Çfarë mund dhe nuk mund të presësh nga psikoterapia
Në përvojën time duke u konsultuar me pacientët të cilët po mendojnë apo jo të ndjekin psikoterapi për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor, rruga drejt këtij vendimi është po aq e ndryshme sa njerëzit që udhëtojnë poshtë saj.
Ndonjëherë, është shqetësimi i një miku, partneri ose anëtari të familjes, që është pika kthyese për një individ që të kërkojë ndihmë. Në raste të tjera, një mësues, shkollë, koleg ose punëdhënës po insiston që shëndeti mendor duhet të jetë prioritet mbi të gjitha, në mënyrë që një person të mund të kthehet në shkollë (ose punë) në një bazë më të mirë psikologjike.
Shpesh, vetë të rriturit janë të vetëdijshëm për mënyrat në të cilat ata dëshirojnë që marrëdhëniet e tyre të jenë më të mira, disponimi ose ankthi i tyre të ndjehen më të menaxhueshëm ose të sjelljeve të veçanta që ata dëshirojnë që ndihma të ndryshojë; në këto raste, njerëzit 'vetë-referohen' në interes të rritjes personale, zvogëlimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Pavarësisht se si mund të arrini në vendimin për të provuar psikoterapi (ose llojin e terapisë së diskutimit që zgjidhni), do të arrini në sesionin tuaj të parë me një grup pritjesh duke përfshirë disa keqkuptime në lidhje me procesin e psikoterapisë.
Pse ka ide të gabuara rreth psikoterapisë?
Nëse jeni një person i jashtëm në fushën e shëndetit mendor, mund të jeni në mesin e publikut të gjerë që mund të përfitoni nga përmirësimi i shkathtësive të shëndetit mendor (dmth njohuritë rreth çrregullimeve mendore). Kjo sigurisht ka kuptim dhe nuk është unik në fushën e shëndetit mendor. Në fund të fundit, jo-avokatët zakonisht nuk dinë shumë për proceset gjyqësore.
Por kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të përcaktoni pragun për shqetësim të rëndësishëm psikologjik në veten tuaj ose në të tjerët (Shihni këtë post lidhur me dallimin e ankthit 'normal' nga çrregullimi i ankthit të përgjithësuar ). Dhe kjo mund të shtojë pengesa për të nisur me sukses psikoterapi ose për të qenë të gatshëm të rrinë me të.
Informacioni më i kapshëm për psikoterapi vjen nga portretizimet e medias. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit krijojnë konceptualizime dhe pritshmëri të psikoterapisë bazuar në ilustrimet që shohin në televizion dhe në film. Dhe përderisa mund të jeni në gjendje të balanconi pamjet imagjinar, ndonjëherë të dëmshme të profesionistëve të tjerë si mjekë ose mësues, me përvojën tuaj reale të jetës që merrni përkujdesje mjekësore ose edukim, mund të jetë më sfiduese për të kundërshtuar stereotipet e klinicistëve të shëndetit mendor, procesi i psikoterapisë.
Çfarë të mos presin nga psikoterapi
Të kuptuarit se çfarë të mos presësh nga përvoja, mund të të ndihmojë t'i qasesh trajtimit, ashtu siç më pëlqen të mendoj, një konsumator i arsimuar me mendje të hapur .
Këtu janë disa pritshmëri të zakonshme, por të gabuara për t'u përpjekur të dilni në derë para se të hyni në seancën tuaj:
Mos prisni një rregullim të shpejtë.
Ekzistojnë një numër shumë i kufizuar i problemeve për të cilat një sesion i psikoterapisë do të jetë i gjithë trajtimi që kërkohet (Përjashtimet nga kjo përfshijnë terapinë e ekspozimit me një seancë për disa phobias specifike në të rriturit, adoleshentët dhe fëmijët).
Më shpesh, psikoterapia do të përfshijë ose një angazhim afatshkurtër ose afatgjatë.
Emërimet e para zakonisht përdoren për ju dhe terapistin tuaj për të përcaktuar nëse terapia (dhe çfarë lloji) mund të jetë e dobishme. Ju do t'ju kërkohet të flisni për shqetësimet specifike që ju nxitën të kërkoni kujdes, si dhe elemente të historisë tuaj më të gjerë mjekësore, sociale dhe familjare që do t'ju ndihmojnë terapistëve t'ju njohin më mirë.
Për disa njerëz, është mjaft e parehatshme të flasim hapur për simptomat dhe historinë e tyre. Për të tjerët, kjo është në vetvete një përvojë lehtësuese. Pavarësisht nga kjo, ka shumë pak gjasa që një ndryshim domethënës, i qëndrueshëm ose një zgjidhje për modelet e gjatë të të menduarit, lidhjes apo sjelljes mund të arrihet në mënyrë adekuate në një numër të caktuar emërimesh.
Kjo tha, është e arsyeshme të pritet që qasjet e strukturuara, të përqendruara në të tashmen, si terapi njohëse të sjelljes , psikoterapi ndërpersonale ose terapia e pranimit dhe angazhimit të jenë të kufizuara kohore. Psikoterapia psikodinamike dhe psikoanaliza, nga ana tjetër, të cilat përqendrohen në eksplorimin e dëshirave dhe proceseve të pandërgjegjshme, ka të ngjarë të kërkojë një investim më të madh kohor.
Në shumicën e rasteve, procesi nuk do të jetë i lehtë.
Psikoterapia është punë. Kjo do të kërkojë nga ju që të merrni një vështrim të vështirë në veten tuaj. Ju nuk do të jeni vetëm në këtë; terapisti juaj do të punojë shumë.
Ju do të punoni së bashku për (1) të zhvilloni më shumë ndërgjegjësim për saktësisht se çfarë po ju shkakton probleme (për shembull, mënyra të veçanta të të menduarit, sjellje shmangëse, shprehje ose përballim me emocione të ndryshme ose stil komunikimi), (2) modelet ju shërbejnë mirë dhe jo aq mirë, dhe (3) eksperimentoni me mënyra të ndryshme të të menduarit , të bërit, të lidhjes dhe përballimit.
Përgjatë rrugës, mund të keni momente kur ndjeheni më keq para se të ndiheni më mirë. Duke folur për përvoja traumatike, për shembull, mund të prishin gjumin. Ballafaqimi me mënyrat në të cilat të tjerët kanë trajtuar keq, ose keni keqtrajtuar të tjerët, mund të çojë në trishtim dhe zemërim. Të ballafaqohesh me diçka që ke frikë - nëse është një rulerë, duke ngritur dorën në klasë ose duke vendosur të divorcohet - mund të krijojë më shumë ankth në afat të shkurtër. Në 'ndjenjën e momenteve më të këqija', mos harroni se modelet e vjetra ndiheshin keq. Ndoshta është e vlefshme t'i jepet pak kohë për të parë nëse ky moment i vështirë do t'i japë rrugë për diçka më të mirë në afat të gjatë?
Biseda me terapistin tuaj nuk është e njëjtë sikur të flasësh me një mik.
Marrëdhënia terapeutike ndryshon nga marrëdhëniet e tjera. Nuk është reciprok, e jo një "rrugë me dy rrugë". Ju ndoshta do të ndani detaje intime për veten me mjekun tuaj dhe ai ose ajo nuk do të përgjigjet në lloj. Një-drejtimi i ndarjes nuk ka për qëllim të jetë i ashpër ose i lënë pas dore, as nuk është ndonjë lloj tregues i besueshmërisë tuaj ose simpati për klinicistin.
Përkundrazi, terapisti juaj vendos kufizime rreth asaj se çka dhe kur do të ndajnë informacione personale me qëllim që të mbajnë fokusin ku duhet të jetë-për ju dhe qëllimet tuaja-dhe në disa lloje të terapisë, për t'ju ndihmuar të kuptoni supozimet tuaja (ose parashikimet) rreth tij ose asaj si një mënyrë tjetër për të mësuar më shumë për veten. Kufijtë e vendosur nga një terapist në disa raste mund të modelojnë gjithashtu për ju mënyra për vendosjen e kufijve me të tjerët.
Terapisti juaj zakonisht nuk do t'ju tregojë saktësisht se çfarë të bëni, çfarë vendimi për të bërë, ose që keni bërë zgjedhjen 'e drejtë'.
Për shkak se terapisti juaj nuk do të jetojë drejtpërsëdrejti nga pasojat e zgjedhjeve tuaja, ai ose ajo zakonisht do të përmbahen nga mësimi i hapur. Sigurisht që ekzistojnë përjashtime për këtë - domethënë, nëse ka ndonjë shqetësim për sigurinë tuaj ose për cilindo tjetër - kjo mund të çojë terapeutin tuaj që të jetë më i sinqertë dhe të drejtojë me ju se zakonisht.
Më shpesh, terapisti juaj do t'ju kërkojë pyetje për t'ju ndihmuar të përcaktoni se çfarë doni të bëni dhe pse. Ai ose ajo do të reflektojë përsëri atë që keni thënë për t'ju ndihmuar të dëgjoni atë me 'veshë të freskët' dhe të lehtësoni një shqyrtim të plotë. Terapisti juaj mund t'ju udhëheqë për të shqyrtuar mundësitë e tjera që ju nuk e keni imagjinuar apo për të menduar përmes pasojave pozitive, negative dhe "diku në mes" për të marrë një rrugë të veçantë.
Nëse punoni me të njëjtin terapist gjatë një afati kohor të zgjeruar, terapisti juaj mund të jetë në gjendje t'ju kujtojë për vendimet e mëparshme (dhe pasojat e tyre) ose modelet e përsëritura të flamurit. Kjo mund të informojë se si vazhdoni me vendimin që është aktualisht para jush, ose si mund të përballeni me rezultatin e tij.
Mos prisni të "klikoni" me terapistin e parë që shihni.
Ashtu si unike si marrëdhënia terapeutike, ajo ndan të përbashkëta me marrëdhëniet e tjera që përfshin dy njerëz që vijnë së bashku.
Ju jeni qartë ekspert për ju, dhe arrini në zyrën e terapistit tuaj me temperament të veçantë dhe stilin personal, një perceptim të problemeve aktive dhe një ide për qëllimet tuaja për terapi. Terapisti juaj është eksperti i shëndetit mendor dhe ai ose ajo ju përshëndet me stilin e tyre të veçantë terapeutik, fushat e përvojës klinike (duke përfshirë llojin e terapisë praktikuar, moshën ose grupin diagnostik të shërbyer në mënyrë tipike etj.) Dhe temperamentin .
Ju nuk mund të 'klikoni' me terapistin e parë që shihni, ose gjatë takimit të parë. Mund të kërkojë disa sesione (ndoshta me disa klinikë) për të përcaktuar përshtatshmërinë më të mirë për ju.
Gjetja e terapistit më të mirë për Ju
Përshtatja më e mirë është e ndryshme për njerëz të ndryshëm, por i konsideroni këto pyetje si një fillim i dobishëm në vlerësimin e mirësisë së përshtatjes për veten tuaj:
- A ka përgjigjur terapisti pyetjet tuaja për kënaqësinë tuaj në lidhje me diagnozën tuaj, përvojën e tij klinike dhe çfarë trajtimi mund të përfshijë?
- A siguron terapisti profesionalizmin (në bisedë, në mjedisin e zyrës, në përshkrimin e tij / saj të politikave praktike lidhur me anulimin, emergjencat etj)?
- A është terapisti që kërkon pyetje të qarta?
- Duke pasur parasysh ndonjë sfidë për ju në fillim të psikoterapisë, sa e rehatshme ndjeheni duke folur hapur me terapistin?
- A ju pëlqen stili i tij ose saj, duke përfshirë shtrirjen e ndërveprimit me ju, përdorimin e humorit, aftësinë për të perceptuar dhe adresuar gjendjen tuaj emocionale gjatë një sesioni?
Për të mësuar më shumë, konsultohuni me Shoqatën Amerikane të Psikologjisë për informacione shtesë se çfarë duhet të presim dhe çfarë të mos presim nga psikoterapia.
> Burimet:
> Jorm, AF Literacy për shëndetin mendor. Njohuri dhe bindje publike rreth çrregullimeve mendore. Br. J. Psikiatria J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Një Sesioni Trajtimi për Phobias specifike: një rishikim i ekspozimit të vetme të sesionit të Öst me fëmijë dhe adoleshentë. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Kinema dhe Vlerësimi i Psikoterapisë: Implikimet për Praktikë Klinike. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Një Sesioni Trajtimi i Phobias specifike: një përshkrim i detajuar dhe shqyrtim i efikasitetit të trajtimit. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).