Ndërprerja e duhanit është një proces, jo një ngjarje
Nëse jeni si shumë njerëz, keni provuar cigare që keni menduar si një ngjarje, një detyrë që mund të përfundojë brenda pak javësh ose një muaj më së shumti. Pastaj, kur kërkesa për të pirë duhanin vazhdoi përtej asaj që mendonit se ishte e arsyeshme, u dëshpëruat që ndonjëherë ndiheni rehat pa cigare dhe filluat të pirjes së duhanit përsëri.
Fakti është se pirja e duhanit është një proces, jo një ngjarje.
Ndërsa më e keqja e tërheqjes së nikotinës është brenda disa javësh, lirimi nga ana e zakonshme / emocionale e pirjes së duhanit vjen më ngadalë. Këtu janë disa keqkuptime të zakonshme rreth heqjes së duhanit që mund të pengojnë shanset tuaja për sukses.
Miti: Është tepër vonë për mua që të lë duhanin. Dëmi është bërë.
Fakti: Nuk është kurrë tepër vonë për të lënë duhanin.
Thënë hapur, koha e vetme që është tepër vonë për të lënë duhanin është kur jeni nën gjashtë këmbë. Kur ndaloni pirjen e duhanit, përfitimet fillojnë brenda 20 minutave nga cigarja juaj e fundit dhe vazhdojnë të rriten për vite me rradhë. Trupi i njeriut është tepër elastik, dhe ndërsa jo të gjitha dëmet që lidhen me pirjen e duhanit mund të zhbëhen, mund të ndodhë dhe do të ndodhë shumë shërimi.
Psikologjikisht, do të keni një opinion më të mirë pasi të keni shëruar nga varësia nga nikotina . Shumica prej nesh kalojnë vite të lidhura me cigare. Ne dëshirojmë të ndalemi, por koha kalon, duke na bërë të ndihemi të dobët, të pafuqishëm dhe të rrahur.
Kjo shkakton një shkatërrim të ngadaltë të vetëvlerësimit, zakonisht në mënyrë graduale, nuk e kuptojmë se çfarë po ndodh. Nuk është çudi që aq shumë duhanpirësit afatgjatë vuajnë nga ankthi dhe depresioni.
Pushimi i duhanit do t'ju fuqizojë shumë më tepër sesa mund ta imagjinoni. Pasi ta kuptojnë, shumica e njerëzve refuzojnë të heqin dorë nga liria që vjen nga marrja e kontrollit që varësia vodhi.
Miti: Unë mund të pij duhan një cigare dhe të mbajë programin tim quit.
Fakti: Nuk ka gjë të tillë si vetëm një cigare.
Për shumicën dërrmuese të duhanpirësve, ri-futja e nikotinës pas ndalje nga puna çon në pirjen e duhanit me orar të plotë. Nuk ka gjë të tillë si vetëm një cigare për një narkotinë. Pirja e duhanit, madje aq pak sa një frymë pak në një cigare, është e mjaftueshme për ta zgjuar bishën brenda. Dhe fatkeqësisht, njerëzit që rikthen shpesh kalojnë vite duke u përpjekur për të marrë një pikëmbështetje me ndërprerjen e pirjes së duhanit edhe një herë.
Nëse doni të nisni varësinë e nikotinës nga jeta juaj për mirë, jetoni filozofinë e NOPE- Not One Puff Ever .
Miti: Relapsa mund të ndodhë pa paralajmërim.
Fakt: Relapsa nuk ndodh kurrë pa paralajmërim.
Rruga për rikthim gjithmonë fillon në mendjet tona. Mendimet e pashëndetshme të pirjes së duhanit janë normale, ndërsa lëvizim përmes shërimit nga varësia nga nikotina, por mbetemi të pakontrolluar, ato mund të shkaktojnë telashe. Është thënë se njerëzit kanë mbi 60.000 mendime në baza ditore. Ju ndoshta do të jetë i befasuar për të dini se shumë nga ajo që ne tregojmë veten është negative dhe vetë-mposhtur. Ne jemi shpesh kritikët tanë më të keq.
Dëgjoni në mendimet tuaja dhe korrigjoni ato që janë menjëherë kundërproduktive. Mos u jepni atyre një shans për të fester dhe për të fituar vrull.
Nuk ka rëndësi nëse besoni korrigjimin - mendja juaj po merr parasysh, dhe kjo është e gjitha që ka rëndësi. Korrigjimi i të menduarit të gabuar do t'ju ndihmojë të mbani në vendin e shoferit me programin tuaj të lënë.
Miti: Do të humbas gjithmonë duhanin.
Fakt: Liria e vërtetë është një gjendje e mendjes.
Ne të gjithë kemi aftësinë për të bërë ndryshime në të menduarit tonë që do të sjellë lirim të qëndrueshëm nga varësia nga nikotina. Njerëzit që humbasin më vonë duhan nuk e kanë lënë shoqatat emocionale me duhanin dhe zakonisht mendojnë për këtë në një dritë të dashur, nostalgjike ose romantike. Madje mund të tregojnë veten me vetëdije (ose me vetëdije) se ndalohet pirja e duhanit ishte një sakrificë .
Ata lanë duhanin sepse duhej, por donin të duhanin .
Ky lloj i të menduarit me të meta do t'i mbajë gjallë fara e varësisë, gati për të marrë rrënjën përsëri kur mundësia të paraqitet. Por mos bëni asnjë gabim, mendimet tuaja ju mbajnë të burgosurit, jo cigaret.
A keni pasur ndonjëherë një marrëdhënie të thartë për shkak të një ndryshimi qëndrimi në anën tuaj? Një ndryshim ndodh në perceptimin tuaj, dhe sapo mendja juaj të kthehet qoshe, nuk ka kthim prapa. Është e ngjashme me anën mendore të varësisë.
Pasi të heqim dorë nga nevoja fizike për cigare, ajo që mbetet është një marrëdhënie emocionale me pirjen e duhanit, shumica e të cilave bazohet në ritual. Zakon i pirjes së duhanit është i fuqishëm, por i riprogramueshëm. Shtoni një edukim rreth varësisë dhe mbështetjes së nikotinës nga njerëzit që po kalojnë atë që ju jeni në programin tuaj të lënë. Ajo do të bëjë të gjitha ndryshimet në të ndihmuar ju përgjithmonë të lirë veten nga dëshira për të pirë duhan.
Mbani veten në momentet e sotme dhe jini mirënjohës për çdo ditë pa tym që keni përfunduar. Jini të durueshëm me veten dhe mendoni për kohën si një nga shokët tuaj të lënë. Sa më shumë që të vendosni mes vetes dhe asaj cigare të fundit që keni tymosur, aq më e fortë do të bëheni.