Lehtësoni dhe thjeshtoni jetën tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj
Sot njerëzit priren të punojnë më gjatë orë, fëmijët e tyre kanë më shumë aktivitete dhe në përgjithësi kemi oraret më të paketuara sesa brezat tanë të mëparshëm. Kjo mund të jetë emocionuese dhe pasuruese, por gjithashtu mund të çojë në ndjenja të stresit të vazhdueshëm dhe kaosit. Nëse kërkoni ide për thjeshtësimin e jetës, nuk jeni vetëm; koncepti i 'thjeshtësisë vullnetare' ka fituar popullaritet që nga vitet 1990, sepse kaq shumë njerëz kanë ndjerë të njëjtë.
Këtu janë disa nga mënyrat kryesore që ju mund të reduktoni stresin, ndërsa jeni ende të angazhuar në aktivitetet tuaja të preferuara.
Rrëmujë e qartë
Shumë njerëz të tronditur jetojnë në shtëpi të trazuara. Por rrëmuja e shtëpisë është njëkohësisht një efekt dhe një shkak i stresit. Një studim i vitit 2011 tregoi se pasja e rrëmujës vizuale, sikur kishte grumbuj librash apo grumbuj rroba përreth, nxiti seksionet e trurit të lidhura me stresin. Rrëmujë mund të sjellë një ndjenjë të përgjithshme të shqetësimit dhe mund të zhdosh energjinë tuaj, por çlirohuni nga kjo është e vështirë për njerëzit me orar të zënë. Një strategji për të thjeshtuar jetën duke pastruar rrëmujën është që të marrë 15 ose 30 minuta çdo natë për të trajtuar një grumbull në një kohë, duke e zhdukur hapësirën e shtëpisë tuaj nga hapësira. Një tjetër strategji është që të marrë disa orë një fundjavë dhe të bëhet vetëm me të. Sido që të jetë, ju do të hiqni një jetë të vogël, por domethënëse të energjisë nga jeta juaj dhe ta zëvendësoni atë me ndjenjat e relaksimit që vijnë nga mbajtja e shtëpisë suaj një strehë nga stresi.
Mbajtja e tij e organizuar dhe pa probleme mund ta bëjë shtëpinë tuaj një vend të sigurtë dhe pa stres për t'u çlodhur dhe zbutur.
Pritini Marrëdhëniet Negative
Ju mund të jeni të vetëdijshëm për vlerën e marrëdhënieve të forta dhe mbështetëse në jetën tuaj, si miku që ju merr në dorë, kur të festoni me ju, kur jeni të lumtur dhe ndani ngjarjet në jetën tuaj ashtu siç ndodh.
Ju nuk mund të jeni aq të vetëdijshëm për efektet e marrëdhënieve të konfliktit, si miku kritik, i paparashikueshëm apo konkurrues. Rezulton se këto "miqësime toksike" në të vërtetë na largojnë më shumë nga marrëdhëniet thjesht negative. Kjo është për shkak se ne gjithmonë nuk kemi mbrojtje të forta kundër njerëzve që ndonjëherë janë të këndshëm për ne, kështu që ne mund të marrim roje. Nëse po pyesni se si ta thjeshtoni jetën, ruani vetën tuaj hidhërim, zhgënjim dhe dramë nëse merrni një vështrim të sinqertë në marrëdhëniet në jetën tuaj dhe vendosni se cilat janë vlerat e ruajtjes dhe cilat duhet të lirohen .
Automate Çfarë Mund
Marrja e disa prej punës së përditshme, javore dhe mujore të jetës suaj në një sistem të automatizuar mund të ndihmojë thjeshtësimin e jetës dhe lehtësimin e stresit në dy mënyra: Ju nuk keni nevojë të merrni kohë për të bërë punën dhe ju nuk duhet të shqetësoni mendjen tuaj duke kujtuar për të bërë punën. Duke bërë pak ndryshime që marrin hapa nga rutinat tuaja të përditshme, si ngritja e timerëve automatikë për të ujitur bimët tuaja ose për të fikur dritat tuaja, nënshkrimi për opsionet automatike të pagimit të faturave ose marrja e listave të postës junk mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të thjeshtuar jetën. Duke vënë në një punë të vogël fillestare, atëherë mund të harrosh për këtë.
Jeto brenda mjeteve tuaja
Të thuash se paratë nuk mund të blejnë lumturinë është klishe.
Ne të gjithë e njohim shumë këtë dhe hulumtimet e kanë mbështetur gjithashtu. Shumë njerëz mbartin sasi të mëdha borxhi, duke çuar në shqetësime në lidhje me pagesat, rezultatet e kreditit dhe mbledhësit e faturave. Çelësi për të shmangur këtë lloj stresi financiar është i thjeshtë, por jo gjithmonë i lehtë: Jetoni brenda mundësive tuaja. Kjo mund të jetë një ndryshim i vështirë në fillim, por ai që do të sjellë shpërblime të mëdha dhe mund të ulë ndjeshëm nivelet e stresit nëse nuk jetoni tashmë brenda mundësive tuaja.
Mësoni të thoni Jo
Shumë prej nesh nuk e trajtojnë kohën tonë si të vlefshme; ne mbarojmë për kërkesat nga puna, shkolla dhe miqtë, duke na lënë pa ndërprerje të kohës.
Ndërkohë që shumica prej nesh kanë orare të zëna këto ditë, është e rëndësishme që të caktohet koha për stërvitje, hobi dhe relievere të tjera të stresit, si dhe koha për marrëdhëniet tona. Një mënyrë për të gjetur këtë kohë është që të merrni më mirë duke thënë jo në kohë kërkesat që nuk ju shërbejnë. Pasi të keni tregtuar disa nga detyrimet tuaja më tatimore me disa më shumë vetë-edukues, ju duhet të shihni një ndryshim të qëndrueshëm në nivelin tuaj të stresit dhe gjeni veten duke jetuar një jetë më të thjeshtuar.
burimi:
McMains, S., Kastner, S. "Ndërveprimet e mekanizmave" lart-poshtë "dhe" Bottom-Up "në kornizën vizuale njerëzore". Journal of Neuroscience, 587-597. 2011.