Ankthi përfshin ndjenja të shqetësimit, frikës dhe kapjes. Ankthi zakonisht përjetohet në nivel kognitiv, emocional dhe fizik. Për shembull, kur ndihet i shqetësuar, një person mund të ketë mendime negative ose shqetësuese. Në një nivel emocional, dikush mund të ndihet i frikësuar ose jashtë kontrollit. Është gjithashtu e zakonshme të përjetosh ankth të rëndë përmes ndjenjave somatike, siç është djersitja, dridhja ose gulçimi .
Këto simptoma janë të zakonshme për njerëzit që janë diagnostikuar me një çrregullim ankthi . Njerëzit me çrregullime paniku janë zakonisht të njohur me luftën e menaxhimit të ndjenjave të ankthit. Ajo mund të ndjehet sikur ankthi të marrë ose plotësisht jashtë kontrollit të dikujt.
A ka ankthi një tërheqje dërrmuese në jetën tuaj? Për fat të mirë, ka disa hapa të thjeshtë që mund të merrni për të menaxhuar ankthin tuaj. Listuara më poshtë janë 4 këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni ndjenjat tuaja të ankthit:
1 - Stop dhe frymë
Kur flakëroni ankthin, merrni një kohë dhe mendoni se çfarë është ajo, po ju bën aq nervozë. Ankthi zakonisht përjetohet si shqetësues për një ngjarje të ardhshme ose të shkuar. Për shembull, mund të jeni të shqetësuar se diçka e keqe do të ndodhë në të ardhmen. Ndoshta ju vazhdimisht ndjeheni të mërzitur për një ngjarje që ka ndodhur tashmë. Pavarësisht nga ajo që ju shqetësoni, një pjesë e madhe e problemit është se ju nuk jeni duke e kuptuar momentin aktual. Ankthi humbet kontrollin e tij kur e pastron mendjen tuaj të shqetësimit dhe çon vetëdijen tuaj në të tashmen.
Herën tjetër kur ankthi juaj fillon t'ju largojë nga e tashmja, rifitoni kontrollin duke u ulur dhe duke marrë disa frymë thellë. Thjesht ndalimi dhe frymëmarrja mund të ndihmojnë në rikthimin e ndjenjës së bilancit personal dhe t'ju sjellë përsëri në momentin aktual. Megjithatë, nëse keni kohë, provoni ta merrni këtë aktivitet pak më tej dhe të eksperimentoni me një ushtrim të frymëmarrjes dhe mantra . Praktikoni këtë teknikë të thjeshtë të frymëmarrjes:
- Filloni duke hyrë në një pozicion të rehatshëm ulur.
- Mbyllni sytë dhe ngrini ngadalë përmes hundës tuaj. Ndiqni këtë inhalacion me një ulje të thellë.
- Vazhdoni të merrni frymë thellë dhe plotësisht, brenda dhe jashtë hundës tuaj. Lejo frymën tuaj të jetë një udhëzues për të tashmen.
- Përdorni mantrën, "Jini të pranishëm" kur merrni frymë. Me çdo frymë në, mendoni për veten "të jetë" dhe me çdo frymëmarrje, përqëndrohuni te fjala "e pranishme".
Ushtrimet e frymëmarrjes si kjo janë teknika të fuqishme të relaksimit që mund të ndihmojnë në lehtësimin e trupit dhe mendjen e ankthit, duke e kthyer vëmendjen tuaj drejt të tashmes.
2 - Ditur se çfarë ju shqetëson
Simptomat fizike të panikut dhe ankthit , të tilla si dridhja, dhimbja e gjoksit dhe rrahjet e shpejta të zemrës zakonisht janë më të dukshme sesa të kuptuarit e asaj që ju bën të shqetësuar. Megjithatë, për të marrë rrënjën e ankthit tuaj, ju duhet të kuptoni se çfarë ju shqetëson. Për të arritur në fund të ankthit tuaj, lini pak kohë për të eksploruar mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Shkrimi në një revistë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u futur në kontakt me burimet tuaja të ankthit. Nëse ndjenjat e shqetësuara duket se po mbajnë lart natën, provoni të mbani një ditar ose notepad pranë shtratit tuaj. Shkruani të gjitha gjërat që ju shqetësojnë. Biseda me një mik mund të jetë një mënyrë tjetër për të zbuluar dhe kuptuar ndjenjat tuaja të shqetësuara. Bëni një zakon që rregullisht të zbuloni dhe shprehni ndjenjat tuaja të ankthit.
3 - hidhni ose merreni me të
Shumë herë ankthi buron nga frika e gjërave që nuk kanë ndodhur as edhe kurrë nuk mund të ndodhin. Për shembull, edhe pse gjithçka është në rregull, mund të shqetësoheni për çështje të mundshme, të tilla si humbja e punës, sëmundja ose siguria e të dashurit tuaj. Jeta mund të jetë e paparashikueshme dhe pa marrë parasysh se sa e vështirë po provoni, nuk mund gjithmonë të kontrolloni se çfarë ndodh. Megjithatë, ju mund të vendosni se si do të merreni me të panjohurën. Ju mund ta ktheni ankthin tuaj në një burim forcë duke lënë frikë dhe duke u fokusuar në mirënjohje .
Replace frikën tuaj duke ndryshuar qëndrimin tuaj rreth tyre. Për shembull, mos u frikësoni për të humbur punën dhe në vend të kësaj përqendrohuni në atë se sa mirënjohës duhet të keni një punë. Ejani në punë të vendosur për të bërë më të mirën tuaj. Në vend që të frikësoheni për sigurinë e të dashurit tuaj, kaloni kohë me ta ose shprehni vlerësimin tuaj ndaj tyre. Me një praktikë të vogël, mund të mësoni të hidhni ankthin tuaj dhe të merrni një pikëpamje më pozitive.
Ndonjëherë, ankthi juaj mund të shkaktohet nga një rrethanë e vërtetë në jetën tuaj. Ndoshta ju jeni në një situatë ku është realiste të shqetësoheni për humbjen e punës tuaj për shkak të shkurtimeve të kompanive të mëdha ose bisedimeve të zvogëlimit. Kur ankthi është identifikuar si i shkaktuar nga një problem aktual, atëherë marrja e masave mund të jetë përgjigja për të reduktuar ankthin tuaj. Për shembull, mund të keni nevojë të filloni të kërkoni punë ose të caktoni intervistat pas punës. Duke qenë më proaktiv, mund të ndiheni sikur të keni më shumë kontroll mbi situatën tuaj.
4 - Përqëndrohuni në diçka më pak ankth-Provokimi
Ndonjëherë, mund të jetë më e dobishme që thjesht të përcjellni veten për t'u përqëndruar në diçka tjetër përveç ankthit tuaj. Ju mund të dëshironi të kontaktoni të tjerët, të bëni disa punë rreth shtëpisë tuaj, ose të angazhoheni në një aktivitet apo hobi të këndshëm. Këtu janë disa ide të gjërave që mund të bëni për të shmangur ankthin:
- Dëgjo Muzikë
- Shkoni për një shëtitje ose angazhohuni në ndonjë formë tjetër të stërvitjes fizike
- Bëni disa punë ose organizohuni rreth shtëpisë
- Angazhohen në një aktivitet krijues, të tillë si vizatimi, piktura ose shkrimi
- Lexoni një libër të mirë ose shikoni një film funny
- Lutuni ose meditoni
Shumica e njerëzve janë të njohur me përjetimin e disa ankthit nga koha në kohë. Megjithatë, ankthi kronik mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të diagnostikuar ankthi. Kur ankthi ndikon në marrëdhëniet e dikujt, në performancën e punës dhe në fushat e tjera të jetës, ekziston mundësia që këto ndjenja të shqetësuara të jenë një tregues i një sëmundjeje të shëndetit mendor.
Nëse jeni duke përjetuar ankth dhe simptoma paniku, bisedoni me mjekun tuaj ose profesionistë të tjerë që trajtojnë çrregullime paniku . Ata do të jenë në gjendje të adresojnë çdo shqetësim që keni, të jepni informacion mbi diagnozën dhe të diskutoni mbi mundësitë tuaja të trajtimit .