Ndërgjegjësimi emocional është në thelb në gjendje të identifikojë emocionet që po përjetoni në çdo kohë të dhënë. Për të menaxhuar emocionet tuaja në mënyrë efektive , veçanërisht me çrregullimet post-traumatike të stresit (PTSD), së pari duhet të jeni sa më i sigurt për atë që ndjehesh.
PTSD dhe Ndërgjegjësimi Emocional
Nëse jeni si shumë njerëz me PTSD , shpesh mund të ndjeni emocione intensive dhe të pakëndshme që janë vështirë të identifikohen dhe duken jashtë kontrollit dhe të paparashikueshme.
Duke mos e ditur me siguri se çfarë ndjenjash që ndien, e bën më të vështirë kontrollin e tyre.
Prandaj është e rëndësishme të mësoni mënyra për të rritur vetëdijen tuaj emocionale. Mund të filloni duke mësuar të identifikoni se ku jeni dhe të tjerët jeni në shkallën ose spektrin e ndërgjegjësimit emocional.
Nivelet e Ndërgjegjësimit Emocional
Ndërgjegjësimi juaj për çdo emocion të dhënë thuhet të bjerë në një spektër që varion nga mungesa e vetëdijes për të përfunduar vetëdijen. Drs. Lane dhe Schwartz theorizuan se ky spektër bie në gjashtë nivele të veçanta të vetëdijes emocionale në rritje, duke përfshirë:
- Asnjë vetëdije emocionale: Ju nuk keni idenë se çfarë ndjeheni apo se një emocion është edhe i pranishëm . Për shembull, mund të thuash: "Ndihem si një humbës". Megjithatë, ky është një vlerësim apo gjykim, jo një gjendje emocionale.
- Ndërgjegjësimi i ndjenjave trupore: Ju keni disa vetëdije për ndjenjat, por ato mund të jenë vetëm ndjesi trupore, si psh rritja e zemrës ose tensioni i muskujve .
- Ndërgjegjësimi i sjelljeve: Mund të jeni të vetëdijshëm se si do të donit të veproni si rezultat i ndjenjës së emocioneve. Për shembull, mund të thuash: "Mendoj se ndihem sikur po e lëshoj këtë situatë sa më shpejt që të jetë e mundur", ka të ngjarë të sinjalizojë frikën ose ankthin , ose "ndihem sikur unë mund të bërtas", duke sinjalizuar zemërimin .
- Ndërgjegjësimi se një gjendje emocionale është e pranishme: Ju jeni të vetëdijshëm se një emocion është i pranishëm; megjithatë, mund të keni një kohë të vështirë të provoni saktësisht se çfarë emocioni është. Për shembull, mund të keni vetëdije të mjaftueshme për të ditur se ndiheni të këqij apo të tronditur , por asgjë më specifike se kaq. Kjo nganjëherë quhet një shtet emocional i indiferentuar .
- Ndërgjegjësimi i diferencuar emocional: Tani po arrijmë në nivelet më të larta të vetëdijes emocionale. Në këtë nivel, ju jeni në dijeni të emocioneve specifike që janë të pranishme. Ju jeni në gjendje të identifikoni emocionin që ndjeni, si trishtimi, zemërimi, frika, ankthi, lumturia, gëzimi ose eksitim, në çdo moment të caktuar.
- Ndërgjegjësimi i përzier emocional: Ky është niveli më i lartë i vetëdijes emocionale. Ju jeni të vetëdijshëm për një numër emocionesh që janë të pranishme në të njëjtën kohë, përfshirë emocionet që mund të duken në kundërshtim me njëri-tjetrin, si trishtimi dhe lumturia. Për shembull, një nënë që sheh fëmijën e saj të shkojë në shkollë për herë të parë mund të jetë shumë e lumtur që fëmija i saj ka arritur këtë moment historik, por edhe të trishtuar për ta parë fëmijën e saj të rritet kaq shpejt.
Nga kjo teori, Nivelet e Shkallës së Ndërgjegjësimit Emocional (LEAS) janë zhvilluar dhe përdoren gjerësisht për vlerësimin dhe hulumtimin e vetëdijes emocionale brenda dhe jashtë klinikës. Pesë nivelet e LEAS janë ndjesitë fizike, tendencat e veprimit, emocionet e vetme, përzierjet e emocioneve dhe përzierjet e përzierjeve të emocioneve.
Monitoroni Emocionet tuaja
Pasi të ndiheni sikur keni një kuptim të mirë të niveleve të emocioneve, merrni në zakonin e monitorimit të emocioneve tuaja - duke menduar për atë që ndjeheni dhe duke marrë kohë për ta identifikuar atë si kaloni ditën tuaj.
Ashtu si me ndonjë aftësi, rritja e vetëdijes tuaj emocionale mund të kërkojë kohë dhe punë të vështirë. Megjithatë, edhe nëse nuk mund të identifikoni gjithmonë çdo gjë që ndjeheni, ju mund të përdorni informacionin që duhet të përpiqeni ta kuptoni.
Për shembull, nëse e dini se zemra juaj po gara, po mendoni se mund të ndodhë diçka e keqe dhe e dini se ankthi ose frika janë emocione të zakonshme që njerëzit kanë në ato situata, mund të jeni mjaft të sigurtë që ndjeni ankth ose frikë.
Pasi të keni përgjigjur pyetjen, "Çfarë është vetëdije emocionale?" për veten tuaj dhe për të marrë në zakonin e monitorimit të emocioneve tuaja, do të jeni mirë në përpjekjet tuaja për të rritur shkallën e ndërgjegjësimit emocional.
Mbani në mend gjithashtu se vetëdija e mirë emocionale mund të ofrojë një bazë solide për të mësuar mënyra të tjera të rëndësishme për menaxhimin e PTSD tuaj.
burimet:
Lane RD, Schwartz GE. Nivelet e ndërgjegjësimit emocional: Një teori kognitive-zhvillimore dhe aplikimi i saj në psikopatologji. American Journal of Psychiatry . Prill 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universiteti i Arizonës. Nivelet e Shkallës së Ndërgjegjësimit Emocional. Richard Lane / Arizona Bordi i Regents. 2015.