Provoni këto alternativa të shëndetshme për të ngrënë emocional!
Ndërsa të gjithë ata që e shikojnë peshën e tyre do t'ju tregojnë, uria është vetëm një nga shumë arsye që njerëzit hanë. Ata që kanë një tendencë drejt ngrënies emocionale janë veçanërisht të pambrojtur për të bërë zgjedhje të varfër dietë. Nëse je një hamës emocionale, mund të hash që të hahet për t'u marrë me emocione të pakëndshme, duke përdorur ushqimin si shpërblim kur je i lumtur dhe duke ngrënë ëmbëlsira ose ushqime të pahijshme kur theksohesh.
(Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm!) Idetë e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të ulni ngrënien emocionale dhe të zhvilloni zakone të shëndetshme të ngrënies - madje edhe kur të theksoni!
Së pari: Ndërgjegjësimi është çelësi
Po e përmend këtë, sepse vetëdija mund të jetë aspekti më i fuqishëm i ndryshimit këtu, edhe pse strategjitë e tjera të renditura janë shumë të efektshme. Leximi i këtij neni është një hap i madh i parë në ndërgjegjësimin; ju e dini qartë se kjo është një çështje për t'u eksploruar dhe ju jeni duke e edukuar veten. Tani, duke u bërë më i vetëdijshëm se si problemi luan personalisht për ju është hapi tjetër. Ushqimi emocional nganjëherë quhet "ngrënie e pamend", sepse shpesh nuk mendojmë për atë që po bëjmë, dhe le të marrim zakonet ose disqet tona të pandërgjegjshme. (Ushqimi i kujdesshëm - më shumë për këtë më vonë - mund të jetë i dobishëm këtu dhe përfshin ndërgjegjësimin ndërsa hani.) Por, përpara se të praktikoni të menduarit, të jeni të vetëdijshëm se si ndiheni mirë para se të hani është jetësore.
Mashtrimi është që të jeni më të vetëdijshëm përse jeni duke ngrënë kur hani. Një mënyrë për të kontrolluar në vetvete është të mbash një revistë ushqimi, qoftë në formë të ditarit fizik ose si një aplikacion që mund të instalosh në telefonin tuaj. Nëse duhet të futni atë që hani drejtë para se ta hani, mund të kuptoni se po ha për arsye të gabuara dhe pastaj mund të lëvizni në një mënyrë tjetër për t'u marrë me ndjenjat tuaja.
Pasi ta keni thyer zakonin e arritjes së mendjes për ushqim, bëhet më e lehtë të vendosni listën tjetër të teknikave në vend.
Gjeni teknikat e relaksimit
Kur jeni nën stres, trupi juaj ka gjasa të prodhojë nivele më të larta të kortizolit , një hormon stresi që ka tendencë t'i bëjë njerëzit të vdesin për ushqimin e ëmbël dhe të kripur - gjëra që zakonisht nuk janë të mira për ne. Nëse jeni duke përjetuar stres në baza të rregullta dhe nuk po gjeni mënyra për të relaksuar trupin tuaj relativisht shpejt, kortizoli mund të jetë duke krijuar këto dëshira, si dhe duke kontribuar në probleme të tjera shëndetësore . Ndihmësit e mëposhtëm të stresit për njerëzit e zënë mund të ndihmojnë, mund të krijoni një plan të thjeshtë të menaxhimit të stresit ose të gjeni lehtësues stresi që përshtaten me situatën tuaj specifike me Stresin e Stresit .
Përballoni në mënyra të shëndetshme
Shumë njerëz përdorin ushqime për t'u marrë me emocione të pakëndshme, si zemërimi, frustrimi, frika dhe ndjenja të tjera. Ndërsa ne kemi nevojë për ushqim për mbijetesë, ka mënyra më të shëndetshme për të përballuar emocionet:
- Bisedoni me një shok. Mbështetja sociale mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja, të fitoni mbështetje nëse është e nevojshme dhe të ecni përpara. (Vetëm mos takoni mikun tuaj në Fabrikën e qumështit! )
- Provoni Ditaristët. Përpunimi i ndjenjave të një personi në një revistë është gjetur të ketë shumë përfitime shëndetësore përtej thjesht menaxhimit të stresit. Kur ju ndjeheni si duke arritur për ushqim të sëmurë, të arritur për një stilolaps në vend.
- Ushtrimi. Marrja e lëvizjes së trupit tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hedhur avull dhe për të marrë endorfinët tuaj, dhe është një opsion shumë më i shëndetshëm se sa ngrënia.
Përballuni me problemet tuaja
Nëse jeni duke përdorur ushqim për të prishur ndjenjat tuaja në një marrëdhënie të vështirë, provoni këmbënguljen në vend të kësaj. Nëse ushqimi është trajtimi juaj i vetëm në një punë që ju urren, provoni teknikat për të gjetur kënaqësi në punën tuaj , ose merrni një tjetër. Pritini stresin në jetën tuaj dhe nuk do të keni nevojë për ushqim për t'ju ndihmuar të përballoni.
Përdorni Ushtrimet e Mindfulness
Shumë njerëz kanë arritur me sukses largimin e dëshirës ose kanë reduktuar në masë të madhe sasinë e ushqimit "stresues" që ushqejnë duke praktikuar ngrënie të kujdesshme.
Mindfulness gjithashtu mund të ndihmojë njerëzit të dalin nga zakoni për të vepruar në dëshirat e tyre pa menduar. Ushtrimet Mindfulness janë të thjeshta për të mësuar dhe të mrekullueshme për të promovuar elasticitetin ndaj stresit në përgjithësi, kështu që ju me të vërtetë nuk mund të humbni.
Provoni Alternativat e Shëndetshme
Nëse këto teknika nuk e eliminojnë plotësisht ngushëllimet e të ushqyerit tuaj emocional, shkoni përpara dhe kënaquni - por përdorni fare të shëndetshme. Pini Perrier në vend të sode; përtyp në veggies ose snacks të shëndetshme në vend të patate të skuqura; shijoni një pjesë të vogël të çokollatës së zezë në vend të bingingit në një kolafile të tërë me çokollatë nga kafja (kjo do t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë!). Të gjitha këto gjëra mund të jenë të mira për ju, kështu që ju do të dilni përpara pa ndjerë plotësisht të privuar.