Identifikimi, menaxhimi dhe zëvendësimi i sjelljeve impulsive me PTSD
Nëse keni PTSD, mund të keni një rrezik më të madh për t'u angazhuar në një sërë sjelljesh impulsive, siç është vetëdijësimi i qëllimshëm . Prandaj, mund të jetë e rëndësishme për të mësuar mënyra të shëndetshme të menaxhimit të kërkesave për t'u angazhuar në këto sjellje.
Cilat janë sjelljet impulsive?
Sjelljet impulsive janë ato që ndodhin shpejt pa kontroll, planifikim ose shqyrtim të pasojave të kësaj sjelljeje.
Sjelljet impulsive kanë tendencë të lidhen me pasoja të menjëhershme pozitive (për shembull, lehtësim nga dhimbja emocionale). Sidoqoftë, në periudhën afatgjatë, mund të ketë një numër të pasojave negative, si për shembull një shqetësim më i madh emocional ose keqardhje.
Sjelljet e rënda impulsive të rënda
Duke marrë parasysh sjelljet tuaja, mund të jetë e dobishme të mendoni për disa nga sjelljet e rënda të rënda impulsive me PTSD . A ka ndonjë nga këto mënyra në të cilat jeni duke u përballur me dhimbje emocionale?
- Çregullime te ngrenies
- Abuzimi me alkool ose binging ( vetë-ilaç )
- Abuzimi me drogë (recetë ose ilegale)
- Vetë-keqe
- Mendime vetëvrasëse
- kumar
Menaxhimi i sjelljeve impulsive
Ekzistojnë një numër strategjish përballuese për parandalimin e sjelljeve impulsive. Nëse luftoni me sjellje impulsive, provoni një (ose të gjitha) strategjitë e përballimit më poshtë për të parë nëse mund të merrni një trajtim më të mirë në sjelljet problematike.
Shkëpusni veten
Kërkon që të angazhohen në sjellje impulsive mund të jenë shumë të forta dhe të vështira për t'u përballuar.
Megjithatë, këto kërkesa zakonisht kalojnë mjaft shpejt. Prandaj, në qoftë se ju mund të shkëpusni veten kur përjetoni një kërkesë, mund të jeni në gjendje të uleni me një kërkesë derisa të kalojë. Për fat të mirë, ka një numër të strategjive të shëmtuara të shpërqendrimit që mund të jenë të dobishme në ngasjen e një kërkese të fortë ose të një eksperience emocionale.
Përfshini shqisat tuaja në teknikat bazë , në thelb një formë të zbavitje, derisa ju të zëvendësoni sjelljet impulsive me sjellje të shëndetshme.
Zëvendësoni sjelljen tuaj impulsive
Megjithëse sjelljet impulsive mund të çojnë në probleme afatgjata, për momentin ata po shërbejnë për një qëllim. Për shembull, ato mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjen emocionale. Prandaj, një mënyrë për të parandaluar sjelljet impulsive është gjetja e një sjellje tjetër, më të shëndetshme, që mund të shërbejë për të njëjtin qëllim. Sjellje të shëndetshme që mund të zëvendësojnë sjelljet impulsive përfshijnë:
- Duke kërkuar një mik
- Duke shkruar për emocionet tuaja (shikoni hapat për të regjistruar në lidhje me PTSD tuaj në këtë artikull)
- Takohuni me grupin tuaj të terapisë ose me një shok nga grupi juaj
Mundohuni të gjeni një mënyrë të shëndetshme për lehtësimin e dhimbjeve emocionale që nuk do të kenë pasoja afatgjata negative për ju.
Identifikoni Pasojat Negative
Ne priren të nxiten nga pasojat afatshkurtra të një sjelljeje. Kjo është, ne zakonisht përsëris sjellje që punojnë mirë për ne në këtë moment, pavarësisht se çfarë janë pasojat e tyre afatgjata negative. Prandaj, mund të jetë e dobishme për të rritur ndërgjegjësimin tuaj për pasojat negative afatgjate të një sjelljeje. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke identifikuar pro dhe kundër afatshkurtër dhe afatgjatë të një sjelljeje.
Ndryshimi i pasojave të një sjelljeje
Njerëzit vazhdojnë të angazhohen në sjellje impulsive, sepse ata bëjnë diçka pozitive në moment (për shembull, largimi i ankthit ose frikës). Një mënyrë për të zvogëluar gjasat e një sjelljeje impulsive është heqja e efektit të saj afatshkurtër pozitiv. Sa më shpejt që të angazhoheni në një sjellje impulsive, menjëherë zhvilloni një analizë të zinxhirit për t'u lidhur me pse keni marrë pjesë në atë sjellje në radhë të parë. Në një analizë të zinxhirit, përpiqeni të lidhni të gjitha lidhjet ndërmjet sjelljes dhe pasojave. Hapat mund të përfshijnë:
- Identifikimi i sjelljes për të ndryshuar
- Identifikoni se çfarë ka ndodhur para sjelljes që dëshironi të ndryshoni
- Vlerësoni mendimet dhe ndjenjat tuaja në atë kohë
- Identifikoni se çfarë doni të bëni për mendimet dhe ndjenjat tuaja
- Konsideroni pasojat që kanë ndodhur
Ky proces do t'ju kthejë në kontakt me të gjitha ato emocione që po përpiqeni të largoheni nga vendi i parë dhe të detyroheni që të përballeni dhe të përballoni ato në një mënyrë tjetër të shëndetshme. Gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme të shpërbleheni kur nuk angazhoheni në sjellje impulsive.
Linja e poshtme në përballimin e sjelljeve impulsive
Sjelljet impulsive mund të jenë shumë të vështira për t'u përballuar; megjithatë, është e mundur. Identifikoni disa sjellje impulsive që dëshironi të ndryshoni dhe herën tjetër kur vëreni një kërkesë për t'u angazhuar në ato sjellje që vijnë, provoni një nga strategjitë e përballimit më lart. Mund të jetë e vështirë në fillim; megjithatë, me çdo sukses, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për të gjetur mënyra të shëndetshme të përballimit me PTSD . Disa nga këto strategji mund të përfshijnë:
- Mësoni rreth diagnozës tuaj ( gjetja e informacionit rreth PTSD )
- Duke parë një terapist (këtu janë disa këshilla se si të gjesh një terapist nëse nuk e ke akoma)
- Bashkohu me një grup mbështetës
- Ushtroni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
- Praktikoni vetë-monitorimin
> Burimet:
> Kontraktor, > A., Armor, C., Forbes, D., dhe J. Elhai. Dimensionet themelore të çrregullimit post-traumatik të stresit dhe lidhja e tyre me anë të impulsivitetit. Gazeta e sëmundjeve nervore dhe mendore . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., dhe G. Wrenn. Qëndrueshmëria e orientuar në trajnim (GRIT): Një model biopsikosocial i vetë-rregullimit, funksioneve ekzekutive dhe rritjes personale (Eudaimonia) në kontekstet evokues të PTSD, trashje dhe dhimbje kronike. Shkencat e sjelljes . 2015. 5 (2): 264-304.