Tension i lirimit me këtë teknikë të meditimit të synuar
Kur ndjeheni të theksuar, është e zakonshme që "të bartni stresin në trupin tuaj" në formën e shpatullave të tensionuara, në stomak "në nyje", nëpërmjet frymëmarrjes së cekët ose në mënyra të tjera. Kur njerëzit mbajnë stresin në trupat e tyre, ata shpesh nuk janë as të vetëdijshëm për të! Kur jemi me të vërtetë të stresuar, mund të ndjehemi siklet fizike, por jo ta lidhim me emocionet tona.
Një meditim i skanimit të trupit është një praktikë që mund të kryhet çdo ditë ose edhe disa herë në ditë dhe mund t'ju ndihmojë të mësoni të identifikoni atë që ndjeheni dhe ku po ndjeheni, dhe të mësoni për të liruar stresin në trupin dhe mendjen tuaj. Kjo është një meditim shumë i dobishëm dhe efektiv që mund t'ju ndihmojë të qëndroni të relaksuar mentalisht dhe fizikisht dhe të ktheheni në një gjendje të relaksuar kur të bëheni shumë të tensionuar. Ju mund të provoni një meditim të skanimit të trupit tani.
Get rehatshme
Ulu në një vend të rehatshëm dhe plotësisht të relaksoheni trupin tuaj. Ju nuk keni nevojë të shtriheni, por kjo ndihmon, veçanërisht nëse jeni duke bërë një analizë meditimi para se të bini në gjumë. Mundohuni të hyni në një pozitë që është mjaft e rehatshme për t'u çlodhur plotësisht pa u bërë aq rehat që mund të bini në gjumë nëse nuk jeni në gjendje të përgjojni ose të flini për momentin. Le frymëmarrja juaj të ngadalësohet dhe të fillojë të marrë frymë nga barku në vend të gjoksit.
Njoftoni Ku Shtrihet Tensioni
Duke filluar me kokën tuaj, sillni ndërgjegjësimin tuaj në trupin tuaj dhe vëreni çdo tension që ndjeheni kur praktikoni meditimin tuaj të trupit tuaj. A ndjeni një ndjenjë të ngushtësisë kudo? Pain? Një ndjenjë e 'energjisë' të përqendruar rreth një zone të caktuar? Uluni me njëri-tjetrin për një minutë dhe vini re se çfarë ndjeheni.
Zero Në Në Zonat e Tensionuara
Nëse vëreni ndonjë ndjesi të pakëndshme, përqendrohu në to. Frymë në ta dhe vëreni se çfarë ndodh. (Shumë njerëz vërejnë se ndjenja më e madhe bëhet më e fortë, dhe ndërsa vazhdojnë të analizojnë meditimin e trupit dhe mbajnë fokusin e tyre, ndjenja shpërthen.) Mbani vetëdijen tuaj për atë ndjenjë për një kohë të shkurtër, vetëm duke qëndruar i pranishëm. Jepini vetes një masazh të vogël në atë zonë nëse dëshironi.
Vazhdoni, dhe frymë
Tjetra, lëvizni poshtë në qafën tuaj dhe përsëritni këto hapa të meditimit të skanimit të trupit. Njoftoni nëse ka ndonjë ngushtësi, dhimbje ose presion. Frymë në zonat që vëreni, dhe qëndroni me ndjenjat. Butësisht masni qafën tuaj nëse dëshironi. Le të relaksohet energjia dhe muskujt tuaj të bëhen më të ngathët.
Skano gjithë trupin tuaj
Vazhdoni këtë praktikë me çdo fushë të trupit tuaj, duke lëvizur nga koka deri te këmbët. Vini re se si ndiheni, ku po mbajnë stresin tuaj dhe çfarë ndjesish po përjetoni si rezultat. Frymë, meditim, masazh dhe relaksim. Kjo mund t'ju ndihmojë të lironi tensionin në trupin tuaj tani dhe të jeni më të vetëdijshëm për të në të ardhmen kështu që ju mund ta lëshoni atë në atë kohë.
Këshilla
- Praktikoni këtë trup scan meditimin kurdo që ndjeni stres ose disa herë gjatë ditës.
- Nëse nuk keni shumë kohë, mund të bëni një version të shkurtuar të këtij trupi të analizoni meditimin duke ulur dhe duke vërejtur ndonjë vend në trupin tuaj se mbani tensione, në vend që të lëvizni grupin sipas grupit. Kjo do të bëhet më e lehtë kur praktikoni trupin të skanoni meditimin rregullisht.
- Trupi mund të meditojë mund të nxisë ndërgjegjësimin e trupit, ndërgjegjësimin e stresit dhe relaksimin. Praktiko shpesh. Gjithashtu mund të provoni relaksimin progresiv të muskujve , ushtrimet e frymëmarrjes ose ushtrimet e vizualizimit për lirimin e stresit dhe tensionit në trupin tuaj.