Psikologjia Pozitive është një degë më e re dhe gjithnjë e më popullore e psikologjisë që kërkon të përqendrohet jo në patologji, por në atë që kontribuon në lumturinë njerëzore dhe në shëndetin emocional. Ai përqendrohet në pikat e forta, virtytet dhe faktorët që ndihmojnë njerëzit të lulëzojnë dhe të arrijnë një ndjenjë të përmbushjes, si dhe të menaxhojnë në mënyrë më efektive stresin.
histori
Lëvizja Psikologjia Pozitive ka rrënjët e saj në punën e psikologëve humanistë si Abraham Maslow, i cili u përpoq të përqëndrohej më shumë në zhvillimin e shëndoshë njerëzor dhe më pak në patologji, por me të vërtetë u krijua siç e njohim rreth vitit 1998.
Ajo u themelua kryesisht nga psikologu Martin Seligman, i cili e bëri atë në qendër të presidencës së Shoqatës së tij Psikologjike Amerikane dhe i frymëzoi të tjerët që të kontribuojnë në këtë fushë në rritje të studimit. Për Seligman, u bë e qartë se duhet të ketë një degë të re të psikologjisë, kur ai mendonte se si donte të ngrinte vajzën e tij të vogël. Ai e dinte shumë më tepër për atë që shkakton patologjinë dhe si ta korrigjojë atë se sa ai e dinte se si të ushqejë forcën, elasticitetin dhe shëndetin emocional. Kjo kishte qenë një fushë shumë e nënvizuar e hulumtimit, kështu që u bë fokusi i tij kryesor.
Fokusi i Psikologjisë Pozitive
Psikologjia Pozitive synon të zbulojë se çfarë na bën të lulëzojmë. Shikon pyetjet si: "Çfarë kontribuon në lumturinë?", "Cilat janë efektet shëndetësore të emocioneve pozitive?" dhe, 'Cilat zakone dhe veprime mund të krijojnë qëndrueshmëri personale?'
Deri më tani, ata kanë gjetur disa gjëra të mrekullueshme. Për shembull, është mirë e dokumentuar se emocionet negative si zemërimi , ankthi dhe trishtimi mund të ndikojnë shëndetin tonë në mënyra negative, siç është nxitja e reagimit ndaj stresit dhe kontribuimi në stresin kronik , duke na bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kardiovaskulare.
Por hulumtimi i Psikologjisë Pozitive tani ka gjetur se emocionet pozitive mund të ndihmojnë shëndetin duke zhdukur reaktivitetin fizik që mund të çojë në këto probleme.
Përdorimi në Menaxhimin e Stresit
Psikologjia Pozitive deri tani ka identifikuar disa shtete pozitive emocionale që mund të kontribuojnë në elasticitet më të madh emocional, shëndetësi dhe përmbushje.
Disa janë të renditura më poshtë. Klikoni mbi secilin për të mësuar më shumë rreth tyre dhe për të filluar t'i shtoni ato në jetën tuaj.
- mirënjohje
Vlerësimi i asaj që ka njeriu në jetë mund të sjellë më shumë kënaqësi dhe lumturi. Të dyja duke pasur atë që dëshironi dhe duke dashur atë që keni, mund të çojnë në një ndjenjë mirënjohjeje, siç mund të bëjnë ushtrime specifike, si mbajtja e një ditar mirënjohjeje . Aktivitetet për nxitjen e mirënjohjes mund të çojnë në ndjenja më të mëdha të bollëkut dhe kënaqësisë së jetës, si dhe heqjen e disponimit tuaj. - optimizëm
Ne priren të kenë një tendencë të natyrshme drejt optimizmit apo pesimizmit, por kjo është vetëm një pjesë e potencialit tonë. Ne mund të punojmë në zhvillimin e një tendence drejt optimizmit nëse zgjedhim. Dhe, duke qenë se optimistët shohin shumë përfitime në jetë, kjo është diçka për të punuar drejt! - Flow
Duke humbur gjurmët e kohës kur jeni zhytur në përmbushjen e punës ose në ndonjë aktivitet tjetër të angazhuar, 'rrjedha' është një gjendje e njohur për shumicën prej nesh. Kjo është ajo që ndodh kur hyni thellësisht në një hobi, në mësimin e diçkaje të re, ose në kryerjen e një aktiviteti që siguron vetëm përzierjen e duhur të sfidës dhe lehtësimit. - Mindfulness
Një gjendje e karakterizuar nga të qenit plotësisht e pranishme në 'tani', pa u përpjekur për të bërë diçka të ndryshme, ndërgjegjja merr një praktikë për shumicën e njerëzve, por sjell përfitime të mrekullueshme.
- natyrë shpirtërore
Cilado qoftë rruga, një fokus në spiritualitetin mund të çojë në një ndjenjë më të madhe të kuptimit në jetë, si dhe në elasticitet më të madh përballë stresit. Lutja dhe meditimi mund të jenë një mënyrë e madhe për t'u përqëndruar më shumë dhe përfshirja në një komunitet shpirtëror mund të ofrojë mbështetje të shkëlqyeshme sociale. Ka shumë përfitime për një rrugë shpirtërore.
Hapat e ardhshëm
Aplikimi i këtyre parimeve në jetën tuaj është një hap i madh i ardhshëm për menaxhimin efektiv të stresit. Një strategji e thjeshtë është të shtoni më shumë kënaqësi në jetën tuaj për të rritur nivelin tuaj të efektit pozitiv . Për një qasje më të thelluar, mësoni rreth qasjes pozitive të psikologjisë ndaj lehtësimit të stresit .
burimet:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugadi, M. Efekti i pamundur i emocioneve pozitive. Motivimi dhe Emocioni , Vëll. 24, Nr. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Shfaqja e Psikologjisë Pozitive: Ndërtimi i një fushe të ëndrrave. APAGS Newsletter , Verë 2000.