Këshilla për tërheqjen e nikotinës nga ish-duhanpirësit e suksesshëm

Si të menaxhoni discomforts pa ndriçim Up

Nuk ka mësues më të mirë se sa zëri i përvojës dhe kur vjen puna për tërheqjen e nikotinës, nuk ka mësues më të mirë sesa anëtarët e Forumit Rreth Përfundimit të Pirja e Duhanit. Ata janë një burim i rëndësishëm për ish-duhanpirësit e rinj. Këshilla e tyre për menaxhimin e tërheqjes së nikotinës janë disa nga më të mirat - krijuese, praktike dhe reale.

Vendosni në dhe lexoni atë që ata kanë për të thënë, dhe kur ju jeni bërë, të shtypura këtë artikull jashtë dhe i referohen atë kur ju keni pasur një ditë të keqe.

Gjë tjetër që ju e dini, ju do të jeni ai që do të ndani këshilla që ju ndihmuan më shumë - me pirjen e duhanit të qetë në të kaluarën tuaj.

Rrahja e cravings fizike për të tymosur

• Pini shumë ujë. Uji është një nga ndihmat më të mira të natyrës dhe do t'ju ndihmojë të rihytoni dëshirat për të pirë duhan. Ju do të jeni mirë hidratuar, gjë që ju mban në mënyrën më të mirë për t'u marrë me shqetësimet e javëve të para të ndërprerjes së duhanit. Uji mund të ndihmojë kontrollin e stërvitjes, dhe largimin e toksinave nga cigare jashtë trupit tuaj më shpejt. ~ Terry
• Kam qëndruar në shtëpi dhe i kam shmangur të gjithë duhanpirësit për javën e parë . Ngjitja e mureve ishte e nevojshme, por unë e menaxhova. Përtacja në ujë me akull dhe frymëmarrje e thellë më mbajti të shëndetshme. ~ Char
• Përtypja në gjëra me erëza si karamele kanellash dhe karafilë të tërë ndihmuan shumë. ~ Jules
• Gjithmonë kam pasur një kuti të bombave të mira dhe të shumta në xhepin e këmishës. Me të vërtetë ndihmoi të kisha diçka në atë xhep kur automatikisht arrita për një tym. Shija e jamballës së zezë duket të jetë një ndihmë e madhe me shijen. ~ Dave

• I armatosur veten me çamçakëz pa feta, sheqer dhe karamele gjatë gjithë kohës dhe nuk pinte alkool . ~ grammie2rylee
• Unë nuk luftoj me dëshirat dhe nxit të pi duhan, sepse vetëm më bën më të tensionuar. Mundohem të pranoj, nëse nuk i mirëpres ata si një pjesë e natyrshme e rimëkëmbjes time të varësisë. I lashë ata të lajnë mbi mua, të marrë frymë thellë dhe vetëm udhëtim jashtë tyre. ~ Carol C.

• Snack mbi fara luledielli në shell. Të çrregullt, por ata do t'ju mbajnë të zënë dhe të kënaqur kur dëshirojnë tym. ~ Terry
• Merrni banjë të nxehtë dhe dushe. Nuk ishte e mundur që të vidhnin duhan në dush, për ndonjë arsye. ~ Nyniane
• E prita futjen e kafesë në një, ndonjëherë dy gota në ditë. Nëse fillova të kapa për ushqim, thitha karamele pa sheqer ose hëngra një mollë. ~ Williegenny
• Nëse unë kam një tym , unë ngjitem një shkallë shkallësh, kërcej e poshtë ose thjesht ngrihem dhe lëviz diku tjetër për disa minuta. ~ Shtator192007
• Këndojnë! Akti fizik i këngës vepron si një vorbull. Ai i jep mushkërive një stërvitje, merr rrjedhjen e gjakut dhe vret urinë për të pirë duhan gjatë procesit. Zgjidh muzikën tuaj të preferuar, motivuese dhe si një bonus shtesë, përmirëson edhe disponimin tuaj! ~ LtHousLady
• Sugjerimi im është djathi i vargut. Yeah you know, duket si një tub në një përfundojë plastike, por është djathi. Ju tërheq në atë në copa të vogla dhe ajo vjen jashtë si string. Ajo mund të marrë me lehtësi 20 deri në 25 minuta të vullnetit tuaj nëse dëshiron. Ajo mban gishtat e zënë dhe është sfiduese për të parë se sa e vogël e një vargu mund të tërhiqet. Nëse ju pëlqen djathi, jepni një provoni. ~ punkn'head
• Gjëja që më ndihmon shumë është popscicles! ~ Nayls

• Diçka që me të vërtetë më ndihmoi me dëshirë për të pirë duhan ishte turshi i nxehtë / aromë. ~ Shenna2

Lirimin e "Habit" e Pirja e duhanit

• Ndrysho rutinat. Për shembull, merrni një rrugë tjetër për të punuar. Bëni kafe dhe ushqim në mëngjes në një dhomë tjetër nga ç'bëni zakonisht. ~ Chris
• Unë kisha për të thyer rutinat e vjetra që përfshinte pirjen e duhanit. Në vend që të flisja në telefon dhe të pinte duhan, do ta pastroja shtëpinë. Sigurisht, pas çdo punë të përditshme, unë do të mendoj se do të fitoj tym, gjë që çoi në më shumë pastrim! Nga atje kam marrë në scrapbooking dhe të gjitha llojet e zanateve. Ju duhet të qëndroni të zënë me gjëra që nuk janë rutinë tuaj normale më herët. ~ Tammy

• Kam njohur, pas tërheqjes fillestare fizike nga nikotina , se unë po thosha një zakon . Kështu që mendova se si mund ta zëvendësoja atë zakon me diçka të shëndetshme. Për shembull, përdor për të pirë duhan në portikun tim. Fillova të marrja e çajit të bimës në verandë, dhe para shumë kohe nuk u ndjeva mirë që të shkoj atje pa çaj. E kisha zëvendësuar atë zakon. ~ Kimmie1213
• Unë shoh të fundit dëshirën për një cigare me kuptimin më të madh. E vetmja gjë që duhej të pinte një cigare do të arrinte (përveçse të më bënte të ndihesha keq) do të ishte të më bënte të dëshiroja një cigare tjetër. Edhe sikur të më kënaqte, sa do të zgjaste kjo kënaqësi? Sa kohë më parë do të doja një tjetër? ~ Nyniane
• Shkoni në vende ku nuk mund të pini duhan. Filmat ishin më të mirat për mua sepse nuk pinte duhan për orë të tëra në një kohë. Filmi më hodhi poshtë dhe bar-i i ngrënies ishte plot me vajtime të mira. ~ Charlie777222
• Kur mësoni të identifikoni burimin e shqetësimit tuaj, mund të reagoni me një zgjedhje më të mirë se sa pirja e duhanit . Nëse jeni të lodhur - pushoni, uritur, hani, etj. ~ Terry

Reduktimi i stresit

• Ushtrimi! Unë e bëj atë një praktikë për të marrë të paktën 30-40 minuta ecje të shpejtë çdo ditë. ~ Lanie
• Ajo që më ndihmoi shumë javët e para ishte ky forum për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Unë do të postoni dhe të postoni dhe të lexoni dhe të lexoni. Unë mendoj se kam jetuar këtu 24/7! ~ Tabby294
• Gjëja që më ndihmoi më shumë për javët / muajt e parë ishte të shkruaja në një ditar çdo ditë. Unë në fakt shkrova Ditën 1, Ditën e Dytë etj. Dhe nën çdo titull përshkruam se si ndihesha dhe si sillej me situata të ndryshme. ~ KissesForSam
• Zbehu veten gjatë fazave të hershme të lënies suaj. Kam prirjen të jem shumë kritik ndaj vetes, kështu që i thashë vetes se ishte në rregull nëse kisha pak ditë ku nuk bëra asgjë, përveçse të pushoja dhe të pushoja. E bëri tërheqjen e nikotinës shumë më të lehtë, sepse nuk presa shumë nga vetja gjatë ditëve të para. Kjo ishte një gjë e mirë, sepse nuk kisha shumë për të dhënë! ~ lorrhaw
• Frymë ! Përdorni teknika të meditimit, frymëmarrje rrethore, pas frymëmarrjes ... çfarëdo që të funksionojë. Shumica e asaj që e bën varrin "e keqe" është paniku. Fryma ju qetëson. ~ Nyiane
• Kam gjetur një shok që lë - dikush që ka lënë të njëjtën ditë që kam bërë. Asnjë mënyrë nuk do të pinte duhan dhe le të ketë më shumë kohë të lirë se unë! Kjo me të vërtetë ishte një nxitje e mirë. ~ Gaylene
• Kur unë jam në mes të një dëshire për të pirë duhan, marr frymë të mëdha dhe të thella me kohë të barabartë në frymëmarrje, si dhe frymëzoj dhe pikturoj vendin më të qetë në tokë që unë dua të jem. Punon! ~ Wingnit
• Kam përdorur një top të stresit. Në ato ditë të shqetësuara kur kam pasur fidgets, unë mund të shtrydh dickens nga topi, rrokullis atë nëpër tavolina, lob atë në ajër dhe ajo shkoi kudo me mua si një batanije të sigurisë ~ Pancake
• Mbaje ndjenjën e humorit. Shikoni komeditë në TV, filma qesharake dhe gjeni faqet e internetit të shaka në internet. ~ Sheqer pa pagesë

Rregullimi i qëndrimit tuaj

• Unë zgjedh të punoj vetëm për sot. Nuk shqetësohem për nesër. Nëse unë mbaj përqendrimin tim për të qëndruar pa tym vetëm për sot; bëhet më pak dërrmuese. ~ Lanie
• Asnjëherë mos heq dorë, edhe nëse nuk ndjeheni mirë. Shiheni mjekun tuaj nëse keni nevojë. Mos harroni se mos është një ngjarje, është një proces. Procesi i të gjithëve është i ndryshëm. Ajo bëhet më mirë për disa më herët, dhe për të tjerët (si unë) më vonë. ~ Lanie
• Recitim NOPE (jo një puff ndonjëherë) sa herë që keni nevojë, të bëjë një këngë nga ajo dhe këndoj atë kur keni një vdes, kjo më ndihmoi jashtëzakonisht në fillim. ~ Melana617
• Dituria është fuqi. Kuptimi i kësaj varësie dhe i droguari ynë i brendshëm shkon një rrugë të gjatë drejt rrahjes së tij. ~ Zbritje
• Kam kaluar shumë kohë duke luftuar për dëshirat duke lexuar revistën e kancerit të Gaylene, duke studiuar sëmundjet që lidhen me pirjen e duhanit dhe duke shikuar fotot e atyre që kanë pësuar shpërfytyrime për shkak të varësisë nga nikotina. Frika e sëmundjes ishte një motivues i madh në ndalje dhe më ndihmoi të mbanja vendosmërinë time dhe të kuptoja se nuk po jepja ndonjë gjë të mirë. ~ JustOneLife
• Kur unë shoh një duhanpirës "duke shijuar një cigare , unë kujtoj veten se ata me siguri do të dëshirojnë që ata të mund të lënë si unë, unë e di se si unë ndjeva si një duhanpirës, ​​kur dikush që unë dija kishte lënë." ~ Mistalula
• Unë kujtoj veten se tërheqja e nikotinës merr shumë punë dhe unë vetëm do të duhet të fillojë në fillim përsëri duhet të recidiv. Unë gjithashtu kujtoj veten se nuk ka gjë të tillë që të ketë vetëm një cigare . Unë e di nga përvoja personale dhe e kam bërë atë gabim shumë herë më parë. Ajo kurrë nuk punon. ~ Carol C.
• Unë ndryshova mënyrën se si mendova për pirjen e duhanit . Në vend që të fiksonte për të mos "marrë" për të pirë duhan , thjesht thashë veten se kisha lënë, kështu që pirja e duhanit nuk ishte një opsion për mua. Për njerëzit e tjerë, ndoshta, por jo mua. Kjo e bëri dëshirat shumë më të lehtë për t'u mbajtur, sepse e hiqte atë përmasë të vajtimit, ku ndiheni sikur ju duhet të ndaloni veten nga shpellat dhe pirja e duhanit. Meqë pirja e duhanit nuk ishte një opsion, dëshirat thjesht u bënë diçka e pakëndshme për të kaluar. Ky është maja që më ndihmoi shumë. ~ Jules
• Mbani një kavanoz "të kursyer para". Merrni shiritat prej një dollarësh nga banka dhe një kavanoz të madh. Çdo natë në kohën e gjumit, hiqni koston e përafërt të asaj që do ta kishit tymosur atë ditë dhe ta vendosni në kavanoz. Kjo bën një pamje të mrekullueshme dhe një goditje në anën e pasme për të shkuar një ditë tjetër. Ju mund të ëndërroni se si t'i përdorni paratë në mënyrë kuptimplote më vonë. ~ Nyniane

Fatmirësisht, tërheqja e nikotinës është një fazë jetëshkurtër e ndërprerjes së pirjes së duhanit, por mund të jetë intensive derisa të zgjasë. Sa më shumë të kuptoni se çfarë të prisni kur keni lënë duhanin, aq më mirë do të përgatitni për të planifikuar dhe për të menaxhuar me sukses sfidat që mund të paraqiten përgjatë rrugës.

Jini të durueshëm me vete dhe të gatshëm t'i kushtoni vëmendje të plotë programit tuaj të lënë. Hiqni çdo nocion të paragjykuar që mund të keni për sa kohë duhet të marrë procesi i rimëkëmbjes. Përkundrazi, relaksohuni në lënien tuaj dhe merrni atë një ditë të thjeshtë në një kohë. Vështirësitë e tërheqjes së nikotinës janë të zbehtë në krahasim me forcën dhe fuqizimin që vjen nga rrahja e varësisë nga nikotina.