Si të merren me pagjumësi të lidhur me stresin
A jeni mjaft e theksuar mbi financat , punën tuaj, konfliktin e marrëdhënieve apo stresorët e tjerë që po përjetoni pagjumësi? Nuk je vetem! Sipas një sondazhi të botuar në American Journal of Managed Care, pothuajse gjysma e të anketuarve (46%) përjetojnë ndonjë formë të pagjumësisë, ose vështirësi për të fjetur, vështirësi duke qëndruar në gjumë ose pagjumësi aq e rëndë saqë prish aktivitetet e ditës.
Dhe pagjumësia shpesh (megjithëse jo gjithmonë) lidhet me stresin, kështu që është një temë e rëndësishme për ne që të diskutojmë këtu.
Për shkak se gjumi është kaq i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, pagjumësia mund të ndikojë në jetën tuaj në shumë mënyra. Një defiçit të gjumit mund t'ju bëjë të ndiheni mentalisht më ngadalë dhe më emocional, gjë që mund të përkeqësojë përvojën tuaj të stresit . Ballafaqimi me pagjumësi të qëndrueshme mund të shkaktojë stres, gjithashtu, që mund të çojë në pagjumësi më të lidhur me stresin. Dhe, në qoftë se pagjumësia juaj është e lidhur me stresin për të filluar, duke qenë tepër i lodhur dhe i stresuar, nuk bën asgjë për të ndihmuar në zgjidhjen e problemeve që po krijojnë stresin në radhë të parë. Këtu janë disa gjëra për të provuar nëse keni të bëni me pagjumësinë e lidhur me stresin:
Relaksimi Progresiv i Muskujve
Tensioni në trupin tuaj mund ta bëjë të vështirë të fle. Ndërsa njerëzit shpesh as nuk e kuptojnë kur janë të stresuar për diçka, trupat e tyre po ndiejnë stresin dhe janë të tensionuar si rezultat.
PMR është një mjet i shkëlqyeshëm për të çrrënjosur trupin tuaj. (Si fëmijë, e përdorja këtë teknikë për t'u çlodhur, dhe në të vërtetë mërzita veten për të fjetur me të.)
journaling
Nëse e gjen veten të zgjuar gjatë natës sepse nuk mund të ndalosh të mendosh për diçka që po shkakton stres gjatë ditës, mund të jetë një teknik efektiv për ju.
Akti i gazetarisë ka disa përfitime për menaxhimin e shëndetit dhe stresit dhe në këtë kontekst mund të të ndihmojë të pastrosh mendjen tënde, të ndihmosh të përpunosh emocione të forta që po të shkaktojnë të humbësh gjumin dhe të ndihmosh të krijosh ide dhe të krijosh plane që mund të të ndihmojnë të menaxhosh situatat që po ju shkaktojnë stres.
Puna Përmes Stresit Tuaj
Nëse jeni duke humbur gjumin për shkak të ankthit, mund të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të bëni më mirë gjumë me ndryshimin e perspektivës. Ankthi , duke përfshirë llojin që ju mban gjatë natës, është shpesh një përgjigje e natyrshme ndaj situatave që kanë nevojë për ndonjë lloj veprimi. Duke parë situatën tuaj si një sfidë për tu ballafaquar, në vend se një kërcënim, mund të të ndihmojë të hysh në një mënyrë aktive, vendimmarrëse dhe jo të qëndrosh në një shtet të shqetësuar dhe pasiv. Duke parë një situatë nga këndvështrime të ndryshme mund t'ju ndihmojnë të shihni mundësitë që mund të keni humbur. (Shihni këtë artikull mbi ristrukturimin njohës për më shumë mënyra për të ndryshuar perspektivën në një situatë stresuese.)
Merrni Presionin nga Gjumi
Siç e përmenda, kur fjetja e gjumit bëhet një dukuri e zakonshme, vetë gjumi mund të bëhet stresues. Nëse e keni arritur këtë pikë, ka disa gjëra që mund të bëni për të hequr stresin nga pagjumësia. Së pari, nëse keni probleme me gjumin, mund të dëshironi të ngriheni dhe të bëni diçka pas disa minutash, kur jeni të sigurtë se gjumi është shumë larg.
(Kjo ndihmon të largoni presionin nga shikimi i orës për orë të tëra, mund të ju ndihmojnë të ndiheni më shumë në kontrollin e kohës tuaj ndërsa jeni të angazhuar në aktivitete të tjera.) Është gjithashtu një ide e mirë të përdorni dhomën tuaj të gjumit kryesisht për të fjetur në mënyrë që të lidhni shtratin tuaj dhe dhoma gjumi juaj me gjumë dhe jo stres. Mendoni për të ngritur dhe për të lexuar një libër, për të bërë gjëra përreth shtëpisë dhe për të bërë aktivitete të tjera jo shumë stimuluese që mund të ndihmojnë të ushqejnë gjumin kur të jeni gati. Gjithashtu, shmangni kafeinën gjatë pasdites dhe në mbrëmje.
Mos shkoni në vetvete
Sipas anketës nga American Journal of Managed Care , shumë njerëz që vuajnë nga pagjumësia nuk kërkojnë ndihmë për këtë.
Kjo është për të ardhur keq sepse ekzistojnë disa ndërhyrje që mund të ndihmojnë me pagjumësinë, duke përfshirë terapinë njohëse-sjellëse dhe ilaçet, që mund t'ju ndihmojnë të merrni përgjegjësinë për pagjumësinë e stresit. Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi të vazhdueshme, merrni parasysh bisedën me mjekun tuaj në lidhje me mundësitë tuaja.
burimet:
Hatoum et. al. Përhapja e Insomnia: Një studim i Enrollees në pesë organizata të kujdesit të menaxhuar. American Journal of Managed Care , janar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia dhe performanca kronike në një studim rutinë të vazhdueshëm prej 24 orësh. Gazeta e Hulumtimit të Gjumit . Mars 2005.