Nëse shëndeti juaj dështon, ai mund të mbulojë çdo gjë tjetër që po ndodh në jetën tuaj. Nga çështjet shëndetësore relativisht të vogla siç janë dhimbjet dhe dhimbjet, letargjia dhe dispepsi ndaj problemeve të mëdha shëndetësore që mund të kërcënojnë ekzistencën tuaj, shëndeti mund të ndikojë vërtet lumturinë dhe nivelet e stresit. Marrja e një angazhimi për marrjen e zakoneve të shëndetshme këtë vit mund të ketë një fitim të gjerë: ju do të ndjeheni më mirë në gjithçka që bëni.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi lidhet me stresin. Stresi që vjen nga shëndeti i dobët është i rëndësishëm, sepse kur hasni një sfidë shëndetësore, ajo prek shumë fusha të jetës suaj. Detyrat ditore bëhen më sfiduese, shpenzimet shëndetësore mund të rriten dhe aftësia juaj për të fituar jetesën mund të jetë edhe në rrezik. Dhe vetë stresi mund të përkeqësojë çështjet shëndetësore nga ftohti i zakonshëm në kushte dhe sëmundje më serioze, kështu që me të vërtetë paguan për të mbajtur zakonet e menaxhimit të stresit të shëndetshëm jo vetëm për të qenë në gjendje të menaxhojnë stresin e shëndetit të dobët, por për të ndihmuar në shmangien e tij duke u qëndruar më të shëndetshëm më gjatë.
Këtu janë disa zakone të shëndetshme që mbartin një ndikim të madh:
Hani një dietë të shëndetshme për arsyet e duhura
Në vend që të hahet vetëm për premtimin për të kërkuar më mirë në xhinse, duhet gjithashtu të angazhoheni për të ngrënë ushqime që do të rritin nivelin tuaj të energjisë dhe do ta mbani sistemin tuaj në mënyrë të qetë.
Kjo është për shkak se ajo që hani jo vetëm që mund të ndikojë në shëndetin afatshkurtër dhe afatgjatë, mund të ndikojë në nivelin tuaj të stresit. Nëse jeni ur uritur, ju mund të jeni më emocionalisht reaktive ndaj stressors, ose nuk mund të keni rezerva për të trajtuar atë që vjen në mënyrë efikase si ju do, nëse keni qenë duke vepruar në një stomak të plotë të ushqimit të shëndetshëm.
Shikimi i asaj që hani mund të jetë një mjet i menaxhimit të stresit, si dhe një ruajtës i shëndetit.
Një arsye tjetër se është një ide e mirë për të mbajtur një dietë të shëndetshme për këto arsye është se dieta juaj ka një efekt më të menjëhershëm në disponimin tuaj sesa në numrin në shkallën tuaj. Nëse hani një dietë të varfër, mund të ndjeheni letargjik, i hidhur ose i çuditshëm për disa minuta ose orë, ndërkohë që mund të marrë një grumbullim më të madh të ushqimeve jo të shëndetshme për të bërë një ndryshim që mund të shihet në shkallë. Kjo do të thotë se ka një pasojë më të menjëhershme për një dietë të varfër. Në anën tjetër, mund të ndjeheni më energjik dhe optimist kur jeni duke ngrënë mirë, prandaj ky është një shpërblim më konstant dhe i menjëhershëm për të ngrënë mirë se sa një ndryshim në madhësinë e veshjeve. Nëse ju kujtoheni se ajo që hani tani do të ndikojë në mënyrën se si ndjeheni në orët e ardhshme, mund të jetë më e lehtë të qëndroni në një dietë të shëndetshme.
Bëni një prioritet
Bëni një angazhim për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Nëse nuk keni marrë gjumë të mjaftueshëm, mund të jeni më pak produktivë, më pak mentalisht i mprehtë dhe përndryshe më i prirur për efektet e stresit. Gdhendni një tetë orë të plotë, shmangni kafeinën pas orës 2 pasdite dhe vendosni një teknikë qetësuese si meditim dhe lëreni trupin tuaj të rivendoset çdo natë.
Ju mund të habiteni nga fakti se sa më pak theksoi ndjeheni kur nuk jeni të lodhur nëse kjo është një çështje për ju tani. Dhe përdorni këto strategji të provuara në qoftë se keni probleme në marrjen e gjumit të cilësisë kur theksoheni . Ju do të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës.
Gjeni një Habit Fitness që Punon Për Ju
Ne të gjithë e kemi dëgjuar këshillën që të "hahet e drejta dhe stërvitja", por mund të jetë e vështirë të përshtatet në stërvitje rreth një orari të zënë, veçanërisht kur ndiheni të lodhur nga stresi. Një strategji e provuar për të bërë palestër një pjesë të rregullt të jetës suaj është të ndërtoni një zakon ushtrimesh rreth shprehive tuaja të tjera - ose të bashkëngjitni një stërvitje në rutinën tuaj të mëngjesit, zakonet tuaja të drekës, ose ta bëni atë pjesë të rregullt të mbrëmjes tuaj - merrni Ideja.
Për shembull, nëse bëni pjesë në rutinën tuaj të gatshme për punë, për shembull, ka shumë më shumë gjasa të ndodhë, se nëse prisni derisa të ndjeheni si vrapimi dhe të ndodhë që të keni një gjysmë ore të lirë, veçanërisht nëse ju të çojë një jetë të zënë si shumica prej nesh dhe jemi të lodhur në fund të ditës. Një mënyrë tjetër e rëndësishme për të bërë stërvitje është më e lehtë të zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen - duke ecur gjatë dëgjimit të një audiobook, për shembull, ose duke ndjekur një klasë në palestrën tuaj, ku një muzikë e mirë ndikon në nivelin tuaj të energjisë. Shikoni për diçka që dëshironi të bëni, të gjeni një kohë kur mund ta bëni punën me orarin tuaj dhe të shkoni!
Shikoni atë që vendosni në trupin tuaj
Shmangni vendosjen e substancave jo të shëndetshme në trupin tuaj; nikotina, alkooli i tepërt, dhe madje edhe kofeina e tepruar mund të shkaktojnë një dëmtim të shëndetit tuaj në një afat të gjatë, por gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të lodhshëm përgjithësisht në jetën tuaj të përditshme. Në fakt, kjo ndihmon në qoftë se ju mund të shmangni lejimin e modeleve të të menduarit toksik që të përkeqësoni edhe nivelin tuaj të stresit . Gjeni mënyra më të shëndetshme për të menaxhuar stresin, dhe do të gëzoni përfitime të dyfishta për menaxhimin e shëndetit dhe stresit !
Këto janë tre mënyra të rëndësishme për t'u kujdesur për trupin tuaj që ju nuk mund të mendoni natyrshëm si relievers stresi . Megjithatë, nëse vendosni qëllime për t'i bërë këto ide një realitet në jetën tuaj, do të ndjeni ndryshimin menjëherë, por do të shihni edhe rezultate në fusha të shumta të jetës suaj në javët dhe muajt e ardhshëm. Pak zakone vijnë pa përpjekje, por këta të tre mund të bëjnë një ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj, dhe janë të vlefshme edhe për përpjekjet.
Këtu janë shtatë këshilla më të rëndësishme për të dini për: Top 10 Strategjitë e vetë-kujdesit për Reduktimin e Stresit në Përgjithësi