar meditimin e rregullt në stilin e tyre të jetesës. Nëse bëni një gjë për veten tuaj, unë do t'ju rekomandoj që ta bëni këtë, sepse meditimi jo vetëm që mund të sjellë relaksim afatshkurtër, ai mund t'ju ndihmojë të bëheni më pak reagues ndaj stresit me të cilin do të hasni në të ardhmen.
Lexoni më shumë për përfitimet e meditimit dhe gjeni mënyra të thjeshta për të filluar.
ushtrim
Stërvitja fizike siguron lehtësim stresi të nivelit të lartë dhe përfitime të tjera. Ju nuk duhet të keni një palestër në shtëpi për të gjetur ushtrime efektive në shtëpi. Ka shumë mundësi për ushtrimin e stërvitjes në shtëpi, gjë që në vetvete mund të sjellë më pak stres, sepse ka më pak shpenzime dhe përgatitje të përfshira. Ushtrimi i rregullt i punës në orarin tuaj dhe krijimi i një hapësire për atë në shtëpinë tuaj mund t'ju inkurajojë të mbani këtë zakon të shëndetshëm për vitet që vijnë.
Lexoni më shumë për përfitimet e stërvitjes dhe si ta inkorporoni atë në jetën tuaj.
journaling
Shkrimi në një revistë është një praktikë e mbështetur nga koha dhe e mbështetur nga kërkimet për lehtësim efektiv të stresit. Nëse ju shkruani një ditar për mirënjohje, emociononi proceset në letër, përdorni ditarin tuaj për të dokumentuar ngjarjet e rëndësishme të jetës tuaj ose ditar për të krijuar zgjidhje për stressors tuaj të veçantë, journaling është një nga ato zakone relaksuese që vlen të punoni në orarin tuaj. Ndërsa jeni duke krijuar një mjedis relaksues, mos harroni të krijoni një vend komod për journaling.
burim
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit, Botimi i Tretë. (f. 291-332). New York, Nju Jork: The Guilford Press.