Gjithkush përjeton stresin nga koha në kohë. Streset e jetës mund të shkojnë nga shqetësimet e përditshme në ngjarje të rënda traumatike.
Nën kushtet e duhura, ngjarjet e vogla dhe të mëdha mund të përkeqësojnë sëmundje të tilla si çrregullimi obsesiv-i sëmurë (OCD), depresioni i madh , sëmundja kardiovaskulare dhe diabeti i tipit II. Megjithatë, jo të gjithë ata që përjetojnë një ngjarje stresuese (madje edhe traumatike) do të sëmuren ose do të përjetojnë një rritje të simptomave të OCD .
Edhe në rrethana ekstreme të tilla si lufta ose sulmi fizik i dhunshëm, shumica e njerëzve nuk do të vazhdojnë të zhvillojnë një sëmundje të rëndë mendore ose fizike.
Një pjesë e arsyes pse disa njerëz janë të durueshëm përballë rrethanave stresuese duket se janë mënyra me të cilën ata përballen.
Çfarë po përballon?
Përballimi i referohet mendimeve dhe veprimeve që përdorni për t'u marrë me stresin. Në pjesën më të madhe, ndjenja e theksuar apo jo varet nëse besoni se keni burime përballuese për t'u marrë me sfidat me të cilat ballafaqoheni.
Për shembull, imagjinoni që shefi juaj ju ka ardhur me një projekt të madh që duhet të përfundojë deri në fund të muajit. Nëse besoni se keni njohuritë, burimet dhe kohën e duhur për të përfunduar projektin, do të duket shumë më pak stresues se sa nëse besoni se nuk i keni këto gjëra për ju. Për sa kohë që besoni se ju mund të përballoni me sukses një sfidë të caktuar, edhe rrethanat më të frikshme nuk ka të ngjarë të duket e vështirë.
Megjithatë, është e rëndësishme të kihet parasysh se perceptimi nëse keni aftësi ose burime për të përballuar stresin është subjektiv. Dy njerëz të cilët në letër kanë aftësi dhe burime identike mund të shikojnë të njëjtin problem dhe të vijnë në përfundime të ndryshme. Një person mund të besojë se ballafaqimi me sfidën do të jetë një copë tortë (ose edhe argëtim), ndërsa tjetri mund të lihet duke u ndjerë pashpresë dhe në depresion rreth situatës.
Aftësia juaj e perceptuar për të përballuar stresin varet nga shumë faktorë duke përfshirë:
- Gjendja aktuale
- Niveli i stresit
- Vetëvlerësim
- Përvojat e kaluara
- Burimet e disponueshme (të tilla si paratë, koha dhe mbështetja sociale )
Sa më e keqe është gjendja juaj, aq më e lartë është stresi, sa më i ulët është vetëvlerësimi, aq më e keqe është përvoja juaj e kaluar dhe sa më pak burime që keni, aq më shumë vështirësi do të përballeni me stresin. Me fjalë të tjera, aq më shumë e perceptojnë situatën tuaj si të vështirë, aq më pak elastike do të bëheni.
Strategjitë e përballimit
Shumica e strategjive të përballimit bien në një nga dy kategori të gjera:
- Strategjitë për përballimin e problemeve: Këto përdoren për të trajtuar problemin drejtpërdrejt. Për shembull, nëse do të përjetonit një dhimbje ose simptomë të pazakontë, mund të bëni një takim me mjekun ose terapistin tuaj në vend që t'i lini gjërat të përkeqësohen. Nëse keni pasur një konflikt me një mik, ju mund ta telefononi atë dhe ta kërkoni atë që t'ju takojë për kafe për të biseduar me dallimet tuaja, duke injoruar atë për javën e ardhshme. Në të dy rastet, do të ndërmerrni hapa për t'u marrë me burimin aktual të stresit tuaj.
- Strategjitë e përballimit të fokusuara në emocion: Këto përdoren për të trajtuar ndjenjat e shqetësimit, në vend të problemit aktual. Për shembull, nëse do të kishit një provim të ardhshëm në një klasë të vështirë, mund të qëndrosh në shtrat duke fajësuar veten ose të tjerët për fatkeqësinë tuaj në vend që të studioni për provim. Nëse keni marrë kritika nga një bashkë-punëtor, ju mund të telefononi në të sëmurë për pjesën tjetër të javës në vend se qetësisht diskutuar çështjen me të ose të saj. Në secilin rast, ju do të veproni për të minimizuar shqetësimin tuaj emocional , nuk do të ndikojë në problemin themelor.
Në përgjithësi, njerëzit bëhen më mirë si psikologjikisht, ashtu edhe fizikisht, kur merren drejtpërdrejt me burimin e stresit të tyre, në vend që t'i fshijnë problemet e tyre nën qilim. Megjithëse mund të jetë e vështirë dhe kërkon guxim, aq më shumë ju përdorni strategjitë për përballimin e problemeve, aq më mirë do të ndjeheni në një afat të gjatë.
Rëndësia e të qenurit proaktiv
Të jetosh me OCD paraqet një numër sfidash që kërkojnë strategji të mira të përballimit. Është e rëndësishme të jesh aktiv. Për shembull:
- Nëse vini re se simptomat janë duke u përkeqësuar, konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj. Mos prisni derisa simptomat tuaja janë aq të rënda sa që nuk jeni në gjendje të largoheni nga shtëpia ose të kujdeseni për gjërat në punë.
- Nëse mendoni se ilaçi juaj nuk po funksionon siç duhet ose se është duke shkaktuar efekte anësore, le ta di mjekun tuaj. Mos e ndaloni marrjen e barnave në shpresën se çështjet do të përmirësohen më vete. Medikamente të tjera shpesh janë në dispozicion dhe mund të jenë më të mira për ju.
- Nëse nuk jeni të sigurt për mënyrën se si të menaxhoni sëmundjen tuaj, mësoni sa më shumë që mundeni për sëmundjen tuaj nga burime me reputacion.
- Nëse ndiheni pakënaqur me një trajtim që merrni, lejo mjekun ose terapistin tuaj për shqetësimet tuaja. Mos pretendo se gjithçka është në rregull. Ju jeni shumë më shumë të ngjarë të rrini me një trajtim që ju pëlqen.
- Nëse familja juaj ose miqtë nuk janë të kënaqur të diskutojnë sëmundjen tuaj, gjeni një grup mbështetës ku mund të merrni ndihmë dhe ndani ndjenjat tuaja. Mos e izoloni veten nga mbështetja sociale jetike që ju nevojitet.
Në fund të fundit
Ballafaqimi me OCD është shumë më i lehtë kur ju merrni një qasje për zgjidhjen e problemeve në gjyqet e jetës, në vend që të reagoni në mënyrë emocionale. Sigurisht, është e frikshme të marrësh përgjegjësinë për sëmundjen tënde, por studimet tregojnë se kjo mund të funksionojë.
Nëse jeta po shkon mirë për ju tani, kjo mund të jetë koha e përkryer për të punuar në ndërtimin e elasticitetit tuaj për kohë të vështira. Ndonjëherë, edhe kjo do të duket e vështirë dhe do të pyesësh veten se si mund të ndryshosh diçka që ndien më shumë si personaliteti yt sesa mënyra me të cilën ballafaqohesh me stresin. Koha më e mirë për të filluar është sot.
> Burimet:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., dhe T. Stiles. Marrëdhënia midis elasticitetit dhe niveleve të ankthit, depresionit dhe simptomave obsesive-kompulsive në adoleshentët. Psikologji Klinike dhe Psikoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Më shumë Adaptive kundrejt përballimit më pak të keqdashës: Çfarë është më shumë parashikues për seriozitetin e simptomave? Zhvillimi i një shkalle të re për të hetuar profilet e përballimit në sindroma të ndryshme psikopatologjike. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efektiviteti i terapisë kognitive-përballuese dhe ndryshimi i funksionit të trurit të pushimit në çrregullim obsesiv-kompulsiv. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2016. 208: 184-190.