Terapia racionale e sjelljes emocionale (REBT) është një lloj terapie që merret me kapërcimin e besimeve irracionale dhe ndryshimin e reagimeve tuaja ndaj ngjarjeve negative që ndodhin në jetën tuaj.
Teoria themelore REBT bazohet në modelin ABC:
- A = aktivizimi i ngjarjes (diçka ndodh)
- B = Besimi (rreth ngjarjes)
- C = Pasoja (reagimi emocional ndaj besimit)
Sipas REBT, reagimi juaj (C) është rezultat i besimit tuaj (B) dhe nuk është shkaktuar direkt nga ngjarja (A).
Qëllimi i REBT është të ndryshoni besimin tuaj (B) në mënyrë që edhe reagimi juaj (C) të ndryshojë. Kjo bëhet përmes një procesi të njohur si debat, i cili zakonisht përfundohet me ndihmën e një terapisti.
Për shembull, imagjinoni se keni frikë të bëni hyrje. Ndoshta nuk jeni i sigurt për etikën, mos u shqetësoni se do ta harroni emrin e dikujt, ose thjesht ndjeheni shumë të shqetësuar për të bërë edhe prezantime ose për t'u prezantuar me të tjerët. Në situata ku kërkohet njohja, mund të mos flasësh ose të presësh derisa të prezantohen njerëzit e tjerë.
Më poshtë është një bisedë e mostrës që mund të keni me terapistin tuaj për këtë frikë.
Klienti: Ndihem i frikësuar për të futur njerëz, si unë mund të them gjë e gabuar ose të vë në siklet veten time. Kur më duhet të prezantohem, ndihem i vështirë dhe zakonisht përfundoj duke thënë asgjë. Të huajt ndoshta mendojnë se jam i ngritur, por unë ndihem shumë i shqetësuar për të bërë asgjë.
Terapist: Pra, keni frikë se njerëzit e tjerë do të mendojnë se jeni keq në bërjen e hyrjeve. Çfarë është kaq e keqe për këtë?
Klienti: Nuk jam me të vërtetë i sigurt, por thjesht nuk mund ta bëj. Ndihem i çuditshëm.
Terapist: Pra, njerëzit e tjerë përfundojnë duke menduar se jeni një snob. Kështu që?
Klienti: Epo, është e vështirë të bësh miq kur të bësh një përshtypje të keqe.
Terapist: Epo, problemi kryesor është presioni që vendosni për veten tuaj për të bërë futjen. Kjo ju bën tepër shqetësuese për situatën deri në pikën që nuk bëni asgjë.
Ju dhe terapisti juaj do të punonit më pas në një listë të deklaratave "DUHET". Këto janë ato besime të paarsyeshme që ju tregoni veten në situatën që ju shpie në ndjenjë të keqe për veten tuaj:
Unë DUHET të hasim mirë të tjerëve ose përndryshe jam i pavlerë.
Unë DUHET të jem shoqërisht kompetent ose ndryshe nuk jam i mirë.
Unë DUHET të mos bëj gabime në situata sociale ose jam i paaftë.
Një teknikë për të punuar në këto deklarata "duhet" është t'i shkruani në kartat e indeksit me deklarata më racionale të shkruara në anën e kundërt të secilës kartë. Për çdo deklaratë "duhet", ju dhe terapisti juaj mund të dalin me katër ose pesë besime zëvendësuese të shëndetshme.
Për shembull:
FRONT FLASHCARD: "Unë duhet të takohem mirë me të tjerët."
BACK OF FLASHCARD:
- "Do të doja të shihja mirë gjatë gjithë kohës, por nuk më duhet."
- "Nuk është e tmerrshme nëse bëj gabim duke futur njerëzit".
- "Edhe nëse nuk prezantoj veten time, njerëzit nuk do të më urrejnë."
- "Edhe nëse harroj të prezantoj, nuk është fundi i botës".
Terapisti juaj atëherë do t'i shikoni këto karta sa herë që keni disa minuta në ditët tuaja për të praktikuar mënyrat tuaja të reja të të menduarit.
Përfundimisht, do të mësoni se nuk po bëni hyrje që ju bëjnë të shqetësuar, por më tepër kërkesat që keni vënë në vetvete se ajo duhet të shkojë mirë. Edhe nëse nuk merrni më mirë hyrjen, mund të jeni më pak të shqetësuar për gjithë përvojën.
Si një mënyrë për të shtrirë mendimet tuaja të paarsyeshme edhe më larg, imagjinoni skenarin më të keq: Gjithkush që njihni fillon t'ju shmangë, sepse ju jeni keq për të bërë hyrje. Kur mund të arrish deri tek pikëpamja e frikës tënde si qesharake, mund të fillosh t'i lëshosh ata.
Përveç punës me besimet tuaja të paarsyeshme, gjithashtu mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale dhe për të mësuar rreth rregullave të mirësjelljes në fushat që ju bëjnë të pakëndshme.
Më poshtë është një listë e disa këshillave specifike për të përmirësuar aftësitë sociale:
- Si të Bëni Kontakt Syri
- Biseda Këshilla
- Telefonata
- Si të jap komplimentet
- Tre truket për të filluar një bisedë me një të huaj
- Si të bashkoheni me një bisedë
- Si të Lini një Bisedë
- Si të Bëni Prezantime
- Si të bisedoni me fqinjët
Në përmbledhje, premisa themelore e REBT kur zbatohet për ankthin social është të punojë në kapërcimin e besimit irracional që secili duhet të pëlqejë dhe të miratojë prej jush, në mënyrë që ju të jeni me vlerë.
Procesi zakonisht bëhet përmes një sërë çështjesh të njohura si debat me një terapist të trajnuar, edhe pse ju gjithashtu mund të praktikoni zëvendësimin e besimeve në tuaj. Në zemër të REBT është nocioni që ju të bëni situata në jetën tuaj më të mirë apo më të keq në varësi të asaj se si mendoni për to.
> Burimet:
> Rrjeti REBT. Çfarë është REBT?
> Tre Minute Therapy. Terapia REBT.
> Tre Minute Therapy. Ankthi Social: Për të përqafuar ose jo.