Plani përpara për të përballuar stresin
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) në punë mund të jetë veçanërisht i vështirë për t'u menaxhuar. Nëse keni PTSD dhe një punë, ndoshta ju e dini se stresi dhe simptomat që lidhen me PTSD-në mund ta bëjnë të vështirë të merrni punën tuaj dhe të përshtateni me bashkëpunëtorët tuaj. Përballimi i simptomave të PTSD-së në punë mund të jetë shumë e vështirë, por mund të bëhet me planifikim dhe përgatitje të kujdesshme.
PTSD dhe puna juaj
Simptomat e PTSD mund të ndërhyjnë me jetën tuaj në punë. A ndodh ndonjë nga këto situata të njohura?
- Ndonjëherë ndjeheni të shkëputur ose të shkëputur nga njerëzit, të cilat mund të prishin marrëdhëniet tuaja të punës, si dhe mënyrën se si ju merrni së bashku me familjen dhe miqtë.
- Ju jeni duke u pakësuar kënaqësi nga aktivitetet që keni përdorur, ndoshta duke përfshirë edhe punën. Kur puna juaj bëhet më pak e kënaqshme apo më e dobishme sesa ka qenë, ju nuk mund të ndiheni shumë si ta bëni atë - dhe të tjerët mund të vënë re.
- Ju bëheni shumë të shqetësuar dhe ndjeheni në buzë kur jeni në një turmë të madhe, gjë që e bën udhëtimin në punë të papërshtatshme për ju.
Ju gjithashtu mund të përballeni me situata të tjera të punës që janë vështirë të menaxhohen për shkak të PTSD- së tuaj. Për shembull, mund të ndiheni i bllokuar dhe në roje kur jeni në një dhomë takimi të mbyllur. Apo ndoshta ju jeni të tronditur shpesh nga zhurma të papritura në vendin tuaj të punës. Përveç kësaj, ndoshta disa nga problemet e tua të punës rrjedhin nga vështirësitë për t'u përqëndruar ose për të mos marrë gjumë të mjaftueshëm.
Mësoni të Identifikoni Simptomat e PTSD-së tuaj
Ka kuptim që është e vështirë për të menaxhuar simptomat e PTSD nëse ndonjëherë nuk e dini se cilat janë ato. Një mënyrë e mirë për të filluar të mësuar më shumë është të kaloni kohë duke lexuar rreth simptomave të PTSD. Është një thënie e vjetër por një e vërtetë: Sa më shumë e dini për një temë, aq më shumë kontroll mund të keni mbi të.
Disa nga simptomat më të zakonshme të PTSD përfshijnë:
- Shmangia e mendimeve, ndjenjave, vendeve ose objekteve që ju kujtojnë ngjarjen traumatike
- Nightmares
- paraftyrimet
- Ndjenja fajtore për traumën
- Problemet që flenë
- Ndjenja e ankthit ose e tensionuar
- Humbja e interesit në aktivitetet që keni gëzuar dikur
- Duke harruar fakte të rëndësishme rreth traumës
Strategjitë për përballimin e punës
Ju nuk mund të ndarni PTSD në punë, prandaj është e rëndësishme të ndërmerni hapa për të bërë përvojën tuaj të punës më të rehatshme për ju dhe kolegët tuaj. Kjo nuk është vetëm e dobishme në vetvete; ajo gjithashtu ofron një bazë të fortë për t'ju ndihmuar të ndërtoni aftësi të tjera të përballimit. Strategjitë e përballimit dhe këshilla të paraqitura këtu mund të ndihmojnë.
1. Di Triggers juaj
Monitorimi i përgjigjeve tuaja emocionale në situata mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëdijen tuaj për gjërat që shkaktojnë simptomat tuaja të PTSD . Vendoseni këtë në praktikë në punë. Për shembull, jini vigjilent ndaj aktiviteteve, vendeve ose ndërveprimeve të veçanta me kolegët që sjellin kujtime të pakëndshme ose mendime rreth një ngjarje traumatike.
2. Lista Mënyrat që ju do të përballeni me shkaktojnë
Pasi të keni identifikuar disa nga simptomat e PTSD që keni ose mund të keni në punë, planifikoni përpara. Shkruani strategjitë që mund të përdorni për të përballuar ato që nxisin nëse shfaqen dhe mbajnë listën me ju.
Pastaj, kur ndjeni se një nga PTSD-të e juaj shkakton shakatë tek ju, shikoni listën e strategjive tuaja të përballimit, zgjidhni një, e përdorni dhe vini re se sa mirë funksionon.
Workwise, ka një numër të aftësive përballuese ju mund të vënë në veprim pothuajse kudo, qoftë në një takim, në drekë me bashkëpunëtorët, ose në rrugën tuaj për të punuar. Disa strategji përballuese që punojnë mirë dhe mund të përdoren në vend përfshijnë frymëmarrje të thellë , ndërgjegjësim dhe aftësi të bazuara në terren. Mbani në mend se sa më shumë strategji mund të gjeni dhe të vendosni në listën tuaj, aq më mirë do të përgatisni për të menaxhuar PTSD tuaj në punë.
Me kalimin e kohës, merrni rehat duke përdorur strategjitë e kontrollit të shkaktojnë në një sërë situatash të punës.
Merrni parasysh ato që punojnë më së miri në cilësimet specifike të punës dhe takimeve.
3. Planifikoni si do të përballeni në situata të papritura
Ju ndoshta jeni shumë të vetëdijshëm se edhe planifikimi më i mirë nuk mund t'ju përgatisë gjithmonë për rastet kur simptomat e PTSD ju marrin në befasi. Por ju mund të zhvilloni një plan sigurie për kur ndodhin ato. Plani juaj mund të përfshijë:
- Një listë e njerëzve mbështetës që mund të telefononi. Sigurohuni që të vendosni më shumë se një numër në listë, në rast se personi i parë që telefononi nuk është i disponueshëm.
- Nëse keni një terapist dhe mund ta kontaktoni atë jashtë seancave tuaja, pyesni nëse mund ta vendosni atë numër në listën tuaj.
- Nëse jeni në mjekim që mund të merrni sipas nevojës, sigurohuni që gjithmonë ta keni me vete.
- Mos harroni listën tuaj të strategjive për përballimin e kontrollit të goditjeve.
4. Të ketë një plan për daljen e situatave me të vërtetë të vështira
Edhe me përgatitjen tuaj të kujdesshme për menaxhimin e shkakut të PTSD tuaj, në mënyrë të pashmangshme do të ketë kohë në punë kur simptomat tuaja të shkaktohen dhe ju filloni të ndjeheni jashtë kontrollit. Për të qenë gati për një situatë të tillë, planifikoni atë që do të thoni nëse duhet të falni veten nga kolegët tuaj. Qëllimi nuk është shmangia, por mundësia për të qenë vetëm ndërsa ju vendosni strategjitë tuaja të përballimit të punës.