Stresi vjen në shumë forma. Stresi akut është lloji i stresit që ndodh dhe pastaj tejkalon shpejt, duke lënë pas dështim relativisht të vogël. Stresi kronik, nga ana tjetër, është lloji i stresit që ndodh në një mënyrë më të rregullt dhe krijon shumë më shumë dëme në trup, duke përfshirë gjithçka nga ndjeshmëria më e madhe ndaj ftohjes dhe gripit ndaj një rreziku më të lartë të sëmundjeve të zemrës.
Në të kundërt, ekziston edhe një tip i dobishëm i stresit i quajtur eustress, i cili është një formë pozitive e stresit për shumicën e njerëzve, nëse nuk bëhet shumë intensive ose kronike - ky është lloji i stresit që vjen nga një pushim emocionues ose sfidë angazhimi. Shumë nga çdo lloj stresi, megjithatë, mund të ndjehen të dërrmuar dhe shpesh mund të kapen tek ne. Shumë njerëz nuk e kuptojnë sa stresi po ndërton deri sa të ndjehen papritur. Herë të tjera, ngjarjet stresuese ose vëmendje mund të duken të ndodhin njëra nga tjetra, dhe ju mund të shkoni nga ndjenja e qetësisë për t'u kapërcyer plotësisht me shpejtësi befasuese. Megjithatë ndodh, është e rëndësishme që të keni strategji për të përballuar kur ndjeheni të tronditur nga stresi dhe duhet të relaksoheni shpejt mendjen dhe trupin tuaj. Më poshtë janë pesë mënyra të shpejta dhe të lehta për të rifituar qetësinë tuaj, në mënyrë që të mund të përballeni me situatat që janë në dispozicion.
Merrni një Ecje
Ushtrimi mund të jetë një lehtësues i stresit të madh në vetvete, pasi ajo ju ndihmon të derdhni avull dhe lëshoni endorfine.
Marrja e një shëtitje kur theksohet mund t'ju sjellë përfitimet e stërvitjes - afatshkurtra dhe afatgjata, dhe siguron shpërblimin për t'ju nxjerrë jashtë situatës stresuese. Kjo mund t'ju japë disa perspektiva që të mund të ktheheni në një kornizë të re të mendjes. Ecja me një mik të mirë mund të jetë një mënyrë e mirë për të gjetur mbështetje sociale dhe ecja vetëm mund t'ju sigurojë disa kohë për të menduar, për t'u përshtatur dhe për t'u kthyer me një kornizë më optimiste të mendjes.
(Mësoni më shumë për përfitimet e stërvitjes këtu.)
Merrni një Breath
Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni, mund të ndjeheni më mirë menjëherë duke ushtruar ushtrime të frymëmarrjes. Getting oksigjen më shumë në trupin tuaj dhe lirimin e tensionit fizik janë dy mënyra që ushtrimet e frymëmarrjes mund të përfitojnë nga ju, dhe ju mund t'i bëni ato në çdo kohë ose kudo, edhe nëse situata juaj e kërkuar nuk po liron. (Mësoni më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes këtu.)
Merrni një Pushim Mendor
Nëse mund të vjedhësh disa minuta paqe, vizualizimet dhe imazhet e drejtuara janë një mënyrë e mrekullueshme për të rivendosur paqen e mendjes. Ata janë të lehtë për të bërë dhe mund të të pushojnë fizikisht, si dhe mentalisht. Me praktikë, ju mund të hyni lehtësisht në "vendin tuaj të lumtur" dhe shpejt të ndiheni më të qetë kur të theksoni. (Mësoni më shumë për vizualizimet dhe imazhet udhëzuese këtu.)
Reframe Situata juaj
Ndonjëherë ne intensifikojmë përvojën tonë të situatave stresuese nga mënyra se si i shikojmë ato. Nëse mund të shikoni ndryshe situatën tuaj, mund të jeni në gjendje ta vendosni atë në një perspektivë të ndryshme - një që ju shkakton më pak stres! Lexoni më shumë rreth stresit mendor dhe emocional që mund të shkaktohet nga pesimizmi, tiparet e Tipit A dhe modelet e tjera të mendimit vetë-sabotues, dhe mësoni se si mund të ndryshoni mënyrën se si i shikoni gjërat.
Ai do të jetë i dobishëm kur të jeni të stresuar. (Mësoni më shumë për stresin mendor dhe vetë-sabotimin këtu.)
Provoni Relaxation Muscle Progressive
Relaksimi Muscle Relaxing Progressive (PMR) është një teknikë ku ju tensiononi dhe lironi të gjitha grupet e muskujve tuaj, duke e lënë trupin tuaj të ndjeheni më të relaksuar më pas. PMR është një nga teknikat e mia të preferuara, pasi mund të bëhet vetëm për këdo, dhe me praktikë, ju mund të lironi pothuajse të gjithë tensionin që ndjeheni në trupin tuaj për një sekondë! Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të aftë për të trajtuar situatat në dorë. (Mësoni si të praktikoni PMR këtu.)
Pasi të jeni në gjendje të qetësoheni, duhet të jeni në një pozicion më të mirë për të adresuar situatat e vështira që po përjetoni.
Është gjithashtu një ide e mirë për të miratuar disa lehtësues të rregullt të stresit dhe shprehitë e shëndetshme të jetesës në mënyrë që të ulni nivelin e përgjithshëm të stresit në mënyrë që të keni më pak stres dhe të shqetësoheni më shumë nga situatat e vështira që hasni. Nëse jeni të uritur për më shumë informacion se si të qetësoheni, këto vetë-testime mund t'ju ndihmojnë për luftën e ardhshme për t'u çlodhur