Këtu është ajo që bën efektet e stresit unik
A keni vënë re ndonjëherë se disa njerëz duken të lulëzojnë në kaos, ndërsa të tjerët mbyten nga ndryshimet edhe pozitive në jetën e tyre? Stresi është një përvojë shumë subjektive. Ndërsa shumë prej nesh janë theksuar nga përafërsisht të njëjtat gjëra - punë, para, duke u mbikëqyrur, konflikt marrëdhënie - njerëz të ndryshëm mund të reagojnë më shumë ose më pak në të njëjtën situatë për disa arsye:
Dallimet në Burime
Një përkufizim i pranuar gjerësisht i stresit është se kjo ndodh kur kërkesat e perceptuara të një situate janë më të mëdha se burimet e disponueshme. Kjo i shtyn njerëzit të perceptojnë veten e tyre të kërcënuar, gjë që shkakton reagimin e stresit të trupit dhe përvojën e "duke u theksuar". Prandaj, niveli i burimeve që ka në dispozicion mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm nëse dikush përjeton stres në një situatë të caktuar. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se "burimet" i referohen faktorëve të jashtëm si ndihma fizike dhe emocionale nga të tjerët, të holla dhe burime të tjera fizike, si dhe faktorë të brendshëm si dija, përvoja dhe guximi. Dallimi në burimet e disponueshme është një faktor kryesor përse dy njerëz mund të përballen me të njëjtën situatë dhe ta përjetojnë atë ndryshe.
Dallimet në Fiziologji
Disa njerëz janë natyrisht më të ndjeshëm dhe reagues ndaj stresit.
Dallimet në temperamentin, një përmbledhje e tipareve të lindura të personalitetit që mund të vëzhgohen që në fillim, mund të shkaktojnë që disa njerëz të jenë më natyrshëm në fytyrë përballë stresit, ndërsa të tjerët mund të ndihen më të kërcënuar dhe më pak të aftë për t'u përballuar. Ndërsa ne nuk mund ta ndryshojmë temperamentin me të cilin kemi lindur, mund të bëhemi më të vetëdijshëm për predispozitat tona dhe të punojmë rreth tyre duke ndërtuar aftësi që mund të kompensojnë disa prej tyre ndjeshmëri, ose strukturën e jetesës tonë për të minimizuar disa stresi shkakton.
Dallimet në kuptimin e lidhur me rrethanat
Një faktor tjetër që ndikon nëse një situatë perceptohet si "stresuese" është kuptimi që njerëzit gjejnë në situata. Për shembull, një ndjenjë e kontrollit në një situatë mund ta bëjë atë të ndihet shumë më pak kërcënuese dhe më e fuqishme. (Mendoni për njerëzit me shumë pak zotërime, sepse ata janë duke zgjedhur një mënyrë jetese të thjeshtësisë vullnetare kundrejt atyre që kanë shumë pak, sepse kanë humbur shumicën e pasurive të tyre në një ekonomi të dobët.) Duke parë të njëjtën situatë si një "sfidë" një "kërcënim" mund të bëjë një eksperiencë potencialisht stresuese të ndjehet e gjallërues në vend të dërrmuese. (Mendoni të bëni punë që shfrytëzon talentet dhe aftësitë tuaja kundrejt punës që është monotone ose thjesht shumë e vështirë - a nuk ndjeheni ndryshe?) Dhe kultivimi i një qëndrimi mirënjohjeje mund t'ju ndihmojë të shihni përfitimet potenciale të një situate dhe jo vetëm vështirësive. (Shumë njerëz flasin për "kërkim të dhuratës" në një krizë.)
Çfarë do të thotë kjo për ju, sidomos nëse jeni dikush që e thekson më lehtë? Për një gjë, ju mund t'i qaseni menaxhimit të stresit nga të gjitha këndet e ndryshme. Për shembull:
- Ndërtoni resurset tuaja
- Krijo miqësi të forta , kështu që do të keni mbështetje më të madhe sociale në kohë stresi.
- Plani përpara në drejtim të kohës dhe parave , kështu që do të keni disa rezerva në rast emergjence.
- Mundohuni të keni një "plan B" në rast se gjërat shkojnë keq. Kjo nuk do të thotë që gjithmonë mendoni se skenari më i keq do të ndodhë ose se "plani A" juaj është i destinuar të dështojë, por më tepër se jeni gati për asgjë.
- Ndërtoni elasticitetin tuaj personal
- Bisedoni me një mik të besuar në kohë krize, për të fituar mbështetje dhe perspektivë.
- Jepini vetes kohë për të përpunuar se çfarë po ndodh në jetën tuaj (nëpërmjet gazetës , për shembull) përpara se të reagoni menjëherë. Është e dobishme (por jo plotësisht e domosdoshme) që të keni një fokus shpirtëror që punon për ju.
- Disa teknika të menaxhimit të stresit (si për shembull meditimi dhe stërvitja ) mund të ndërtojnë elasticitetin tuaj përballë stresorëve të ardhshëm. Provoni ato.
- Ndrysho mënyrën se si sheh jetën
- Puna për kultivimin e një ndjenje humori rreth gjërave.
- Praktikë duke parë botën si një optimist .
- Provoni teknika të tjera reframing .