Shumica e njerëzve e shohin ankthin dhe frikën si emocione shumë të pakëndshme, sidomos me njerëz me çrregullim ankthi si çrregullimi i stresit post traumatik (PTSD). Kjo është për shkak se ankthi dhe frika shpesh shoqërohen me ndjesi të pakëndshme trupore, siç janë rritja e ritmit të zemrës, tensioni i muskujve, djersitja, mendimet e gara, gulçimi dhe vizioni i tunelit.
Në fakt, ankthi dhe frika shpesh shihen si "emocione negative".
Megjithatë, edhe pse ankthi dhe frika mund të ndjehen të pakëndshme ose të pakëndshme, ato nuk janë aspak negative. Ata në të vërtetë i shërbejnë një qëllimi shumë të rëndësishëm, dhe do të ishte shumë vështirë të dilnim në jetë pa këto emocione.
Cilat janë ankthi dhe frika?
Ankthi dhe frika janë emocione natyrore njerëzore . Ata janë sistemi i alarmit të trupit tonë. Ato ndodhin në përgjigje të situatave ku mund të jemi në rrezik ose në rrezik për ndonjë lloj dëmtimi. Frika është një emocion që përjetohet kur jemi në të vërtetë në një situatë të rrezikshme, ndërsa ankthi është një emocion që ndodh kur presim ose parashikojmë se mund të ndodhë diçka e pakëndshme.
Merrni analogjinë e hipur në një slitë lëkundëse. Ankthi është ajo që ne do të përjetonim ndërsa ngjitëm në kodrën e parë të madhe, duke parashikuar se diçka e frikshme do të ndodhë së shpejti (duke shkuar poshtë në anën tjetër të kodrës). Frika është ajo që ne përjetojmë ndërsa po shkojmë poshtë atë kodër të madh.
Çfarë Ankthi dhe Frika bëjnë?
Frika dhe ankthi na tregojnë se ekziston një lloj rreziku i pranishëm dhe të gjitha ndjesitë trupore që shkojnë së bashku me frikën dhe ankthin, janë të dizajnuara në thelb për të na ndihmuar që t'i përgjigjemi asaj rreziku. Ata po na përgatisin për të ikur, ngrirë ose për të luftuar. Ankthi dhe frika janë pjesë e përgjigjes "të luftës ose të fluturimit" të trupit tonë .
Ky sistem alarmi ka qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë. Ne nuk mund ta kishim bërë atë si një racë njerëzore pa të. Për shkak se ka punuar kaq mirë për një kohë kaq të gjatë, është shumë e zhvilluar. Punon shpejt me pak përpjekje. Është, në shumë mënyra, një përgjigje automatike.
Ne nuk duhet të mendojmë për këtë përgjigje. Ne nuk duhet ta vendosim me qëllim. Nëse zbulojmë ose e perceptojmë një kërcënim, kjo përgjigje mund të aktivizohet menjëherë nëse duam apo jo.
Kur ankthi dhe frika ndërpresin jetën tuaj
Vetëm për shkak se ankthi dhe frika i shërbejnë një funksioni të rëndësishëm për ne, kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë dobësitë e tyre. Ata bejne. Si njerëz, ne kemi aftësinë të mendojmë dhe të përdorim imagjinatën tonë për të dalë me skenarë të mundshëm që mund të hasim në të ardhmen.
Për shembull, nëse po dilni në një datë të parë ose në një intervistë për punë, ju keni mundësinë të mendoni se si mund të dalin këto përvoja. Nëse mund t'i imagjinoni ato duke shkuar keq, kjo ka të ngjarë të rezultojë në ankth, edhe pse një rezultat negativ nuk ka ndodhur me të vërtetë - vetëm imagjinoni se do të ndodhte. Kështu, sistemi natyror i alarmit të trupit tonë mund të aktivizohet edhe nëse një kërcënim i vërtetë nuk është i pranishëm.
Frika nga një rezultat negativ mund të çojë në një lloj sjellje shmangieje.
Për shembull, nëse presim që një datë të shkojë keq, mund të shmangim daljen në atë datë. Ose, nëse presim që një intervistë pune të dalë negativisht, mund të kërkojmë një punë që është më pak sfiduese ose më e lehtë për t'u marrë. Këto zgjedhje mund të ndërhyjnë në aftësinë tonë për të ndërtuar një jetë kuptimplote dhe pozitive për veten tonë.
Përveç kësaj, ankthi dhe frika mund të na nxjerrin nga momenti aktual. Nëse jemi vazhdimisht shqetësues për gjërat negative që mund të ndodhin me fëmijët tanë, mund të na pengojë që me të vërtetë të angazhohen me ta. Ne mund të jemi të hutuar dhe më pak të ngjarë të kënaqemi me kalimin e kohës me ta.
Nëse jeni duke ruminuar për diçka të keqe që ju ka ndodhur gjatë ditës ndërsa jeni me miqtë dhe familjen, mund të keni më pak të ngjarë të lidheni me të vërtetë dhe të shijoni kohën tuaj me ta.
Ankthi dhe Frika në PTSD
Njerëzit me PTSD mund të kenë frikë dhe ankth që është shumë më i shpeshtë dhe intensive sesa ata pa PTSD. Në PTSD, përgjigja e trupit ose e fluturimit bëhet më e ndjeshme, kështu që vazhdimisht po aktivizohet. Përveç kësaj, njerëzit me PTSD mund të bëhen të paqëndrueshëm ndaj sinjaleve të rrezikut ose kërcënimit në mjedisin e tyre. Si rezultat, ata mund të ndjehen vazhdimisht në buzë, të frikësuar ose të tensionuar.
Kur janë të dy të dobishëm?
Ankthi dhe frika gjithashtu kanë përparësi. Ankthi dhe frika mund të sinjalizojnë se diçka është shumë e rëndësishme për ne. Për shembull, nëse shqetësoheni për fëmijët tuaj, ka të ngjarë që ju me të vërtetë të keni kujdes për ta. Nëse nuk keni pasur një marrëdhënie të fortë me ta, mund të përjetoni pak shqetësime.
Nëse jeni të shqetësuar për një intervistë për punë, mund të ndodhë sepse ju vërtet doni atë punë - kjo ka rëndësi për ju. Nëse nuk do të kujdesesh për këtë punë ose nuk do ta duhej, nuk do të gjente se situata do të shkaktonte kërcënime ose ankth.
Duke pasur parasysh këtë, nganjëherë mund të jetë e rëndësishme për të anashkaluar sistemin tonë të ankthit dhe frikës. Edhe nëse trupi ynë po na thotë të shmangim diçka, ne mund të ecim përpara gjithsesi, sidomos nëse po shkojmë drejt diçkaje që është kuptimplote dhe në përputhje me qëllimet tona.
Ne nuk mund të kemi shumë kontroll mbi emocionet apo mendimet tona; megjithatë, ne gjithmonë mund të kontrollojmë sjelljet tona. Në çdo moment, pavarësisht nga ajo që ndiejmë brenda, ne mund të bëjmë një zgjedhje për t'u angazhuar në sjellje që janë në përputhje me qëllimet tona.
Të përballosh ankthin dhe frikën
Ka shumë aftësi që mund ta bëjnë më të lehtë për të ecur përpara në jetë pavarësisht nga ankthi dhe frika. Shpirti diafragmatik dhe relaksimi i muskujve progresiv janë dy mënyra efektive për të përballuar ankthin dhe frikën. Mindfulness gjithashtu mund të ju ndihmojë të marrë një hap prapa nga mendimet dhe emocionet e pakëndshme, duke ju lejuar të lidheni më mirë me përvojën tuaj moment të pranishëm.
Herën tjetër kur përjeton ankth ose frikë, hidhni një sy në të. Pyesni veten nëse ankthi rrjedh nga një kërcënim i vërtetë ose i imagjinuar. Mundohuni të përcaktoni nëse ankthi mund të ju thotë se diçka është e rëndësishme ose ka rëndësi për ju, dhe nëse po, zgjedhni që të ecni përpara, duke marrë ankthin tuaj së bashku me ju për një udhëtim.
burimet:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Pranimi dhe Terapia e Angazhimit për Çrregullime Ankthi . Oakland, CA: Publikimet e reja të harbingerit.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- dhe Acceptance-Based Therapies Behavioral në Praktikë . Nju Jork, NY: The Guilford Press.