Hapat që mund të merrni për të qëndruar pa PTSD
Disa njerëz pyesin veten se çfarë mund të bëjnë pas trajtimit të suksesshëm të çrregullimeve të stresit post traumatik (PTSD). Vetëm për shkak se keni përfunduar me sukses trajtimin për PTSD nuk do të thotë se puna juaj ka mbaruar.
Si të Ruani Rimëkëmbjen
Simptomat e PTSD mund të kthehen në qoftë se ju nuk vazhdoni të angazhoheni në sjelljet e shëndosha dhe aftësitë e përballimit që keni mësuar gjatë trajtimit.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të siguruar që aftësitë që keni mësuar në trajtim të mbeten të freskëta në mendjen tuaj. Këtu janë disa mënyra për të arritur këtë.
- Kaloni pak kohë duke menduar për qëllimet tuaja dhe nëse nuk e keni bërë këtë tashmë, sqaroni se cilat janë qëllimet tuaja. Imagjinoni veten duke ndërmarrë veprime për të lëvizur drejt qëllimeve tuaja. Përveç kësaj, identifikoni sjelljet që mund të jenë në kundërshtim me arritjen e qëllimeve tuaja. Po aq e rëndësishme sa të jeni të vetëdijshëm se si mund t'i arrini qëllimet tuaja, është gjithashtu po aq e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për veprimet që do të ishin në kundërshtim me qëllimet tuaja (për shembull, shmangia).
- Lexoni mbi çdo material që ju është dhënë gjatë rrjedhës së trajtimit tuaj për PTSD. Edhe nëse ndiheni sikur ju jeni shumë të njohur me të gjitha, nuk ka asnjë dëm në rishikimin e tij përsëri. Kjo e mban atë të freskët në mendjen tuaj dhe ju mund të merrni diçka që keni humbur më parë. Sa më shumë të njohura jeni me materialin, aq më lehtë do të jetë të krijohen aftësi të caktuara nëse është e nevojshme.
- Nëse do të mësonit strategji specifike të përballimit gjatë trajtimit tuaj për PTSD, zgjidhni një që të praktikoni çdo javë, pavarësisht nëse keni nevojë ta përdorni atë. Praktikoni atë kur nuk jeni të stresuar, por edhe në kohë kur ndiheni paksa të tronditur ose të shqetësuar. Sa më shumë që praktikoni këto aftësi, aq më mirë jeni në përdorimin e tyre gjatë një kohe krize.
- Identifikoni një burim mbështetës . Mbështetja është e madhe kur përpiqeni të adresoni simptomat tuaja të PTSD-së; megjithatë, mund të jetë gjithashtu e dobishme pasi të keni përfunduar me sukses trajtimin për PTSD. Sigurohuni që ata janë të vetëdijshëm për shenjat që simptomat tuaja të PTSD-së mund të vijnë. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të bëheni të vetëdijshëm për "rrëshqitje" ose shenjat paralajmëruese të hershme se disa simptoma të PTSD po kthehen. Sa më shpejt që t'i adresoni këto simptoma, aq më lehtë do të jetë për t'i kapërcyer ato.
- Reduktimi i simptomave të PTSD është vetëm një pjesë e enigmës. Është gjithashtu e rëndësishme të filloni ndërtimin e jetës që dëshironi të jetoni pas trajtimit të PTSD. Identifikoni qëllimet dhe çdo javë të dalë me sjellje ose hapa që mund të merrni që janë në përputhje me këto qëllime dhe ndërtimin e jetës që dëshironi të jetoni.
- Bli një libër të vetë-ndihmës mbi PTSD dhe thjesht lexoje prej saj kohë pas kohe. Ajo mund t'ju prezantojë me aftësitë që nuk keni menduar më parë dhe gjithashtu mund të mbani materiale që keni mësuar në terapi të freskëta në mendjen tuaj.
- Ju mund të konsideroni gjithashtu të qëndroni në terapi. Edhe pse simptomat tuaja të PTSD janë zvogëluar, kjo nuk do të thotë se nuk ka më shumë që mund të fitosh duke u takuar me një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni qëllimet dhe mënyrat për të përmbushur këto qëllime. Një terapist gjithashtu mund të jetë një burim shtesë i mbështetjes që mund të ndihmojë në kohëra të nevo- jshme.
Mbajtja e shërimit nga PTSD mund të marrë disa punë. Megjithatë, edhe pse hapat e listuara më sipër mund të ndihmojnë në mbajtjen e simptomave të PTSD-së, ato mund të ndihmojnë edhe në fushat e tjera të jetës suaj. Qëllimi është që jo vetëm të eliminojnë simptomat e PTSD por edhe të krijojnë një jetë kuptimplote dhe të kënaqshme për veten tuaj.